Virka heilsuáskoranir? Vísindin á bak við þátttöku starfsfólks

Heilsuáskoranir eru alls staðar – en virka heilsuáskoranir eða eru þær bara skemmtileg tilbreyting? Rannsóknir gefa skýrt svar: áskoranir sem byggja á nokkrum sannreyndum meginreglum um hegðunarbreytingar auka hreyfingu og þátttöku. Áskoranir sem hunsa þær fjara yfirleitt fljótt út. Hér er það sem vísindin segja og hvernig má nýta það í verki.

Stutta svarið

Rannsóknir á umfangsmiklum heilsueflingarverkefnum á vinnustöðum sýna misjafnar niðurstöður þegar kemur að heilbrigðiskostnaði (við fjöllum af hreinskilni um það í hvernig má mæla arðsemi heilsueflingar). En rannsóknarniðurstöður um vel hannaðar hreyfiáskoranir eru mun sterkari: skráning, markmið og félagslegir eiginleikar hjálpa fólki að hreyfa sig meira. Hönnunin skiptir sköpum.

5 vísindalega studdir þættir í heilsuáskorun sem virkar

1. Eigin hreyfing vöktuð með hreyfimæli

Að sjá eigin tölur breytir hegðun. Yfirlitsrannsókn í JAMA leiddi í ljós að notendur skrefamæla juku hreyfingu sína um um það bil 27%, eða um 2.000 skref á dag. Nýrra yfirlit yfir yfirlitsrannsóknir í The Lancet Digital Health sýndi að hreyfimælar auka göngu um um það bil 1.800 skref á dag. Lestu meira um kosti hreyfimæla.

2. Skýr markmið

Sama yfirlitsrannsókn í JAMA sýndi að skrefamarkmið var einn mikilvægasti þátturinn á bak við aukna hreyfingu. Skýr og raunhæf markmið – daglegt skrefamarkmið eða markmið sem næst á tilteknum fjölda daga – breyta góðum ásetningi í athafnir.

Pilt

3. Félagsleg tengsl og vinaleg keppni

Fólk hreyfir sig meira saman. Í STEP UP rannsókn Penn Medicine notuðu um 600 starfsmenn Deloitte snjallúr og hreyfimæla með mismunandi leikjaútfærslum. Í samanburði við viðmiðunarhópinn gekk keppnishópurinn um 920 fleiri skref á dag, stuðningshópurinn 689 og samstarfshópurinn 637. Þremur mánuðum eftir að leiknum lauk gekk keppnishópurinn enn um 569 fleiri skref á dag en viðmiðunarhópurinn. Lestu meira um áhrif áskorana.

4. Sjálfræði og val

Fólk heldur lengur áfram að hreyfa sig þegar það gerir það af því að það vill, ekki af því að það þarf. Kerfisbundin yfirlitsrannsókn byggð á sjálfsákvörðunarkenningunni sýndi að slík sjálfsprottin hvatning spáir fyrir um langvarandi ástundun hreyfingar. Í framkvæmd þýðir þetta: hafðu þátttöku í áskorunum valfrjálsa og bjóddu upp á ólíkar gerðir svo fólk geti valið það sem hentar því.

5. Tími og endurtekning

Venjur þurfa tíma. Í rannsókn University College London tók að meðaltali 66 daga fyrir nýja hegðun að verða sjálfvirk. Röð áskorana yfir árið byggir upp venjur sem stakur mánaðarlangur viðburður nær ekki að skapa. Sjáðu hvers vegna árleg heilsueflingaráætlun skilar meiru en stök áskorun.

Hvað með verðlaun?

Verðlaun geta aukið skráningar og gefið áskorun skemmtilegan endi, en þau eru ekki það sem fær fólk til að halda áfram að hreyfa sig til lengri tíma – það gera ánægja, félagsleg tengsl og tilfinning fyrir framförum. Notaðu verðlaun til að viðurkenna viðleitni og þátttöku frekar en að greiða fólki fyrir að hreyfa sig. Fyrir hagnýtar hugmyndir skaltu skoða hvata til heilsueflingar starfsfólks: hvað virkar og hvað hefur öfug áhrif og hvað starfsfólk segir um verðlaun.

Pilt

Hvernig YuMuuv nýtir vísindin í verki

• Eigin hreyfing vöktuð: hreyfing samstillist sjálfkrafa úr Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar og öðrum tækjum og allir sjá framfarir sínar daglega.
• Skýr markmið: heildarmarkmið, markmið um reglusemi og sameiginleg markmið – sjá útskýringu á áskoranagerðum YuMuuv.
• Félagsleg tengsl: lið, stigatöflur og spjall innan áskorunar fyrir vinalega keppni og stuðning.
• Val: skref, vegalengd, hjólreiðar, hlaup, svefn, núvitund, jóga, sérsniðnar áskoranir og fleira – sjá listann í heild.
• Endurtekning: haltu áskorunum gangandi hverri á fætur annarri yfir árið með sniðmátum á borð við heilsuáskoranadagatalið fyrir 2026.

Viltu sjá hvernig þetta birtist í raunverulegum gögnum? Lestu hvað gögnin okkar sýna um þátttöku til lengri tíma og viðmið YuMuuv um heilsueflingu.

Algengar spurningar

1. Virka heilsuáskoranir í alvörunni?

Já, þegar þær sameina skráningu, skýr markmið og félagslega eiginleika. Tilraunarannsóknir sýna marktæka fjölgun daglegra skrefa og vel útfærð keppni getur viðhaldið hluta áhrifanna jafnvel eftir að áskorun lýkur.

2. Er keppni eða samvinna betri?

Í STEP UP rannsókninni hafði keppni mest og langvarandi áhrif, en allar félagslegar útfærslur hjálpuðu. Blanda af liðakeppni og sameiginlegum markmiðum nær til flestra.

3. Hversu lengi ætti heilsuáskorun að standa?

Fjórar til sex vikur fyrir hverja áskorun virka vel, með endurtekningu yfir árið til að breyta skammtímabreytingum í venjur.

4. Hvernig byrja ég?

Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að hanna vísindalega studda áskorun fyrir teymið þitt.