Đếm ngược sống khỏe: 10 cách tận hưởng trọn vẹn những tuần cuối hè
Những tuần cuối hè trôi qua rất nhanh. Trước khi ngày ngắn lại và lịch trình lại kín mít, hãy chủ động tận hưởng chút nắng ấm và ánh sáng còn lại. Hãy xem đây là một chặng đếm ngược sống khỏe: mười cách đơn giản để tận hưởng trọn vẹn những ngày cuối hè – và duy trì những thói quen tốt nhất khi sang thu.
Table of Contents
1. Ra ngoài mỗi ngày
Đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đơn giản là ăn trưa ngoài trời khi thời tiết còn thuận lợi. Nghiên cứu cho thấy dành khoảng 120 phút mỗi tuần giữa thiên nhiên có liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn – xem lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian giữa thiên nhiên.
Biến thành thử thách: tổ chức thử thách đi bộ theo đội hoặc một hành trình ảo với thử thách quãng đường.
2. Uống đủ nước
Cái nóng cuối hè vẫn khiến bạn cần bổ sung thêm nước. Hãy mang theo một bình nước và uống đều đặn, nhất là khi vận động. Tìm hiểu vì sao uống đủ nước lại quan trọng.
Biến thành thử thách: đặt mục tiêu uống nước hằng ngày trong một thử thách ghi nhận thủ công, nơi người tham gia tự ghi lại số cốc nước mỗi ngày.
3. Dành thời gian cho mọi người
Đi dạo buổi tối cùng bạn bè, dã ngoại với đồng nghiệp hay tổ chức bữa tiệc nướng cuối hè cùng hàng xóm. Kết nối với mọi người là một trong những nền tảng vững chắc nhất cho sức khỏe và hạnh phúc.
Biến thành thử thách: mời bạn bè hoặc gia đình tham gia một thử thách riêng tư.
4. Giữ gìn giấc ngủ
Trời tối muộn dễ khiến bạn thức khuya. Hãy duy trì giờ đi ngủ đều đặn để dễ dàng quay lại nhịp sinh hoạt mùa thu. Xem cách xây dựng thói quen trước giờ ngủ.
Biến thành thử thách: tổ chức thử thách giấc ngủ kéo dài hai tuần.
5. Thưởng thức thực phẩm theo mùa
Cuối hè có rất nhiều rau củ và trái cây tươi ngon. Hãy tận dụng chúng để dễ dàng đạt mức khuyến nghị của WHO là ít nhất 400 gam rau củ và trái cây mỗi ngày.
Biến thành thử thách: tạo thử thách tùy chỉnh "năm khẩu phần mỗi ngày" với thao tác xác nhận đơn giản hằng ngày.
6. Thử điều mới mẻ
Chèo ván đứng, chơi gôn đĩa, tập yoga ngoài trời hoặc khám phá một cung đường bạn chưa từng đi. Những hoạt động mới giúp việc vận động luôn thú vị và cho bạn điều gì đó để mong chờ.
7. Gần cây xanh và mặt nước
Không chỉ tập thể dục, đơn giản là ở gần cây xanh và mặt nước cũng giúp bạn thư giãn. Hãy thử thong thả đi bộ trong rừng, dạo bước trên bãi biển hoặc dành một buổi chiều trong vườn.
8. Tận hưởng ánh sáng ban ngày an toàn
Ánh nắng giúp cơ thể sản sinh vitamin D và duy trì nhịp sinh học ổn định. Hãy ra ngoài vào buổi sáng hoặc chiều muộn và bảo vệ làn da khi nắng gắt giữa trưa. Khi mùa thu đến, hãy tiếp tục tìm đến ánh sáng – xem vì sao kế hoạch mùa thu của bạn nên xoay quanh ánh sáng ban ngày.
9. Tập thở chánh niệm
Vài phút hít thở chậm hoặc thiền ngoài trời là cách nhẹ nhàng để khép lại một ngày hè – và là thói quen đáng duy trì khi công việc bận rộn trở lại.
Biến thành thử thách: tổ chức thử thách chánh niệm.
10. Lên lịch sinh hoạt mùa thu
Chọn những thói quen mùa hè bạn muốn giữ lại – đi bộ vào giờ nghỉ trưa, bơi mỗi tuần, đi ngủ sớm hơn – và đưa chúng vào lịch ngay bây giờ. Với đội ngũ nhân sự, cuối tháng 8 là thời điểm lý tưởng để lên kế hoạch khởi động mùa thu: xem vẫn chưa muộn để khởi động thử thách mùa thu và mẹo chuyển từ hè sang thu dành cho đội ngũ nhân sự.
11. Câu hỏi thường gặp
11.1. Làm sao để tận hưởng trọn vẹn những tuần cuối hè?
Dành thời gian ngoài trời mỗi ngày, gặp gỡ bạn bè, thưởng thức thực phẩm theo mùa và chọn một hoặc hai thói quen mùa hè để duy trì khi sang thu.
11.2. Làm sao để duy trì thói quen mùa hè khi sang thu?
Đưa chúng vào lịch, bắt đầu từ những việc nhỏ và cùng mọi người tham gia thử thách để nhắc nhau duy trì cam kết.
11.3. Đội của tôi có thể khép lại mùa hè thật khỏe mạnh bằng cách nào?
Tổ chức một thử thách ngắn vào cuối hè, làm bước đệm cho hoạt động khởi động mùa thu. Đặt lịch xem demo để bắt đầu.
