ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နှစ်သစ်မဟုတ်သော နောက်ပြန်ရေတွက်မှု - နွေရာသီနောက်ဆုံးအပတ်များကို အကျိုးရှိရှိဖြတ်သန်းဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ သွယ်

နွေရာသီရဲ့ နောက်ဆုံးအပတ်တွေက ကုန်လွန်တာ မြန်ပါတယ်။ နေ့တာတွေ မတိုလာခင်၊ အချိန်ဇယားတွေ ပြန်မပြည့်လာခင်မှာ ကျန်ရှိနေသေးတဲ့ နွေးထွေးမှုနဲ့ နေ့အလင်းရောင်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အသုံးချဖို့ ကောင်းပါတယ်။ ဒါကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး နောက်ပြန်ရေတွက်မှု လို့ သဘောထားကြည့်ပါ။ နွေရာသီအကုန်ကို အကျိုးရှိရှိ ဖြတ်သန်းပြီး အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်တွေကို ဆောင်းဦးအထိ ဆက်ထိန်းသွားနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်း ဆယ်သွယ်ပါ။

1. ၁။ နေ့တိုင်း အပြင်ထွက်ပါ

Pilt

ရာသီဥတု သာယာနေတုန်း လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ နေ့လယ်စာစားတာမျိုး လုပ်ပါ။ သုတေသနတွေအရ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၂၀ ခန့် အချိန်ကုန်ဆုံးတာဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ကို ကြည့်ပါ။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ အသင်းလိုက် လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှု နဲ့ အွန်လိုင်းခရီးစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးကြည့်ပါ။

2. ၂။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ

နွေရာသီနှောင်းပိုင်းရဲ့ အပူဒဏ်ကြောင့် ရေပိုသောက်ဖို့ လိုနေပါသေးတယ်။ ရေဘူးတစ်ဘူး ဆောင်ထားပြီး ပုံမှန်သောက်ပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေချိန်မှာ ပိုဂရုစိုက်ပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးသလဲ ဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ ပါဝင်သူတွေက တစ်နေ့တာ သောက်တဲ့ရေခွက်အရေအတွက်ကို ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းတင်ရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုမှာ နေ့စဉ်ရေသောက်ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။

3. ၃။ လူတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ

Pilt

သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ညနေခင်းလမ်းလျှောက်တာ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ပျော်ပွဲစားထွက်တာ၊ အိမ်နီးချင်းတွေနဲ့ နွေရာသီနောက်ဆုံး အသားကင်ပွဲလုပ်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ လူမှုဆက်ဆံရေးဟာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုအတွက် အခိုင်မာဆုံးအခြေခံတွေထဲက တစ်ခုပါ။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေကို သီးသန့်စိန်ခေါ်မှု တစ်ခုမှာ ပါဝင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။

4. ၄။ အိပ်ချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ

ညနေခင်းမှာ အလင်းရောင်ရှိနေသေးတော့ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ မအိပ်ဘဲနေမိဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ဆောင်းဦးရာသီရဲ့ နေ့စဉ်ပုံမှန်အလေ့အထတွေဆီ ပိုလွယ်လွယ် ပြန်ပြောင်းနိုင်ဖို့ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်ထားပါ။ အိပ်ရာဝင်အလေ့အထတစ်ခု ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ နှစ်ပတ်ကြာ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှု တစ်ခု လုပ်ကြည့်ပါ။

5. ၅။ ရာသီပေါ်အစားအစာတွေကို စားပါ

နွေရာသီနှောင်းပိုင်းမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပေါများပါတယ်။ WHO ရဲ့ အကြံပြုချက်ဖြစ်တဲ့ တစ်နေ့ကို အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းဆုံး ၄၀၀ ဂရမ် စားသုံးဖို့ ပိုလွယ်ကူစေဖို့ ဒါတွေကို အသုံးချပါ။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ နေ့တိုင်း လွယ်လွယ်ကူကူ စားပြီးကြောင်း မှတ်တမ်းတင်ရတဲ့ စိတ်ကြိုက်ဖန်တီးထားသော "တစ်နေ့ ငါးပွဲစားမယ်" စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ကြည့်ပါ။

Pilt

6. ၆။ အသစ်အဆန်းတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ

ဘုတ်ပြားပေါ်ရပ်ပြီး လှော်တက်လှော်တာ၊ အပြားပစ်ဂေါက်ကစားတာ၊ အပြင်မှာ ယောဂလေ့ကျင့်တာ ဒါမှမဟုတ် မလျှောက်ဖူးသေးတဲ့ လမ်းကလေးတစ်ခုကို လျှောက်ကြည့်တာမျိုး လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအသစ်တွေက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရတာကို ပျော်စရာဖြစ်စေပြီး မျှော်လင့်စောင့်စားစရာတစ်ခု ပေးပါတယ်။

7. ၇။ စိမ်းလန်းတဲ့နေရာနဲ့ ရေပြင်နားမှာ အချိန်ဖြုန်းပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာအပြင် သစ်ပင်တွေနဲ့ ရေပြင်အနီးမှာ နေရုံနဲ့တင် စိတ်ပြေလက်ပျောက် ဖြစ်စေပါတယ်။ တောထဲမှာ ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်တာ၊ ကမ်းခြေမှာ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲမှာ နေ့လယ်ခင်းကို ဖြတ်သန်းတာမျိုး စမ်းကြည့်ပါ။

Pilt

8. ၈။ နေ့အလင်းရောင်ကို ဘေးကင်းစွာ ခံယူပါ

နေရောင်ခြည်က ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကိုလည်း ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။ မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းမှာ အပြင်ထွက်ပြီး နေ့လယ်နေရောင်ပြင်းချိန်မှာတော့ အသားအရေကို ကာကွယ်ပါ။ ဆောင်းဦးရောက်လာတဲ့အခါမှာလည်း အလင်းရောင်ရဖို့ ဆက်ကြိုးစားပါ။ ဆောင်းဦးအစီအစဉ်ကို နေ့အလင်းရောင်ပေါ် အခြေခံပြီး ဘာကြောင့်ရေးဆွဲသင့်သလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။

9. ၉။ သတိကပ်ပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပါ

အပြင်မှာ မိနစ်အနည်းငယ် ဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူတာ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာဟာ နွေရာသီတစ်နေ့တာကို အေးအေးချမ်းချမ်း အဆုံးသတ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အလုပ်တွေ ပြန်များလာချိန်မှာလည်း ဆက်ထိန်းထားသင့်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ကြည့်ပါ။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုစိန်ခေါ်မှု တစ်ခု လုပ်ကြည့်ပါ။

Pilt

10. ၁၀။ ဆောင်းဦးအတွက် နေ့စဉ်အလေ့အထကို စီစဉ်ပါ

နေ့လယ်စာစားချိန် လမ်းလျှောက်တာ၊ အပတ်စဉ် ရေကူးတာ၊ စောစောအိပ်ရာဝင်တာ စတဲ့ နွေရာသီအလေ့အကျင့်တွေထဲက ဘာတွေကို ဆက်ထိန်းချင်လဲ ဆုံးဖြတ်ပြီး အချိန်ဇယားထဲမှာ အခုကတည်းက ထည့်ထားပါ။ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်အဖွဲ့တွေအတွက်တော့ ဩဂုတ်လနှောင်းပိုင်းဟာ ဆောင်းဦးရာသီအစ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု စီစဉ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ဆောင်းဦးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စတင်ဖို့ နောက်မကျသေးပါ နဲ့ လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်အဖွဲ့တွေအတွက် နွေမှဆောင်းဦးသို့ ကူးပြောင်းချိန် အကြံပြုချက်များ ကို ကြည့်ပါ။

11. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

11.1. နွေရာသီနောက်ဆုံးအပတ်တွေကို ဘယ်လို အကျိုးရှိရှိ ဖြတ်သန်းနိုင်မလဲ။

နေ့တိုင်း အပြင်မှာ အချိန်ဖြုန်းပါ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့ပါ၊ ရာသီပေါ်အစားအစာတွေ စားပါ။ ပြီးတော့ ဆောင်းဦးအထိ ဆက်ထိန်းသွားဖို့ နွေရာသီအလေ့အကျင့် တစ်ခုနှစ်ခုကို ရွေးပါ။

11.2. နွေရာသီအလေ့အကျင့်တွေကို ဆောင်းဦးမှာ ဘယ်လို ဆက်ထိန်းနိုင်မလဲ။

အချိန်ဇယားထဲ ထည့်ထားပါ၊ နည်းနည်းချင်း စတင်ပါ။ ကိုယ့်ပန်းတိုင်ကို တာဝန်ယူပြီး ဆက်လုပ်ဖြစ်ဖို့ တခြားသူတွေနဲ့အတူ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမှာ ပါဝင်ပါ။

11.3. ကျွန်တော်တို့အသင်းက နွေရာသီကို ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ဘယ်လိုအဆုံးသတ်နိုင်မလဲ။

နွေရာသီအကုန် စိန်ခေါ်မှုတိုတစ်ခု ပြုလုပ်ပြီး ဆောင်းဦးရာသီအစ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ အစီအစဉ်အဖြစ် အသုံးချပါ။ စတင်ဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုရန် အချိန်ယူပါ။