Contagem decrescente de bem-estar: 10 formas de aproveitar as últimas semanas do verão
As últimas semanas do verão passam depressa. Antes de os dias ficarem mais curtos e as agendas voltarem a encher, vale a pena aproveitar a sério o calor e a luz que ainda restam. Pense nisto como uma contagem decrescente de bem-estar: dez formas simples de tirar o máximo partido do fim do verão – e levar os melhores hábitos para o outono.
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1. 1. Saia ao ar livre todos os dias
Caminhe, ande de bicicleta, nade ou simplesmente almoce ao ar livre enquanto o tempo o permitir. A investigação sugere que cerca de 120 minutos por semana na natureza estão associados a melhor saúde e bem-estar – conheça os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza.
Transforme-o num desafio: um desafio de caminhada em equipa ou uma viagem virtual com um desafio de distância.
2. 2. Mantenha-se hidratado
O calor do fim do verão continua a pedir água extra. Ande com uma garrafa e beba com regularidade, sobretudo quando estiver ativo. Leia porque é que a hidratação é importante.
Transforme-o num desafio: um objetivo diário de água num desafio manual, em que os participantes registam os copos que bebem todos os dias.
3. 3. Arranje tempo para as pessoas
Passeios ao fim da tarde com amigos, um piquenique com os colegas, um último churrasco com os vizinhos. A ligação social é uma das bases mais sólidas do bem-estar.
Transforme-o num desafio: convide amigos ou familiares para um desafio privado.
4. 4. Proteja o seu sono
Os fins de tarde luminosos facilitam deitar tarde. Mantenha uma hora regular para dormir, para que o regresso às rotinas de outono seja mais fácil. Descubra como criar uma rotina para a hora de deitar.
Transforme-o num desafio: um desafio do sono de duas semanas.
5. 5. Aproveite os alimentos da época
O fim do verão está repleto de fruta e legumes frescos. Aproveite para cumprir mais facilmente a recomendação da OMS de pelo menos 400 gramas de fruta e legumes por dia.
Transforme-o num desafio: um desafio personalizado «5 por dia» com um registo diário simples.
6. 6. Experimente algo novo
Paddle, disc golf, ioga ao ar livre ou um trilho que nunca tenha percorrido. As atividades novas tornam o movimento mais divertido e dão-lhe algo por que esperar.
7. 7. Passe tempo em espaços verdes e azuis
Para além do exercício, simplesmente estar perto de árvores e de água ajuda a descontrair. Experimente um passeio calmo pela floresta, uma caminhada na praia ou uma tarde no jardim.
8. 8. Aproveite a luz do dia – em segurança
A luz do sol ajuda o corpo a produzir vitamina D e mantém o relógio biológico acertado. Saia de manhã ou ao fim da tarde e proteja a pele do sol forte do meio-dia. Quando chegar o outono, continue a procurar a luz – descubra porque é que o seu plano de outono deve girar em torno da luz do dia.
9. 9. Pratique a respiração consciente
Alguns minutos de respiração lenta ou meditação ao ar livre são uma forma tranquila de terminar um dia de verão – e um hábito que vale a pena manter quando o ritmo de trabalho voltar.
Transforme-o num desafio: um desafio de mindfulness.
10. 10. Planeie a sua rotina de outono
Decida que hábitos de verão quer manter – uma caminhada à hora de almoço, nadar uma vez por semana, deitar-se mais cedo – e marque-os já na sua agenda. Para as equipas de RH, o fim de agosto é o momento ideal para planear o arranque do outono: descubra porque é que ainda não é tarde para lançar um desafio de outono e dicas de RH para a transição do verão para o outono.
11. Perguntas frequentes
11.1. Como posso tirar o máximo partido das últimas semanas do verão?
Passe tempo ao ar livre todos os dias, esteja com os amigos, aproveite os alimentos da época e escolha um ou dois hábitos de verão para levar para o outono.
11.2. Como mantenho os meus hábitos de verão no outono?
Marque-os na agenda, comece aos poucos e junte-se a um desafio com outras pessoas para manter o compromisso.
11.3. Como pode a minha equipa terminar o verão de forma saudável?
Organize um desafio curto de fim de verão e use-o como ponte para o arranque do outono. Marque uma demonstração para começar.
