Byennèt anvan ete fini: 10 fason pou pwofite dènye semèn ete yo
Dènye semèn ete yo pase vit. Anvan jou yo vin pi kout epi kalandriye yo ranpli ankò, li vo lapenn pou w byen pwofite chalè ak limyè ki rete yo. Wè sa tankou yon kont a rebou pou byennèt: dis fason senp pou pwofite fen ete a – epi kenbe pi bon abitid yo pandan otòn.
Table of Contents
1. Soti deyò chak jou
Mache, monte bisiklèt, naje oswa tou senpleman manje manje midi w deyò pandan tan an pèmèt sa. Rechèch montre pase anviwon 120 minit pa semèn nan lanati gen rapò ak pi bon sante ak byennèt – gade avantaj pase tan nan lanati genyen pou sante.
Fè sa tounen yon defi: yon defi mache an ekip oswa yon vwayaj vityèl ak yon defi distans.
2. Bwè ase dlo
Chalè nan fen ete a toujou mande pou w bwè plis dlo. Kenbe yon boutèy avè w epi bwè regilyèman, sitou lè w ap fè aktivite fizik. Li poukisa li enpòtan pou w bwè ase dlo.
Fè sa tounen yon defi: fikse yon objektif dlo chak jou nan yon defi kote patisipan yo antre kantite vè dlo yo bwè chak jou alamen.
3. Fè tan pou lòt moun
Ti mache nan aswè ak zanmi, yon piknik ak kòlèg, yon dènye babekyou ak vwazen. Bon relasyon ak lòt moun se youn nan baz ki pi solid pou byennèt.
Fè sa tounen yon defi: envite zanmi oswa fanmi patisipe nan yon defi prive.
4. Pran swen dòmi w
Lè li fè klè jis nan aswè, li fasil pou w rete leve ta. Kenbe yon lè regilye pou w al dòmi pou l pi fasil pou w retounen nan woutin otòn yo. Gade kijan pou w kreye yon woutin anvan dòmi.
Fè sa tounen yon defi: yon defi dòmi pandan de semèn.
5. Pwofite manje sezon an
Fen ete a chaje ak fwi ak legim fre. Pwofite yo pou w rive pi fasil nan omwen 400 gram fwi ak legim pa jou, jan Òganizasyon Mondyal Lasante rekòmande sa.
Fè sa tounen yon defi: yon defi pèsonalize "senk pòsyon pa jou" kote patisipan yo senpleman konfime chak jou sa yo manje.
6. Eseye yon bagay nouvo
Monte sou yon planch ak yon pagay, jwe gòlf ak disk, fè yoga deyò oswa pran yon santye ou poko janm mache. Nouvo aktivite fè mouvman rete amizan epi ba w yon bagay pou w tann ak kè kontan.
7. Pase tan nan lanati ak bò dlo
Anplis fè egzèsis, senpleman rete toupre pyebwa ak dlo ede w detann ou. Eseye fè yon ti mache dousman nan forè, pwomennen sou plaj oswa pase yon aprèmidi nan jaden.
8. Pwofite limyè lajounen – san danje
Limyè solèy ede kò w pwodui vitamin D epi kenbe revèy biyolojik ou byen regle. Soti deyò nan maten oswa nan fen aprèmidi epi pwoteje po w kont gwo solèy midi a. Lè otòn rive, kontinye chèche limyè a – gade poukisa plan otòn ou ta dwe baze sou limyè lajounen.
9. Respire ak tout atansyon w
Kèk minit ap respire dousman oswa medite deyò se yon fason kalm pou fini yon jounen ete – epi se yon abitid ki vo lapenn kenbe lè travay vin pi chaje ankò.
Fè sa tounen yon defi: yon defi atansyon sou moman prezan an.
10. Planifye woutin otòn ou
Deside ki abitid ete ou vle kenbe – yon ti mache nan lè manje midi, naje chak semèn, al dòmi pi bonè – epi mete yo nan kalandriye w depi kounye a. Pou ekip resous imèn yo, fen mwa out se moman ideyal pou planifye yon lansman aktivite otòn: gade li poko twò ta pou lanse yon defi otòn ak konsèy pou ekip resous imèn yo sou tranzisyon ant ete ak otòn.
11. Kesyon yo poze souvan
11.1. Kijan mwen ka byen pwofite dènye semèn ete yo?
Pase tan deyò chak jou, wè zanmi, pwofite manje sezon an epi chwazi youn oswa de abitid ete pou w kenbe pandan otòn.
11.2. Kijan pou m kenbe abitid ete mwen yo pandan otòn?
Mete yo nan orè w, kòmanse piti epi patisipe nan yon defi ak lòt moun pou ede w kenbe angajman w.
11.3. Kijan ekip mwen an ka fini ete a ak bon abitid pou sante?
Òganize yon ti defi pou fen ete a epi sèvi avè l pou prepare lansman aktivite otòn yo. Rezève yon demonstrasyon pou kòmanse.
