Ƙirgar Baya don Walwala: Hanyoyi 10 na Cin Gajiyar Makonnin Ƙarshe na Bazara
Makonnin ƙarshe na bazara suna wucewa da sauri. Kafin ranaku su fara gajarta kuma jadawalin ayyuka ya sake cika, yana da kyau ka yi amfani da sauran ɗumi da hasken rana da gangan. Ka ɗauke shi a matsayin ƙirgar baya don walwala: hanyoyi goma masu sauƙi na cin gajiyar ƙarshen bazara – da ci gaba da kyawawan ɗabi'u a kaka.
Table of Contents
1. Fita Waje Kowace Rana
Yi tafiya, hawan keke, iyo ko ma cin abincin rana a waje muddin yanayi ya ba da dama. Bincike ya nuna cewa shafe kusan minti 120 a mako cikin yanayi na da alaƙa da ingantacciyar lafiya da walwala – duba amfanin kasancewa cikin yanayi ga lafiya.
Mayar da shi ƙalubale: ƙalubalen tafiya na ƙungiya ko tafiyar kwaikwayo ta hanyar ƙalubalen nisa.
2. Sha Isasshen Ruwa
Zafin ƙarshen bazara har yanzu yana buƙatar ƙarin shan ruwa. Riƙa tafiya da kwalbar ruwa ka kuma sha akai-akai, musamman lokacin da kake motsa jiki. Karanta dalilin da ya sa shan isasshen ruwa yake da muhimmanci.
Mayar da shi ƙalubale: saita adadin ruwan da za a sha kullum a ƙalubalen da mahalarta ke shigar da adadin kofunan da suka sha da kansu kowace rana.
3. Keɓe Lokaci don Mutane
Tafiyar yamma da abokai, cin abinci a waje da abokan aiki, gasashen nama na bankwana da bazara tare da maƙwabta. Kyakkyawar alaƙa da mutane na daga cikin ginshiƙai mafi ƙarfi na walwala.
Mayar da shi ƙalubale: gayyaci abokai ko iyali zuwa ƙalubale na sirri.
4. Kula da Barcinka
Hasken da ke daɗewa da yamma yana sa a yi latti kafin kwanciya. Ka riƙe ƙayyadadden lokacin kwanciya don komawa tsarin rayuwar kaka ya fi sauƙi. Duba yadda ake kafa tsarin shirin kwanciya.
Mayar da shi ƙalubale: ƙalubalen barci na mako biyu.
5. Ji Daɗin Abincin Lokacin
A ƙarshen bazara, sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu suna da yawa. Yi amfani da su don samun sauƙin bin shawarar WHO ta cin aƙalla gram 400 na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a rana.
Mayar da shi ƙalubale: ƙalubalen musamman na "kashi biyar a rana" tare da hanya mai sauƙi ta rubuta ci gaban kowace rana.
6. Gwada Sabon Abu
Tsayawa kan allo kana tuƙawa a ruwa, wasan golf na jefa faifai, yoga a waje ko bin hanyar da ba ka taɓa bi ba. Sabbin ayyuka suna sa motsa jiki ya kasance abin jin daɗi kuma suna ba ka abin da za ka riƙa ɗokin yi.
7. Kasance Kusa da Tsirrai da Ruwa
Ba motsa jiki kaɗai ba, kasancewa kusa da bishiyoyi da ruwa ma yana taimaka maka ka huta. Gwada tafiya a hankali a daji, yawo a bakin teku ko shafe yammaci a lambu.
8. Ji Daɗin Hasken Rana – Cikin Tsaro
Hasken rana yana taimaka wa jikinka samar da bitamin D da daidaita tsarin lokutan jikinka. Fita waje da safe ko la'asar, kuma ka kare fatarka daga tsananin ranar tsaka. Yayin da kaka ke zuwa, ci gaba da neman hasken rana – duba dalilin da ya sa ya kamata a tsara ayyukan kaka bisa hasken rana.
9. Yi Numfashi Cikin Natsuwa
Ɗaukar mintuna kaɗan kana numfashi a hankali ko yin zuzzurfan tunani a waje hanya ce mai kwantar da hankali ta rufe ranar bazara – kuma ɗabi'a ce da ya dace ka ci gaba da ita idan aiki ya sake yawa.
Mayar da shi ƙalubale: ƙalubalen mai da hankali ga halin da ake ciki.
10. Tsara Ayyukanka na Kaka
Zaɓi ɗabi'un bazara da kake son ci gaba da su – tafiya lokacin hutun cin abincin rana, iyo kowane mako, kwanciya da wuri – ka saka su a jadawalinka yanzu. Ga ƙungiyoyin kula da ma'aikata, ƙarshen Agusta lokaci ne mafi dacewa don tsara fara ayyukan kaka: duba har yanzu ba a makara da fara ƙalubalen kaka ba da shawarwari ga masu kula da ma'aikata kan sauyawa daga bazara zuwa kaka.
11. Tambayoyin da Ake Yawan Yi
11.1. Ta yaya zan fi cin gajiyar makonnin ƙarshe na bazara?
Shafe lokaci a waje kowace rana, haɗu da abokai, ji daɗin abincin lokacin, sannan ka zaɓi ɗabi'un bazara ɗaya ko biyu da za ka ci gaba da su a kaka.
11.2. Ta yaya zan ci gaba da ɗabi'una na bazara a kaka?
Saka su a jadawalinka, fara da kaɗan sannan ka shiga ƙalubale tare da wasu don ku riƙa taimaka wa juna ku tsaya kan burinku.
11.3. Ta yaya ƙungiyata za ta kammala bazara cikin ƙoshin lafiya?
Shirya ɗan gajeren ƙalubalen ƙarshen bazara ka yi amfani da shi wajen share fagen fara ayyukan kaka. Yi rajistar nunin yadda yake aiki don farawa.
