Cuenta regresiva de bienestar: 10 formas de aprovechar las últimas semanas del verano
Las últimas semanas del verano pasan rápido. Antes de que los días se acorten y las agendas vuelvan a llenarse, vale la pena aprovechar a conciencia el calor y la luz que quedan. Piensa en ello como una cuenta regresiva de bienestar: diez formas sencillas de sacar el máximo partido al final del verano – y llevar los mejores hábitos al otoño. (En el hemisferio sur, estas ideas son ideales para febrero y marzo).
Índice
1. 1. Sal al aire libre todos los días
Camina, pedalea, nada o simplemente almuerza al aire libre mientras el tiempo lo permita. Las investigaciones sugieren que unos 120 minutos por semana en la naturaleza se asocian con mejor salud y bienestar – descubre los beneficios para la salud de pasar tiempo en la naturaleza.
Conviértelo en un desafío: un desafío de caminata en equipo o un viaje virtual con un desafío de distancia.
2. 2. Mantente hidratado
El calor del final del verano sigue pidiendo agua extra. Lleva una botella contigo y bebe con regularidad, sobre todo cuando estés activo. Lee por qué es importante la hidratación.
Conviértelo en un desafío: una meta diaria de agua en un desafío manual, en el que los participantes registran sus vasos cada día.
3. 3. Haz tiempo para las personas
Paseos al atardecer con amigos, un pícnic con compañeros, una última parrillada con los vecinos. La conexión social es una de las bases más sólidas del bienestar.
Conviértelo en un desafío: invita a amigos o familiares a un desafío privado.
4. 4. Protege tu sueño
Las tardes con luz hacen fácil acostarse tarde. Mantén una hora regular para dormir, así la vuelta a las rutinas de otoño será más fácil. Descubre cómo crear una rutina para antes de dormir.
Conviértelo en un desafío: un desafío de sueño de dos semanas.
5. 5. Disfruta de la comida de temporada
El final del verano está lleno de frutas y verduras frescas. Aprovéchalas para alcanzar más fácilmente la recomendación de la OMS de al menos 400 gramos de frutas y verduras al día.
Conviértelo en un desafío: un desafío personalizado «5 al día» con un simple registro diario.
6. 6. Prueba algo nuevo
Paddle surf, disc golf, yoga al aire libre o un sendero que nunca hayas recorrido. Las actividades nuevas hacen que moverse sea divertido y te dan algo que esperar con ilusión.
7. 7. Pasa tiempo en espacios verdes y azules
Más allá del ejercicio, simplemente estar cerca de árboles y agua ayuda a relajarse. Prueba un paseo lento por el bosque, una caminata por la playa o una tarde en el jardín.
8. 8. Aprovecha la luz del día – con seguridad
La luz del sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D y mantiene en hora el reloj biológico. Sal por la mañana o a última hora de la tarde y protege tu piel del sol fuerte del mediodía. Cuando llegue el otoño, sigue buscando la luz – descubre por qué tu plan de otoño debería girar en torno a la luz del día.
9. 9. Practica la respiración consciente
Unos minutos de respiración lenta o meditación al aire libre son una forma tranquila de terminar un día de verano – y un hábito que vale la pena mantener cuando vuelva el ritmo de trabajo.
Conviértelo en un desafío: un desafío de mindfulness.
10. 10. Planifica tu rutina de otoño
Decide qué hábitos de verano quieres mantener – una caminata a la hora del almuerzo, nadar una vez por semana, acostarte más temprano – y anótalos ya en tu calendario. Para los equipos de RR. HH., finales de agosto (o de febrero, en el hemisferio sur) es el momento perfecto para planificar el arranque de otoño: descubre por qué no es demasiado tarde para lanzar un desafío de otoño y consejos de RR. HH. para la transición del verano al otoño.
11. Preguntas frecuentes
11.1. ¿Cómo puedo aprovechar al máximo las últimas semanas del verano?
Pasa tiempo al aire libre todos los días, ve a tus amigos, disfruta de la comida de temporada y elige uno o dos hábitos de verano para llevar al otoño.
11.2. ¿Cómo mantengo mis hábitos de verano en otoño?
Prográmalos, empieza poco a poco y únete a un desafío con otras personas para mantener el compromiso.
11.3. ¿Cómo puede mi equipo terminar el verano de forma saludable?
Organiza un desafío corto de fin de verano y úsalo como puente hacia el arranque de otoño. Reserva una demo para empezar.
