Wellness-Countdown: 10 Wege, die letzten Sommerwochen optimal zu nutzen
Die letzten Sommerwochen vergehen schnell. Bevor die Tage kürzer werden und sich die Kalender wieder füllen, lohnt es sich, die verbleibende Wärme und das Licht bewusst zu nutzen. Betrachten Sie es als Wellness-Countdown: zehn einfache Wege, das Sommerende optimal zu nutzen – und die besten Gewohnheiten mit in den Herbst zu nehmen.
Inhaltsverzeichnis
1. 1. Gehen Sie jeden Tag nach draußen
Gehen, radeln, schwimmen oder einfach draußen zu Mittag essen, solange das Wetter es zulässt. Studien deuten darauf hin, dass etwa 120 Minuten pro Woche in der Natur mit besserer Gesundheit und mehr Wohlbefinden verbunden sind – lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zeit in der Natur.
Als Challenge: eine Walking-Challenge im Team oder eine virtuelle Reise mit einer Distanz-Challenge.
2. 2. Trinken Sie ausreichend
Auch die Spätsommerhitze verlangt nach zusätzlichem Wasser. Haben Sie immer eine Flasche dabei und trinken Sie regelmäßig, besonders wenn Sie aktiv sind. Lesen Sie, warum ausreichend Trinken so wichtig ist.
Als Challenge: ein tägliches Trinkziel in einer manuellen Challenge, bei der die Teilnehmenden jeden Tag ihre Gläser eintragen.
3. 3. Nehmen Sie sich Zeit für Menschen
Abendspaziergänge mit Freunden, ein Picknick mit Kolleginnen und Kollegen, ein letztes Grillfest mit den Nachbarn. Soziale Kontakte gehören zu den stärksten Grundlagen des Wohlbefindens.
Als Challenge: Laden Sie Freunde oder Familie zu einer privaten Challenge ein.
4. 4. Schützen Sie Ihren Schlaf
Helle Abende verleiten dazu, lange aufzubleiben. Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, damit der Wechsel zurück zu den Herbstroutinen leichter fällt. Lesen Sie, wie Sie eine Abendroutine aufbauen.
Als Challenge: eine zweiwöchige Schlaf-Challenge.
5. 5. Genießen Sie saisonales Essen
Der Spätsommer ist voller frischem Obst und Gemüse. Nutzen Sie es, um die Empfehlung der WHO von mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag leichter zu erreichen.
Als Challenge: eine individuelle „5 am Tag“-Challenge mit einem einfachen täglichen Check-in.
6. 6. Probieren Sie etwas Neues aus
Stand-up-Paddling, Discgolf, Yoga im Freien oder ein Wanderweg, den Sie noch nie gegangen sind. Neue Aktivitäten halten Bewegung spannend und geben Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können.
7. 7. Verbringen Sie Zeit im Grünen und am Wasser
Über Bewegung hinaus hilft es schon, einfach in der Nähe von Bäumen und Wasser zu sein, um abzuschalten. Probieren Sie einen langsamen Waldspaziergang, einen Strandspaziergang oder einen Nachmittag im Garten.
8. 8. Tanken Sie Tageslicht – aber sicher
Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu bilden, und hält Ihre innere Uhr im Takt. Gehen Sie morgens oder am späten Nachmittag nach draußen und schützen Sie Ihre Haut vor der starken Mittagssonne. Wenn der Herbst kommt, suchen Sie weiter das Licht – lesen Sie, warum Ihr Herbstplan auf das Tageslicht ausgerichtet sein sollte.
9. 9. Üben Sie achtsames Atmen
Ein paar Minuten langsames Atmen oder Meditation im Freien sind ein ruhiger Abschluss eines Sommertages – und eine Gewohnheit, die sich beizubehalten lohnt, wenn die Arbeit wieder anzieht.
Als Challenge: eine Achtsamkeits-Challenge.
10. 10. Planen Sie Ihre Herbstroutine
Entscheiden Sie, welche Sommergewohnheiten Sie beibehalten möchten – einen Spaziergang in der Mittagspause, einmal pro Woche schwimmen, früher ins Bett –, und tragen Sie sie jetzt in Ihren Kalender ein. Für HR-Teams ist Ende August der perfekte Zeitpunkt, um einen Herbststart zu planen: Lesen Sie, warum es nicht zu spät ist, eine Herbst-Challenge zu starten, und entdecken Sie Tipps für HR für den Übergang vom Sommer in den Herbst.
11. Häufig gestellte Fragen
11.1. Wie kann ich die letzten Sommerwochen optimal nutzen?
Verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien, treffen Sie Freunde, genießen Sie saisonales Essen und wählen Sie ein oder zwei Sommergewohnheiten aus, die Sie mit in den Herbst nehmen.
11.2. Wie behalte ich meine Sommergewohnheiten im Herbst bei?
Planen Sie sie fest ein, fangen Sie klein an und machen Sie bei einer Challenge mit anderen mit, um verbindlich zu bleiben.
11.3. Wie kann mein Team den Sommer gesund ausklingen lassen?
Starten Sie eine kurze Challenge zum Sommerende und nutzen Sie sie als Brücke zu einem Herbststart. Buchen Sie eine Demo, um loszulegen.
