Λειτουργούν οι προκλήσεις ευεξίας; Η επιστήμη πίσω από τη συμμετοχή των εργαζομένων

Οι προκλήσεις ευεξίας είναι παντού – αλλά λειτουργούν οι προκλήσεις ευεξίας ή είναι απλώς ένα ευχάριστο διάλειμμα; Η έρευνα δίνει μια ξεκάθαρη απάντηση: οι προκλήσεις που βασίζονται σε μερικές αποδεδειγμένες αρχές αλλαγής συμπεριφοράς αυξάνουν πράγματι τη δραστηριότητα και τη συμμετοχή. Όσες τις αγνοούν τείνουν να χάνουν γρήγορα τη δυναμική τους. Δες τι λέει η επιστήμη και πώς να το εφαρμόσεις.

Η σύντομη απάντηση

Τα στοιχεία για τα μεγάλα προγράμματα ευεξίας στον χώρο εργασίας είναι ανάμεικτα όσον αφορά τις ιατρικές δαπάνες (το εξετάζουμε με ειλικρίνεια στο άρθρο πώς να μετρήσεις την απόδοση της επένδυσης στην ευεξία). Όμως, τα στοιχεία για τις σωστά σχεδιασμένες προκλήσεις σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ πιο ισχυρά: η καταγραφή, οι στόχοι και οι λειτουργίες κοινωνικής αλληλεπίδρασης βοηθούν σταθερά τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο. Το κλειδί είναι ο σχεδιασμός.

5 επιστημονικά τεκμηριωμένα συστατικά μιας επιτυχημένης πρόκλησης ευεξίας

1. Αυτοπαρακολούθηση με συσκευή καταγραφής

Όταν βλέπεις τα δικά σου δεδομένα, αλλάζεις συμπεριφορά. Μια ανασκόπηση στο JAMA διαπίστωσε ότι οι χρήστες βηματομετρητών αύξησαν τη σωματική τους δραστηριότητα κατά περίπου 27%, δηλαδή κατά περίπου 2.000 βήματα την ημέρα. Μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση ανασκοπήσεων στο The Lancet Digital Health διαπίστωσε ότι οι συσκευές καταγραφής δραστηριότητας αυξάνουν το περπάτημα κατά περίπου 1.800 βήματα την ημέρα. Διάβασε περισσότερα για τα οφέλη μιας συσκευής καταγραφής δραστηριότητας.

2. Ξεκάθαροι στόχοι

Η ίδια ανασκόπηση στο JAMA διαπίστωσε ότι η ύπαρξη ενός στόχου βημάτων ήταν ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες αύξησης της δραστηριότητας. Οι συγκεκριμένοι, εφικτοί στόχοι – ένας καθημερινός στόχος βημάτων ή ένας στόχος που επιτυγχάνεται για ορισμένο αριθμό ημερών – μετατρέπουν τις καλές προθέσεις σε πράξη.

Pilt

3. Κοινωνική σύνδεση και φιλικός ανταγωνισμός

Μαζί κινούμαστε περισσότερο. Στη μελέτη STEP UP της Penn Medicine, περίπου 600 εργαζόμενοι της Deloitte χρησιμοποίησαν φορετές συσκευές με διαφορετικούς σχεδιασμούς παιχνιδιού. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η ομάδα ανταγωνισμού έκανε περίπου 920 περισσότερα βήματα την ημέρα, η ομάδα υποστήριξης 689 και η ομάδα συνεργασίας 637. Τρεις μήνες μετά το τέλος του παιχνιδιού, η ομάδα ανταγωνισμού εξακολουθούσε να κάνει περίπου 569 περισσότερα βήματα την ημέρα από την ομάδα ελέγχου. Διάβασε περισσότερα στο άρθρο για τη δύναμη της πρόκλησης.

4. Αυτονομία και επιλογή

Οι άνθρωποι συνεχίζουν να ασκούνται για περισσότερο καιρό όταν το κάνουν επειδή το θέλουν, όχι επειδή πρέπει. Μια συστηματική ανασκόπηση βασισμένη στη θεωρία του αυτοπροσδιορισμού διαπίστωσε ότι αυτού του είδους η αυτόνομη παρακίνηση προβλέπει τη μακροχρόνια συνέπεια στην άσκηση. Στην πράξη: κράτησε τη συμμετοχή στις προκλήσεις προαιρετική και πρόσφερε διαφορετικά είδη, ώστε ο καθένας να επιλέγει αυτό που του ταιριάζει.

5. Χρόνος και επανάληψη

Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο. Σε μια μελέτη του University College London, χρειάστηκαν κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά. Μια σειρά προκλήσεων μέσα στη χρονιά χτίζει συνήθειες που μια μεμονωμένη δράση ενός μήνα δεν μπορεί να δημιουργήσει. Δες γιατί ένα ετήσιο πλάνο ευεξίας υπερέχει μιας μεμονωμένης πρόκλησης.

Τι ισχύει για τις ανταμοιβές;

Οι ανταμοιβές μπορούν να αυξήσουν τις εγγραφές και να δώσουν ένα διασκεδαστικό φινάλε σε μια πρόκληση, αλλά δεν είναι αυτές που κρατούν τους ανθρώπους δραστήριους μακροπρόθεσμα – είναι η ευχαρίστηση, η κοινωνική σύνδεση και η αίσθηση προόδου. Χρησιμοποίησε τις ανταμοιβές για να αναγνωρίσεις την προσπάθεια και τη συμμετοχή, αντί να πληρώνεις τους ανθρώπους για να ασκούνται. Για πρακτικές ιδέες, δες τα άρθρα κίνητρα ευεξίας για εργαζομένους: τι λειτουργεί και τι φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα και τι λένε οι εργαζόμενοι για τα έπαθλα.

Pilt

Πώς το YuMuuv εφαρμόζει την επιστήμη στην πράξη

• Αυτοπαρακολούθηση: η δραστηριότητα συγχρονίζεται αυτόματα από Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar και άλλες συσκευές, και όλοι βλέπουν την πρόοδό τους καθημερινά.
• Ξεκάθαροι στόχοι: στόχοι συνολικής επίδοσης, συνέπειας και συλλογικοί στόχοι – δες την επεξήγηση των τύπων προκλήσεων του YuMuuv.
• Κοινωνική σύνδεση: ομάδες, πίνακες κατάταξης και συνομιλία στην πρόκληση για φιλικό ανταγωνισμό και υποστήριξη.
• Επιλογή: βήματα, απόσταση, ποδηλασία, τρέξιμο, ύπνος, ενσυνειδητότητα, γιόγκα, εξατομικευμένες προκλήσεις και πολλά άλλα – δες την πλήρη λίστα.
• Επανάληψη: οργάνωσε διαδοχικές προκλήσεις μέσα στη χρονιά, χρησιμοποιώντας πρότυπα όπως το ημερολόγιο προκλήσεων ευεξίας για το 2026.

Θέλεις να δεις πώς αποτυπώνεται αυτό σε πραγματικά δεδομένα; Διάβασε τι δείχνουν τα δεδομένα μας για τη μακροχρόνια συμμετοχή και τα δεδομένα αναφοράς ευεξίας του YuMuuv.

Συχνές ερωτήσεις

1. Λειτουργούν πραγματικά οι προκλήσεις ευεξίας;

Ναι, όταν συνδυάζουν καταγραφή, ξεκάθαρους στόχους και λειτουργίες κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Οι μελέτες δείχνουν ουσιαστική αύξηση των καθημερινών βημάτων, ενώ ο σωστά σχεδιασμένος ανταγωνισμός μπορεί να διατηρήσει μέρος του οφέλους ακόμη και μετά το τέλος της πρόκλησης.

2. Είναι καλύτερος ο ανταγωνισμός ή η συνεργασία;

Στη μελέτη STEP UP, ο ανταγωνισμός είχε τη μεγαλύτερη και πιο μακροχρόνια επίδραση, αλλά όλες οι μορφές κοινωνικής αλληλεπίδρασης βοήθησαν. Ο συνδυασμός ομαδικού ανταγωνισμού και κοινών στόχων προσελκύει τους περισσότερους ανθρώπους.

3. Πόσο πρέπει να διαρκεί μια πρόκληση ευεξίας;

Τέσσερις έως έξι εβδομάδες ανά πρόκληση λειτουργούν καλά, με επανάληψη μέσα στη χρονιά ώστε οι βραχυπρόθεσμες αλλαγές να γίνουν συνήθειες.

4. Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Κλείσε μια παρουσίαση και θα σε βοηθήσουμε να σχεδιάσεις μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρόκληση για την ομάδα σου.