Contagem regressiva de bem-estar: 10 formas de aproveitar as últimas semanas do verão
As últimas semanas do verão passam rápido. Antes que os dias fiquem mais curtos e as agendas voltem a lotar, vale a pena aproveitar de verdade o calor e a luz que ainda restam. Pense nisso como uma contagem regressiva de bem-estar: dez formas simples de aproveitar ao máximo o fim do verão – e levar os melhores hábitos para o outono. (No hemisfério sul, essas ideias são perfeitas para fevereiro e março.)
Table of Contents
1. 1. Saia ao ar livre todos os dias
Caminhe, pedale, nade ou simplesmente almoce ao ar livre enquanto o tempo permitir. Pesquisas sugerem que cerca de 120 minutos por semana na natureza estão associados a mais saúde e bem-estar – conheça os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza.
Transforme em desafio: um desafio de caminhada em equipe ou uma jornada virtual com um desafio de distância.
2. 2. Mantenha-se hidratado
O calor do fim do verão ainda pede água extra. Leve uma garrafinha com você e beba com regularidade, principalmente quando estiver se exercitando. Leia por que a hidratação é importante.
Transforme em desafio: uma meta diária de água em um desafio manual, em que os participantes registram seus copos todos os dias.
3. 3. Reserve tempo para as pessoas
Caminhadas no fim da tarde com amigos, um piquenique com os colegas, um último churrasco com os vizinhos. A conexão social é uma das bases mais sólidas do bem-estar.
Transforme em desafio: convide amigos ou familiares para um desafio privado.
4. 4. Proteja seu sono
As noites claras facilitam dormir tarde. Mantenha um horário regular para dormir, assim a volta às rotinas de outono será mais tranquila. Descubra como criar uma rotina para a hora de dormir.
Transforme em desafio: um desafio do sono de duas semanas.
5. 5. Aproveite os alimentos da estação
O fim do verão é cheio de frutas e verduras frescas. Aproveite para alcançar com mais facilidade a recomendação da OMS de pelo menos 400 gramas de frutas, legumes e verduras por dia.
Transforme em desafio: um desafio personalizado “5 por dia” com um simples registro diário.
6. 6. Experimente algo novo
Stand up paddle, disc golf, ioga ao ar livre ou uma trilha que você nunca fez. Atividades novas deixam o movimento mais divertido e dão a você algo pelo que esperar.
7. 7. Passe tempo em espaços verdes e azuis
Além do exercício, simplesmente estar perto de árvores e da água ajuda a relaxar. Experimente um passeio tranquilo pelo bosque, uma caminhada na praia ou uma tarde no jardim.
8. 8. Aproveite a luz do dia – com segurança
A luz do sol ajuda o corpo a produzir vitamina D e mantém o relógio biológico em dia. Saia pela manhã ou no fim da tarde e proteja a pele do sol forte do meio-dia. Quando o outono chegar, continue buscando a luz – descubra por que seu plano de outono deve girar em torno da luz do dia.
9. 9. Pratique a respiração consciente
Alguns minutos de respiração lenta ou meditação ao ar livre são uma forma tranquila de encerrar um dia de verão – e um hábito que vale a pena manter quando o ritmo de trabalho voltar.
Transforme em desafio: um desafio de mindfulness.
10. 10. Planeje sua rotina de outono
Decida quais hábitos de verão você quer manter – uma caminhada na hora do almoço, nadar uma vez por semana, dormir mais cedo – e coloque-os já na sua agenda. Para as equipes de RH, o fim de agosto (ou o fim de fevereiro, no hemisfério sul) é o momento ideal para planejar o início do outono: descubra por que não é tarde demais para lançar um desafio de outono e dicas de RH para a transição do verão para o outono.
11. Perguntas frequentes
11.1. Como posso aproveitar ao máximo as últimas semanas do verão?
Passe tempo ao ar livre todos os dias, encontre os amigos, aproveite os alimentos da estação e escolha um ou dois hábitos de verão para levar para o outono.
11.2. Como mantenho meus hábitos de verão no outono?
Coloque-os na agenda, comece aos poucos e participe de um desafio com outras pessoas para manter o compromisso.
11.3. Como minha equipe pode encerrar o verão de forma saudável?
Organize um desafio curto de fim de verão e use-o como ponte para o início do outono. Agende uma demonstração para começar.
