ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਹਰ ਪਾਸੇ ਹਨ – ਪਰ ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਬਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ? ਖੋਜ ਸਾਫ਼ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਚੈਲੈਂਜ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਚੈਲੈਂਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਛੇਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ।
Table of Contents
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ
ਮੈਡੀਕਲ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ (ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ROI ਕਿਵੇਂ ਮਾਪੀਏ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ)। ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਏ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਲਈ ਸਬੂਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ: ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ, ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਚੈਲੈਂਜ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ।
ਅਸਰਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ 5 ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਤੱਤ
1. ਟ੍ਰੈਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ
ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। JAMA ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਵਰਤਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲਗਭਗ 27%, ਯਾਨੀ ਤਕਰੀਬਨ 2,000 ਕਦਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਧੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ The Lancet Digital Health ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਟ੍ਰੈਕਰਾਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 1,800 ਕਦਮ ਵੱਧ ਤੁਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੈਕਰ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
2. ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ
ਉਸੇ JAMA ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ। ਖ਼ਾਸ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ – ਜਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਟੀਚਾ – ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
3. ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ
ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਲੋਕ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। Penn Medicine ਦੇ STEP UP ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, Deloitte ਦੇ ਲਗਭਗ 600 ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੇ ਖੇਡ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਰਤੀਆਂ। ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲਾ ਗਰੁੱਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 920 ਕਦਮ ਵੱਧ ਤੁਰਿਆ, ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਗਰੁੱਪ 689 ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਵਾਲਾ ਗਰੁੱਪ 637 ਕਦਮ ਵੱਧ ਤੁਰਿਆ। ਖੇਡ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲਾ ਗਰੁੱਪ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 569 ਕਦਮ ਵੱਧ ਤੁਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
4. ਖ਼ੁਦਮੁਖ਼ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਚੋਣ
ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਮਜਬੂਰੀ ਕਰਕੇ। ਸਵੈ-ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਮਲ ਵਿੱਚ: ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸਵੈਇੱਛਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਮੁਤਾਬਕ ਚੁਣ ਸਕਣ।
5. ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਅ
ਆਦਤਾਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। University College London ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 66 ਦਿਨ ਲੱਗੇ। ਸਾਲ ਭਰ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਜਾਣੋ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ?
ਇਨਾਮ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੈਲੈਂਜ ਦਾ ਅੰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ – ਇਹ ਕੰਮ ਖ਼ੁਸ਼ੀ, ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੈਸੇ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਰਤੋ। ਅਮਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ: ਕੀ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਦਾ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
YuMuuv ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ: ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਡਾਟਾ Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ: ਕੁੱਲ ਸਰਗਰਮੀ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ – ਵੇਖੋ YuMuuv ਦੇ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ।
- ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ: ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਟੀਮਾਂ, ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਅਤੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ।
- ਚੋਣ: ਕਦਮ, ਦੂਰੀ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਨੀਂਦ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਯੋਗਾ, ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਚੈਲੈਂਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ – ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਅ: 2026 ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕੈਲੰਡਰ ਵਰਗੇ ਟੈਂਪਲੇਟ ਵਰਤ ਕੇ ਸਾਲ ਭਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ।
ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਡਾਟੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਪੜ੍ਹੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਡਾਟਾ ਕੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ YuMuuv ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਚਮਾਰਕ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ, ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੁਝ ਅਸਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਮੁਕਾਬਲਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗ?
STEP UP ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਅਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਆਪਸੀ ਜੁੜਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਟੀਮ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
3. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਾਲ ਭਰ ਚੈਲੈਂਜ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਚੈਲੈਂਜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
