Shin ƙalubalen walwala suna aiki? Kimiyyar da ke bayan sa hannun ma’aikata

Ƙalubalen walwala sun yaɗu ko’ina – amma shin ƙalubalen walwala suna aiki, ko dai nishaɗi ne kawai da ke ɗauke hankali? Bincike ya ba da amsa a sarari: ƙalubalen da aka gina bisa wasu tabbatattun ƙa’idojin sauya ɗabi’a suna ƙara motsa jiki da sa hannu. Waɗanda suka yi watsi da waɗannan ƙa’idojin sukan yi saurin dusashewa. Ga abin da kimiyya ta nuna da yadda za a yi amfani da shi.

Amsa a taƙaice

Shaidun da ake da su game da tasirin manyan shirye-shiryen walwala a wurin aiki kan kuɗin jinya ba su zo ɗaya ba (mun tattauna wannan a fili a cikin yadda ake auna ribar jarin walwala). Amma shaidun game da ƙalubalen motsa jiki da aka tsara da kyau sun fi ƙarfi sosai: bibiyar ci gaba, manufofi da hanyoyin hulɗa suna taimaka wa mutane su ƙara motsa jiki. Muhimmin abu shi ne yadda aka tsara su.

Abubuwa 5 da kimiyya ta tabbatar suna sa ƙalubalen walwala ya yi tasiri

1. Bibiyar kanka da na’urar sa ido

Ganin alkaluman motsa jikinka yana sauya ɗabi’a. Wani bita a JAMA ya gano cewa masu amfani da na’urar ƙirga matakai sun ƙara motsa jikinsu da kusan 27%, wato kimanin matakai 2,000 a rana. Wani sabon bita na tarin bitoci a The Lancet Digital Health ya gano cewa na’urorin bibiyar motsa jiki suna ƙara tafiya da kusan matakai 1,800 a rana. Karanta ƙarin bayani game da amfanin na’urar bibiyar motsa jiki.

2. Manufofi a sarari

Wannan bitar ta JAMA ta kuma gano cewa samun burin yawan matakai yana daga cikin muhimman abubuwan da suka haifar da ƙarin motsa jiki. Ƙayyadaddun manufofi da za a iya cimmawa – burin matakai na kowace rana ko burin da za a cimma a cikin wasu kwanaki da aka kayyade – suna mayar da kyakkyawar niyya zuwa aiki.

Pilt

3. Hulɗa da gasa cikin zumunci

Mutane suna ƙara motsa jiki idan suna tare. A gwajin STEP UP na Penn Medicine, kusan ma’aikatan Deloitte 600 sun yi amfani da na’urorin sawa tare da tsare-tsaren wasa daban-daban. Idan aka kwatanta da rukunin gwaji na kwatanci, rukunin gasa ya ƙara kusan matakai 920 a rana, rukunin tallafa wa juna ya ƙara 689, rukunin haɗin gwiwa kuma ya ƙara 637. Watanni uku bayan wasan ya ƙare, rukunin gasa har yanzu yana yin kusan matakai 569 a rana fiye da rukunin kwatanci. Karanta ƙarin bayani a cikin tasirin ƙalubale.

4. ’Yancin yanke shawara da zaɓi

Mutane sun fi daɗewa suna motsa jiki idan suna yin sa ne don suna so, ba don dole ba. Wani bita na tsari bisa ka’idar ’yancin yanke shawara ya gano cewa irin wannan kwaɗayin da mutum ke da shi da kansa yana nuna yiwuwar ci gaba da motsa jiki na dogon lokaci. A aikace: a bar shiga ƙalubale bisa son rai, a kuma samar da nau’o’i daban-daban domin mutane su zaɓi abin da ya dace da su.

5. Lokaci da maimaitawa

Ɗabi’u suna buƙatar lokaci. A wani binciken University College London, an ɗauki kwanaki 66 a matsakaici kafin sabon hali ya zama abin da mutum ke yi ba tare da tunani ba. Jerin ƙalubale a tsawon shekara yana gina ɗabi’un da taron wata ɗaya tak bai iya ginawa ba. Duba dalilin da ya sa shirin walwala na shekara ya fi ƙalubale na sau ɗaya.

Kyaututtuka fa?

Kyaututtuka na iya ƙara masu rajista su kuma sa ƙarshen ƙalubale ya zama mai daɗi, amma ba su ne ke sa mutane su ci gaba da motsa jiki na dogon lokaci ba – jin daɗi, hulɗa da kuma jin cewa ana samun ci gaba ne. Yi amfani da kyaututtuka don yaba ƙoƙari da shiga, maimakon biyan mutane don su motsa jiki. Don samun dabarun da za a iya aiwatarwa, duba abubuwan ƙarfafa walwalar ma’aikata: waɗanda ke aiki da waɗanda ke haifar da akasin abin da ake so da abin da ma’aikata ke faɗa game da kyaututtuka.

Pilt

Yadda YuMuuv ke amfani da kimiyya a aikace

• Bibiyar kai: ana daidaita bayanan motsa jiki kai tsaye daga Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar da sauran na’urori, kuma kowa yana ganin ci gabansa kowace rana.
• Manufofi a sarari: manufofin jimilla, na ɗorewa da na haɗin gwiwa – duba bayanin nau’o’in ƙalubalen YuMuuv.
• Hulɗa: ƙungiyoyi, jadawalin matsayi da hira ta ƙalubale don gasa cikin zumunci da tallafa wa juna.
• Zaɓi: matakai, nisa, hawan keke, gudu, barci, natsuwar tunani, yoga, ƙalubalen da aka keɓance da ƙari – duba cikakken jeri.
• Maimaitawa: gudanar da ƙalubale a jere a tsawon shekara, ta amfani da samfura kamar kalandar ƙalubalen walwala ta 2026.

Kana son ganin yadda wannan yake a bayanan gaske? Karanta abin da bayananmu suka nuna game da sa hannu na dogon lokaci da ma’aunin kwatanta walwala na YuMuuv.

Tambayoyin da ake yawan yi

1. Shin da gaske ƙalubalen walwala suna aiki?

Eh, idan suka haɗa bibiyar ci gaba, manufofi a sarari da hanyoyin hulɗa. Gwaje-gwaje sun nuna ƙaruwa mai ma’ana a matakan yau da kullum, kuma gasa da aka tsara da kyau na iya sa wani ɓangare na tasirin ya ci gaba ko bayan ƙalubalen ya ƙare.

2. Gasa ce ta fi ko haɗin gwiwa?

A gwajin STEP UP, gasa ce ta fi tasiri kuma tasirinta ya fi ɗorewa, amma dukkan hanyoyin hulɗa sun taimaka. Haɗa gasar ƙungiyoyi da manufofin bai ɗaya yana jawo mutane da yawa.

3. Har yaushe ya kamata ƙalubalen walwala ya ɗauka?

Makonni huɗu zuwa shida ga kowane ƙalubale suna aiki da kyau, tare da maimaitawa a tsawon shekara don mayar da sauye-sauyen gajeren lokaci su zama ɗabi’u.

4. Ta yaya zan fara?

Yi alƙawarin ganin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka ka tsara ƙalubalen da ya dogara da kimiyya ga ƙungiyarka.