Heaolu lõpulugemine: 10 viisi, kuidas suve viimastest nädalatest maksimum võtta
Suve viimased nädalad mööduvad kiiresti. Enne kui päevad lühenevad ja kalendrid taas täituvad, tasub allesjäänud soojust ja valgust teadlikult kasutada. Mõelge sellest kui heaolu lõpulugemisest: kümme lihtsat viisi, kuidas suve lõpust maksimum võtta – ja viia parimad harjumused kaasa sügisesse.
Sisukord
1. 1. Minge iga päev õue
Kõndige, sõitke rattaga, ujuge või sööge lihtsalt lõunat õues, kuni ilm lubab. Uuringute järgi on umbes 120 minutit nädalas looduses seotud parema tervise ja heaoluga – lugege lähemalt looduses viibimise tervisekasust.
Tehke sellest väljakutse: meeskonna kõndimisväljakutse või virtuaalne teekond distantsiväljakutsega.
2. 2. Jooge piisavalt vett
Hilissuve kuumus nõuab endiselt lisavett. Hoidke pudel käepärast ja jooge regulaarselt, eriti liikudes. Lugege, miks piisav vedeliku tarbimine on oluline.
Tehke sellest väljakutse: päevane vee-eesmärk käsitsi sisestatavas väljakutses, kus osalejad märgivad iga päev üles joodud klaasid.
3. 3. Leidke aega inimeste jaoks
Õhtused jalutuskäigud sõpradega, piknik kolleegidega, viimane grilliõhtu naabritega. Sotsiaalsed suhted on üks heaolu tugevamaid aluseid.
Tehke sellest väljakutse: kutsuge sõbrad või pere privaatsesse väljakutsesse.
4. 4. Hoidke oma und
Valged õhtud ahvatlevad hiljaks üles jääma. Hoidke regulaarset magamamineku aega, et üleminek sügisesele rutiinile oleks lihtsam. Lugege, kuidas luua õhturutiin.
Tehke sellest väljakutse: kahenädalane une väljakutse.
5. 5. Nautige hooajalist toitu
Hilissuvi on täis värskeid puu- ja köögivilju. Kasutage neid, et oleks lihtsam täita WHO soovitust süüa vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju päevas.
Tehke sellest väljakutse: kohandatud väljakutse „viis portsjonit päevas“ lihtsa igapäevase märkimisega.
6. 6. Proovige midagi uut
Aerusurf, discgolf, jooga õues või matkarada, mida te pole kunagi läbinud. Uued tegevused hoiavad liikumise lõbusana ja annavad millegi, mida oodata.
7. 7. Veetke aega rohe- ja sinialadel
Lisaks liikumisele aitab lõõgastuda juba see, kui viibite puude ja vee lähedal. Proovige aeglast metsajalutuskäiku, jalutuskäiku rannas või pärastlõunat aias.
8. 8. Nautige päevavalgust – ohutult
Päikesevalgus aitab kehal toota D-vitamiini ja hoiab sisemise kella õiges rütmis. Minge õue hommikul või hilisel pärastlõunal ning kaitske nahka tugeva keskpäevase päikese eest. Sügise saabudes jätkake valguse püüdmist – lugege, miks teie sügisplaan peaks olema üles ehitatud päevavalguse ümber.
9. 9. Harjutage teadlikku hingamist
Mõni minut aeglast hingamist või meditatsiooni õues on rahulik viis suvepäeva lõpetamiseks – ja harjumus, mida tasub hoida ka siis, kui töötempo taas kasvab.
Tehke sellest väljakutse: teadveloleku väljakutse.
10. 10. Planeerige oma sügisene rutiin
Otsustage, milliseid suviseid harjumusi soovite alles hoida – lõunane jalutuskäik, iganädalane ujumine, varasem magamaminek –, ja pange need juba praegu kalendrisse. Personaliosakonna jaoks on augusti lõpp ideaalne aeg sügise avaväljakutse planeerimiseks: lugege, miks pole sügisese väljakutse käivitamiseks veel hilja, ja nõuandeid personalijuhile suvelt sügisele üleminekuks.
11. Korduma kippuvad küsimused
11.1. Kuidas suve viimastest nädalatest maksimum võtta?
Veetke iga päev aega õues, kohtuge sõpradega, nautige hooajalist toitu ja valige üks või kaks suvist harjumust, mille sügisesse kaasa võtate.
11.2. Kuidas hoida suviseid harjumusi ka sügisel?
Pange need kalendrisse, alustage väikeselt ja liituge teistega väljakutses, et teil oleks vastutus.
11.3. Kuidas saab meie meeskond suve tervislikult lõpetada?
Korraldage lühike suve lõpu väljakutse ja kasutage seda sillana sügise avaväljakutse juurde. Broneerige demo, et alustada.
