ခေတ်မီလုပ်ငန်းခွင်တိုင်းက ဝန်ထမ်းတွေ ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်နိုင်တဲ့ ဝတ်ဆင်စရာကိရိယာ ရရှိဖို့ ဘာကြောင့် ကူညီပေးသင့်သလဲ

လွန်ခဲ့တဲ့ ဆယ်နှစ်က ကိုယ်ပေါ်ဝတ်ဆင်သုံးစွဲနိုင်တဲ့ စမတ်ကိရိယာတွေဟာ သုံးမျိုးစုံအားကစားသမားတွေနဲ့ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအချက်အလက်ကို တိုင်းတာလေ့လာရတာ ဝါသနာပါသူတွေရဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်က ထူးဆန်းတဲ့ ပစ္စည်းလေးတွေ ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ လူတစ်ယောက်ပိုင်ဆိုင်တဲ့ နည်းပညာတွေထဲမှာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကျဆုံး ပစ္စည်းတွေလို့တောင် ဆိုနိုင်ပါပြီ။ လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်က နာရီ၊ လက်ချောင်းပေါ်က လက်စွပ်၊ ရင်ဘတ်ပေါ်က အာရုံခံကပ်ခွာတွေက ဘယ်ညမှာ ကောင်းကောင်းမအိပ်ရသလဲ၊ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း ဘယ်အချိန်မှာ နေမကောင်းဖြစ်နိုင်တဲ့ အဆင့်အထိ မြင့်လာသလဲ၊ ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးပြီးသွားပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုက တကယ်မလျော့သေးဘူးလား ဆိုတာကို သိနေကြပါတယ်။ ဒီလို သိမြင်နားလည်မှုက အပြုအမူတွေကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ အပြုအမူဆိုတာပဲ အလုပ်ရှင်တွေက ပြီးခဲ့တဲ့ ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအတွင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဘတ်ဂျက်တွေနဲ့ ပြောင်းလဲပေးဖို့ ကြိုးစားလာခဲ့တဲ့အရာပါ။

ဒီဆောင်းပါးမှာ ပြောချင်တဲ့ အချက်က ရိုးရှင်းပါတယ်။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုက အဆင့်မြင့် ကော်ဖီစက်၊ ကိုယ်နေဟန်ထားနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ထိုင်ခုံ၊ ဒါမှမဟုတ် အားကစားရုံကြေးထောက်ပံ့မှုအတွက် ငွေသုံးဖို့ ဆန္ဒရှိတယ်ဆိုရင် စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာ လိုချင်တဲ့ ဝန်ထမ်းတိုင်းကိုလည်း တစ်ခုစီ ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဆန္ဒရှိသင့်ပါတယ်။ ရလာဒ်က သီအိုရီသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အချက်အလက်ကို တကယ်မြင်နိုင်သူတွေဟာ အိပ်စက်မှု၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အားပြန်ဖြည့်အနားယူမှုအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချလေ့ရှိကြပါတယ်။ အဲဒီဆုံးဖြတ်ချက်တွေကြောင့် အလုပ်မှာ နာမကျန်းခွင့်ယူရက် ပိုနည်းလာတယ်၊ အားအင် ပိုတည်ငြိမ်လာတယ်၊ ဉာဏလုပ်သားတွေအတွက် တစ်ခါတလေ မလွဲမရှောင်သာတဲ့ အလုပ်ချိန်ရှည်တွေကိုလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုညီညွတ်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်လာပါတယ်။

မျက်စိရှေ့မှာ ရှိနေတဲ့ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြှင့် အထောက်အကူ

လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ် အများစုက ရုံးတွင်းလုပ်ဆောင်မှုတွေကိုပဲ အဓိကထားနေတုန်းပါ။ မတ်တပ်ရပ်သုံး စားပွဲတွေ၊ သစ်သီးပန်းကန်တွေ၊ ရံဖန်ရံခါ ယောဂလေ့ကျင့်ချိန်တွေ စသဖြင့်ပေါ့။ ဒါတွေ မကောင်းဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အားလုံးက ညနေ ၅ နာရီဆို ရပ်သွားကြပါတယ်။ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာကတော့ မရပ်ပါဘူး။ ဝန်ထမ်းနဲ့အတူ အိမ်လိုက်သွားပြီး ညစာစားချိန်၊ အိပ်ချိန်၊ စနေတနင်္ဂနွေ၊ မိသားစုအရေးကြောင့် စိတ်ဖိစီးချိန်၊ ညနက်တဲ့အထိ သတင်းဆိုးတွေ ဆက်တိုက်ကြည့်နေချိန်အထိ အတူရှိနေပါတယ်။ ရေရှည်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်တဲ့ အချက်တွေက အဲဒီနေရာမှာပဲ ရှိနေတာပါ။

တစ်ပတ်လုံး ညနက်အထိ နေပြီးနောက် အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းက တစ်မိနစ်ကို ၅ ချက် တက်လာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးစရာ ပရောဂျက်တစ်ခု စကတည်းက နှလုံးခုန်ကြားကာလ ကွာခြားမှု တဖြည်းဖြည်း ကျလာတာကို ကိုယ်တိုင်မြင်လိုက်ရရင် အချက်အလက်ကပဲ နားဝင်အောင် ပြောပြပေးပါတယ်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အမှန်တရားကို ပြနေတဲ့ ဇယားလောက် လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနရဲ့ ပိုစတာ၊ မန်နေဂျာရဲ့ တိုက်တွန်းမှု၊ Slack သတိပေးချက် ဘယ်တစ်ခုမှ မဆွဲဆောင်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလို ကိုယ့်အခြေအနေကို ပြန်သိပြီး ပြုပြင်နိုင်တဲ့ လည်ပတ်မှုကပဲ အဓိကအချက်ပါ။

အလုပ်ရှင်တွေအတွက် ကုန်ကျစရိတ်တွက်ချက်မှုက ရှင်းပါတယ်။ အလယ်အလတ်တန်း စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာတစ်ခုရဲ့ ဈေးနှုန်းက ပုဂ္ဂလိကဆေးခန်း တစ်ကြိမ်သွားပြတဲ့ ကုန်ကျစရိတ်ထက် နည်းပါတယ်။ ကိရိယာဝယ်ဖို့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်ကြိမ်တည်း အကျိုးခံစားခွင့်အနေနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် ထောက်ပံ့တဲ့ ကုမ္ပဏီတွေဟာ အပြုအမူပြောင်းလဲဖို့ အမြဲအလုပ်လုပ်နေတဲ့ အထောက်အကူတစ်ခုကို ရရှိပါတယ်။ အဲဒီကုန်ကျစရိတ်က လေ့ကျင့်အကြံပေးမှု၊ လုပ်ငန်းခွင် ကိုယ်နေဟန်ထားဆိုင်ရာ စစ်ဆေးအကဲဖြတ်မှု၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ပျက်ကွက်မှုတွေရဲ့ တကယ့်ကုန်ကျစရိတ်ထက် အများကြီး နည်းပါတယ်။

ကိရိယာဝယ်ဖို့ ဘယ်လိုထောက်ပံ့နိုင်မလဲ

ဒီကိစ္စမှာ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာအစီအစဉ်ကနေ အကျိုးအများဆုံး ရတဲ့ ကုမ္ပဏီတွေဟာ ရှင်းလင်းတဲ့ ပုံစံအနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုကို ရွေးပြီး စနစ်တကျ ဆက်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။

ပထမပုံစံက တိုက်ရိုက်ဝယ်ပေးတာပါ။ ကုမ္ပဏီက ကိရိယာတွေကို တစ်စုတစ်စည်းတည်း ဝယ်ပြီး လိုချင်သူတိုင်းကို ဝေပေးကာ အခြားလုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းတွေလိုပဲ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဒီပုံစံက စည်းမျဉ်းကြပ်မတ်မှုရှိတဲ့ လုပ်ငန်းတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် စံတူညီမှု အရေးပါတဲ့ ရုံးတက်နဲ့ အဝေးမှအလုပ်လုပ်မှု ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အသင်းတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

ဒုတိယပုံစံက ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အသုံးစရိတ်ခွင့်ပြုငွေပါ။ ဝန်ထမ်းတွေကို နှစ်စဉ် ယူရို ၂၀၀ ကနေ ၅၀၀ လောက် ထောက်ပံ့ပေးပြီး သူတို့နှစ်သက်တဲ့ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာ ဒါမှမဟုတ် အခြားကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးပစ္စည်းတွေ ဝယ်ယူခွင့်ပေးပါတယ်။ တစ်ယောက်က တောလမ်းပြေးဖို့ Garmin ကို လိုချင်တယ်၊ နောက်တစ်ယောက်က အိပ်စက်မှုအတွက် Oura လက်စွပ်ကို လိုချင်တယ်၊ တတိယတစ်ယောက်ကတော့ ပိုကောင်းတဲ့ အပြေးဖိနပ်ပဲ လိုချင်တယ်ဆိုတဲ့ ကွဲပြားမှုကို ဒီပုံစံက လေးစားပေးပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ခွင့် ရှိဖို့က အဓိကပါ။ (ဒေသဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းတွေကို စစ်ဆေးပါ။ နိုင်ငံအများအပြားမှာ ကိရိယာဝယ်ဖို့ ထောက်ပံ့ငွေနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ခွင့်ပြုငွေတွေကို အခွန်စည်းကြပ်နိုင်တဲ့ အကျိုးခံစားခွင့်အဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။)

တတိယပုံစံက ကုန်ကျစရိတ်ကို အတူမျှဝေတဲ့ စနစ်ပါ။ ကုမ္ပဏီက တစ်ဝက်၊ ဝန်ထမ်းက တစ်ဝက် ပေးပါတယ်။ ဒီလို မျှဝေကျခံတာက ပါဝင်အသုံးပြုမှုကို တကယ်တိုးစေပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် ငွေတချို့ စိုက်ထုတ်ဝယ်ထားသူတွေက အလေ့အကျင့်စွဲသွားလောက်တဲ့အထိ အချိန်ကြာကြာ ဝတ်ဆင်ဖို့ ပိုများပါတယ်။

ဘယ်ပုံစံပဲဖြစ်ဖြစ် အခြေခံသဘောတရားက အတူတူပါပဲ။ ကိရိယာက ဝန်ထမ်းပိုင်၊ အချက်အလက်ကလည်း ဝန်ထမ်းပိုင်ဖြစ်ပြီး ကုမ္ပဏီရဲ့ တာဝန်က စတင်အသုံးပြုရာမှာ ရှိနေတဲ့ အတားအဆီးတွေကို ဖယ်ရှားပေးဖို့ပါ။

အရေးပါတဲ့ အာရုံခံကိရိယာတွေနဲ့ သူတို့ပြောပြတဲ့အရာ

ခေတ်မီ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာတစ်ခုဟာ ကိရိယာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ အခွံသေးသေးထဲမှာ အာရုံခံကိရိယာများစွာ စုထည့်ထားတာပါ။ တစ်ခုချင်းစီက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေတာကို မတူတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ပြောပြပေးပါတယ်။ သူတို့ ဘာကိုတိုင်းတာလဲဆိုတာ နားလည်ခြင်းက ဒီနည်းပညာဟာ ခြေလှမ်းရေတွက်စက်ထက် ဘာကြောင့် ပိုတယ်ဆိုတာကို နားလည်ဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါ။ ဒါပေမယ့် နောက်မှာ တွေ့ရမယ့်အတိုင်း ခြေလှမ်းရေတွက်မှုကလည်း အလွန်အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ရှိနေဆဲပါ။

1. နေ့စဉ်တိုင်းတာချက်များ — ခြေလှမ်း၊ အကွာအဝေး၊ ကယ်လိုရီ၊ လှုပ်ရှားချိန်

ပိုထူးခြားတဲ့ အာရုံခံကိရိယာတွေအကြောင်း မပြောခင် နေ့စဉ်သုံး တိုင်းတာချက်တွေရဲ့ တန်ဖိုးကို အသိအမှတ်ပြုသင့်ပါတယ်။ ခြေလှမ်း၊ သွားလာခဲ့တဲ့ အကွာအဝေး၊ လောင်ကျွမ်းခဲ့တဲ့ ကယ်လိုရီ၊ လှုပ်ရှားခဲ့တဲ့ မိနစ်နဲ့ လှေကားတက်ခဲ့တဲ့ အထပ်အရေအတွက်တွေဟာ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာတွေရဲ့ မူလတိုင်းတာချက်တွေဖြစ်ပြီး လူအများစုအတွက် အခုထိ အသုံးအဝင်ဆုံး ဖြစ်နေဆဲပါ။ သူတို့က မရှုပ်ထွေးဘူး၊ အဓိပ္ပာယ်ဖော်ဖို့ နည်းပြမလိုဘူး၊ ပြီးတော့ “ဒီနေ့ ငါ လုံလောက်အောင် လှုပ်ရှားခဲ့ရဲ့လား” ဆိုတဲ့ လူတွေ နေ့စဉ်စဉ်းစားနေကျ မေးခွန်းနဲ့လည်း တိုက်ရိုက်ကိုက်ညီပါတယ်။

ဒီတိုင်းတာချက်တွေကို သေးငယ်တဲ့ အရှိန်ပြောင်းလဲမှု အာရုံခံကိရိယာတစ်ခုက ထုတ်ပေးတာဖြစ်ပြီး ပိုသစ်တဲ့ ကိရိယာတွေမှာ လှေကားတက်မှုတိုင်းဖို့ လေဖိအားသုံး အမြင့်တိုင်းကိရိယာလေးလည်း ပါပါတယ်။ ဒါတွေက အခြားအရာအားလုံးရဲ့ အခြေခံပါ။ ခြေလှမ်းနဲ့ လှုပ်ရှားမိနစ် အချက်အလက်တွေကိုပဲ အသုံးပြုတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဟာလည်း အလွန်ကောင်းတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ ဖော်ပြမယ့် ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အာရုံခံကိရိယာတွေက အစားထိုးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ အခြေခံ လှုပ်ရှားမှုအလေ့အကျင့် ရလာပြီးမှ ပိုအသုံးဝင်လာတဲ့ ဖြည့်စွက်အဆင့်တွေပါ။

2. အလင်းသုံး နှလုံးခုန်နှုန်း အာရုံခံကိရိယာ

နာရီနဲ့ လက်စွပ် အများစုရဲ့ နောက်ဘက်မှာပါတဲ့ အစိမ်းရောင် LED အာရုံခံကိရိယာက အရေပြားအောက်က သွေးကြောမျှင်တွေမှာ အလင်းပြန်ပုံကို စစ်ဆေးပြီး သွေးခုန်နှုန်း တိုင်းတာပါတယ်။ ဒီအချက်ပြတစ်ခုတည်းကနေ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာက အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု အခြေအနေကို ခန့်မှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်တွေအတွင်း အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း တဖြည်းဖြည်း မြင့်လာတာဟာ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်နေခြင်း၊ ကောင်းကောင်းမအိပ်ရခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် မကြာခင် နေမကောင်းဖြစ်လာနိုင်ခြင်းရဲ့ အစောဆုံး သတိပြုစရာ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။

3. နှလုံးခုန်ကြားကာလ ကွာခြားမှု (HRV)

HRV ဆိုတာ ဆက်တိုက်နှလုံးခုန်ချက်တွေကြားက အချိန်ကာလ ကွာခြားမှုပမာဏပါ။ နည်းပညာဆန်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတိုင်းစက်နဲ့ အနီးစပ်ဆုံးအရာပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့် HRV မြင့်တယ်ဆိုရင် အနားယူမှုကို အားပေးတဲ့ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်က ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အားပြန်ပြည့်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ HRV နိမ့်တာကတော့ စုပုံလာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးမဝမှု၊ အရက်သောက်မှု၊ ဒါမှမဟုတ် နာမကျန်းမှုကို မကြာခဏ ညွှန်ပြပါတယ်။ ဉာဏလုပ်သားတွေအတွက် HRV ကို ရက်သတ္တပတ်အလိုက် စောင့်ကြည့်ခြင်းဟာ အလုပ်နဲ့ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုကို အမှန်အတိုင်း ထင်ဟပ်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

4. SpO2 (သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှု)

အခု နာရီအများစုမှာပါတဲ့ အနီရောင် LED အာရုံခံကိရိယာက သွေးထဲမှာ အောက်ဆီဂျင် ဘယ်လောက်သယ်ဆောင်ထားလဲဆိုတာ ခန့်မှန်းပေးပါတယ်။ အချိန်တစ်ခုမှာ တိုင်းကြည့်တဲ့ ရလဒ်တွေက အမြင့်ပိုင်းဒေသတွေမှာ အသုံးဝင်ပေမယ့် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာက ညလုံးပေါက် စောင့်ကြည့်ခြင်းပါ။ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ မကြာခဏ ကျဆင်းနေရင် အိပ်ပျော်နေချိန် အသက်ရှူရပ်တန့်မှုလို အသက်ရှူမမှန်ခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အဖြစ်များပေမယ့် မသိရှိဘဲ နေကြရတတ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာက ရောဂါမသတ်မှတ်ပေးနိုင်ပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ တိုက်တွန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

5. အိပ်စက်မှုအဆင့်များ ခွဲခြားခြင်း

နှလုံးခုန်နှုန်း၊ HRV၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ တစ်ခါတလေ အရေပြားအပူချိန်ကို ပေါင်းစပ်ပြီး စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာက အိပ်စက်မှုအပေါ့စား၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်မှုနဲ့ REM အိပ်စက်မှုအဆင့်တွေမှာ ကြာမြင့်ချိန်ကို ခန့်မှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိန်းဂဏန်းတွေက အတိအကျ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ပြောင်းလဲလာတဲ့ လမ်းကြောင်းတွေကတော့ အခြေအနေကို ကောင်းကောင်းပြပေးပါတယ်။ ကိုယ့်အိပ်စက်မှုကို အလေးအနက် တစ်ခါမှ မစဉ်းစားဖူးသူတွေဟာ အရက်သောက်တဲ့ည၊ ဖုန်းဆက်တိုက်ကြည့်တဲ့ည၊ အလုပ်အပ်ချိန်မီအောင် ကြိုးစားတဲ့ညတွေမှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ရတဲ့အချိန် ဘယ်လောက်နည်းသွားလဲဆိုတာ တွေ့ရတော့ မကြာခဏ အံ့ဩကြပါတယ်။ ညစဉ် ထပ်တလဲလဲ ရလာတဲ့ ဒီအသိကပဲ “ငါ ပိုအိပ်သင့်တယ်” ဆိုတဲ့ အတွေးကို တကယ့်အပြုအမူအဖြစ် ပြောင်းပေးတာပါ။

6. အရေပြားအပူချိန်

အရေပြားအပူချိန်ကို ဆက်တိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းဟာ လူသိသိသာသာ မဟုတ်ဘဲ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာတွေရဲ့ အသုံးဝင်ဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ အနည်းငယ်ပေမယ့် ဆက်တိုက်မြင့်နေတာက ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါတစ်ခုခုကို တိုက်ထုတ်နေတဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ပုံမှန်အပူချိန် ပြောင်းလဲမှုတွေက ရာသီစက်ဝန်းအဆင့်ကို ပြက္ခဒိန်နဲ့ မှတ်သားတာထက် ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိစေပါတယ်။ လူတိုင်းအတွက်တော့ “နေလို့သိပ်မကောင်းသလိုပဲ” ဆိုတာနဲ့ “တကယ် တစ်ခုခု မမှန်တော့ဘူး” ဆိုတာကို ခွဲခြားနိုင်ဖို့ အချက်အလက်တစ်ခု ထပ်ဖြည့်ပေးတာပါ။

7. သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ဆက်တိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်း

အရင်က ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပဲ အသုံးပြုခဲ့တဲ့ CGM ကပ်ခွာတွေကို အခု ဈေးကွက်တချို့မှာ ဆရာဝန်ဆေးညွှန်းမလိုဘဲ ဝယ်နိုင်ပါပြီ။ သူတို့က အစားအစာတစ်နပ်ချင်းစီ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်စက်မှုတို့က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်လဲဆိုတာ အချိန်နဲ့တစ်ပြေးညီ နီးပါး ပြပေးပါတယ်။ တုံ့ပြန်အချက်အလက်က တိုက်ရိုက်ကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးချိုမရှိသူတွေအတွက် အကျိုးရှိကြောင်း သက်သေအထောက်အထားက နည်းပါးနေဆဲဖြစ်လို့ ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးအတွက် တိုင်းတာစံအဖြစ် သုံးမယ့်အစား ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်သုံးနိုင်တဲ့ တစ်ကိုယ်ရေကိရိယာအဖြစ်သာ သတ်မှတ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

8. ECG နဲ့ နှလုံးအပေါ်ခန်း စည်းချက်မမှန်မှု ရှာဖွေခြင်း

လိုအပ်ချိန်မှာ နှလုံးလျှပ်စစ်လှိုင်း (ECG) တိုင်းတာနိုင်တာဟာ အသစ်အဆန်း မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ခေတ်မီနာရီအတော်များများဟာ ချန်နယ်တစ်ခုသုံး ECG မှတ်တမ်းတင်ပြီး နှလုံးအပေါ်ခန်း စည်းချက်မမှန်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို သတိပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို နိုင်ငံအတော်များများရဲ့ ကြီးကြပ်ရေးအဖွဲ့တွေက အသုံးပြုခွင့်ပေးထားပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါသတ်မှတ်ချက်ကို အစားမထိုးနိုင်ပေမယ့် အသက် ၄၀ ကျော်၊ ၅၀ ကျော် ဝန်ထမ်းတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ စောစောပြဖို့ သတိပေးချက်တစ်ခုဟာ အလွန်အရေးပါနိုင်ပါတယ်။

9. စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အားပြန်ပြည့်မှု ရမှတ်များ

အခု စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာ အများစုဟာ HRV၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ပြီး နေ့စဉ် “အသင့်ဖြစ်မှု”၊ “ခန္ဓာကိုယ်ဘက်ထရီ” ဒါမှမဟုတ် “အားပြန်ပြည့်မှု” ရမှတ်တစ်ခုအဖြစ် ပြပေးပါတယ်။ နည်းပညာကျွမ်းကျင် အသုံးပြုသူတွေက ဒီရမှတ်တွေကို ဘယ်လိုတွက်ထားလဲ မမြင်ရတာကို မကျေနပ်ကြပေမယ့် သာမန်လူတစ်ယောက်အတွက်တော့ သင့်တော်တဲ့ အနှစ်ချုပ်အဆင့်ပါပဲ။ အချက်အလက်အများကြီးကို ရိုးရှင်းတဲ့ တိုက်တွန်းချက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းပေးပါတယ်။ ဒီနေ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပင်ပန်းတဲ့နေ့မို့ ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။ ဒီနေ့တော့ အားအင်ပိုရှိလို့ ပိုကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

အလုပ်ရှင်တွေ တကယ်ပြန်ရတာ

အလွယ်တကူ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဖြစ်တဲ့ နာမကျန်းခွင့်ရက် လျော့နည်းမှု၊ ကျန်းမာရေးအာမခံကြေး သက်သာမှု၊ နေမကောင်းဖြစ်ပြီးနောက် အလုပ်ပိုမြန်မြန် ပြန်ဝင်နိုင်မှုတွေဟာ တကယ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေက စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံး အပိုင်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဝင်စားစရာက လုပ်ငန်းခွင်ယဉ်ကျေးမှုပါ။ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာ သုံးတာကို ပုံမှန်အဖြစ် လက်ခံထောက်ပံ့တဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေမှာ အိပ်စက်မှု၊ အားပြန်ဖြည့်အနားယူမှုနဲ့ ကိုယ့်အင်အားနဲ့ကိုက်အောင် အလုပ်လုပ်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးတာလည်း ပုံမှန်ဖြစ်လာပါတယ်။ မန်နေဂျာတွေက မိုးလေဝသအကြောင်း မေးသလိုပဲ “ညက ကောင်းကောင်းအိပ်ရလား” လို့ မေးကြပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေကလည်း ညနေပိုင်း ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို ကာကွယ်လာကြတယ်။ မကာကွယ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ပြတဲ့ အချက်အလက် သူတို့မှာ ရှိလို့ပါ။ အလုပ်လုပ်ပုံတစ်ခုလုံးက ပိုမျှတညင်သာလာပြီး အဲဒီပြောင်းလဲမှုကို ဇယားတွေမှာ မမြင်ရခင်ကတည်းက ဝန်ထမ်းမြဲနေမှုနဲ့ စိတ်ပါဝင်စားမှုမှာ မြင်လာရပါတယ်။

အလုပ်ရှင်တွေ မလုပ်သင့်တာကိုလည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီကိရိယာတွေပေါ်က အချက်အလက်တွေဟာ ဝန်ထမ်းပိုင်ပါ။ မန်နေဂျာတစ်ယောက်က တစ်ဦးဦးရဲ့ အိပ်စက်မှုရမှတ်ကို မြင်နိုင်အောင် လုပ်ထားတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ဟာ မြန်မြန်ပျက်သွားမှာဖြစ်ပြီး အဲဒီလိုပျက်တာလည်း ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အချက်အလက်ကို စုပေါင်းထားရမယ်၊ မည်သူမည်ဝါ မဖော်ပြရဘူး၊ ကိုယ့်ဆန္ဒနဲ့ကိုယ် ပါဝင်တာ ဖြစ်ရမယ်။ လူတစ်ဦးချင်းက ကိုယ့်အချက်အလက်ကို မြင်ရပြီး အဖွဲ့အစည်းကတော့ စိတ်ကြိုက်ပါဝင်နိုင်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ၊ အသင်းပျမ်းမျှတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေမှတစ်ဆင့် ဝန်ထမ်းတွေ မျှဝေဖို့ ရွေးချယ်ထားတာကိုပဲ မြင်ရပါတယ်။ EU မှာ ကျန်းမာရေးအချက်အလက်ဟာ GDPR အရ အထူးအမျိုးအစား ကိုယ်ရေးအချက်အလက်ဖြစ်ပြီး ဒါက တစ်ဦးချင်းတိုင်းတာချက်တွေကို သီးသန့်ထားဖို့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ဒီဟန်ချက်ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ထိန်းနိုင်ဖို့အကြောင်း ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်နေတဲ့ ဝန်ထမ်းတွေနဲ့ သင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ် အမီလိုက်နိုင်ရဲ့လား။ မှာ ထပ်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

ဝတ်ဆင်ချင်စရာ အကြောင်းရင်းနဲ့ တွဲပေးပါ

စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာ ဝယ်တာက လွယ်တဲ့အပိုင်းပါ။ တကယ့်အလေ့အကျင့်ဖြစ်ဖို့ လိုတဲ့ လအနည်းငယ်အတွင်း (ပျမ်းမျှ ၆၆ ရက်ခန့်) မပျက်မကွက် ဝတ်ဆင်ဖို့က ပိုခက်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ YuMuuv ရဲ့ အခြေခံဖြစ်တဲ့ စနစ်တကျ စီစဉ်ထားသော စိန်ခေါ်မှုတွေက ကိရိယာတစ်ခုကို နေ့စဉ်အလေ့အထအဖြစ် ပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုက အင်္ဂါနေ့မနက်မှာ နာရီကို ကြည့်ချင်စရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ပေးပါတယ်။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှုက ည ၁၀ နာရီမှာ ဖုန်းချထားဖို့ အကြောင်းရင်း ပေးပါတယ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုကို ရက်ဆက်လုပ်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုက အစည်းအဝေးတွေကြား ခဏရပ်ပြီး အသက်ရှူဖို့ အကြောင်းရင်း ပေးပါတယ်။

ကိရိယာက တိုင်းတာတယ်၊ စိန်ခေါ်မှုက လှုံ့ဆော်တယ်၊ ကုမ္ပဏီက နှစ်ခုလုံးအတွက် နောက်ကွယ်ကနေ ပံ့ပိုးပေးတယ်။ ဒါဟာ ပြည့်စုံတဲ့ လည်ပတ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လုပ်ငန်းခွင်အများစုမှာ မပြည့်စုံသေးတဲ့ လည်ပတ်မှုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေကို သင့်တော်တဲ့ ကိရိယာ ပိုင်ဆိုင်နိုင်အောင် ကူညီပြီး အဲဒါနဲ့ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် လုပ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပေးခြင်းဖြင့် ဒီလည်ပတ်မှုကို ပြည့်စုံစေခြင်းဟာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးဘတ်ဂျက်နဲ့ ရနိုင်တဲ့ အထိရောက်ဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။

YuMuuv က Apple Health၊ Android ပေါ်က Health Connect၊ Garmin၊ Fitbit၊ Polar၊ Suunto၊ Coros၊ Huawei၊ Oura၊ Samsung၊ Withings နဲ့ Zepp/Amazfit တို့နဲ့ အချက်အလက်ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဝန်ထမ်းတွေ ဘယ်ကိရိယာကိုပဲ ရွေးရွေး အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်မှုထဲကို အချက်အလက် တိုက်ရိုက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ကိရိယာတစ်မျိုးနဲ့တစ်မျိုး ရေတွက်ပုံ မတူတာကိုတော့ သတိပြုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အချက်အလက်တွေမှာ နေ့စဉ်ပျမ်းမျှ ခြေလှမ်းအရေအတွက်က Apple Health နဲ့ဆို ၆,၁၀၀ ခန့်ကနေ Polar နဲ့ဆို ၁၂,၀၀၀ ကျော်အထိ ရှိပါတယ် (ကိရိယာအလိုက် နေ့စဉ်ပျမ်းမျှ ခြေလှမ်းအရေအတွက် ကို ကြည့်ပါ)။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု စောင့်ကြည့်ကိရိယာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ နဲ့ စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာ အချက်အလက်နဲ့ အချင်းချင်း လှုံ့ဆော်အားပေးမှု ကိုလည်း ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

သင့်အသင်းက စိန်ခေါ်မှုတွေ လုပ်နေပြီးသားဖြစ်ပြီး စမတ်ဝတ်ဆင်ကိရိယာဝယ်ဖို့ ထောက်ပံ့မှုပါ ထပ်ထည့်သင့်လားလို့ စဉ်းစားနေရင် ရိုးရိုးသားသား ဖြေရရင် များသောအားဖြင့် ထည့်သင့်ပါတယ်။ ကိရိယာက စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပိုပြည့်စုံစေတယ်၊ စိန်ခေါ်မှုတွေက ကိရိယာကို ဆက်သုံးချင်စေတယ်။ နှစ်ခုတွဲလိုက်တဲ့အခါ လူတွေကို ပိုအနားရအောင်၊ ပိုလှုပ်ရှားဖြစ်အောင်၊ ကိုယ့်အင်အားအကန့်အသတ်ကို ပိုနားလည်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ ကြည့်ချင်ပါသလား။ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။