Fungerer aktivitetsutfordringer? Forskningen bak medarbeiderengasjement

Aktivitetsutfordringer finnes overalt – men fungerer aktivitetsutfordringer, eller er de bare et morsomt avbrekk? Forskningen gir et tydelig svar: Utfordringer som bygger på noen få velprøvde prinsipper for atferdsendring, øker faktisk aktivitet og engasjement. Utfordringer som ser bort fra dem, mister ofte effekten raskt. Her er hva forskningen sier, og hvordan du kan bruke den i praksis.

Det korte svaret

Forskningen på store programmer for helse og trivsel på arbeidsplassen viser blandede resultater når det gjelder helsekostnader (vi tar en ærlig gjennomgang i slik måler du avkastningen på trivselstiltak). Men dokumentasjonen for godt utformede aktivitetsutfordringer er langt sterkere: Registrering, mål og sosiale funksjoner hjelper gjennomgående folk med å bevege seg mer. Nøkkelen ligger i utformingen.

5 forskningsbaserte ingredienser i en aktivitetsutfordring som fungerer

1. Egenregistrering med en aktivitetsmåler

Å se sine egne tall endrer atferd. En forskningsoversikt i JAMA viste at brukere av skrittellere økte den fysiske aktiviteten med rundt 27 %, eller omtrent 2 000 skritt om dagen. En nyere oversikt over forskningsoversikter i The Lancet Digital Health fant at aktivitetsmålere øker gåaktiviteten med rundt 1 800 skritt om dagen. Les mer om fordelene med en aktivitetsmåler.

2. Tydelige mål

Den samme forskningsoversikten i JAMA viste at et skrittmål var en av de viktigste faktorene bak økningen i aktivitet. Konkrete, oppnåelige mål – et daglig skrittmål eller et mål som nås på et bestemt antall dager – gjør gode intensjoner til handling.

Pilt

3. Fellesskap og vennskapelig konkurranse

Folk beveger seg mer sammen. I STEP UP-studien fra Penn Medicine brukte rundt 600 ansatte i Deloitte aktivitetsmålere med ulike spillopplegg. Sammenlignet med kontrollgruppen gikk konkurransegruppen rundt 920 flere skritt om dagen, støttegruppen 689 og samarbeidsgruppen 637. Tre måneder etter at spillet var avsluttet, gikk konkurransegruppen fortsatt rundt 569 flere skritt om dagen enn kontrollgruppen. Les mer i effekten av aktivitetsutfordringer.

4. Selvbestemmelse og valgfrihet

Folk holder på treningsvanene lenger når de trener fordi de vil, ikke fordi de må. En systematisk oversikt basert på selvbestemmelsesteori fant at denne typen selvbestemt motivasjon sier noe om hvorvidt folk fortsetter å trene over tid. I praksis betyr det å holde utfordringene frivillige og tilby ulike typer, slik at folk kan velge det som passer dem.

5. Tid og gjentakelse

Vaner trenger tid. I en studie fra University College London tok det i gjennomsnitt 66 dager før en ny atferd ble automatisk. En serie utfordringer gjennom året bygger vaner på en måte som én enkelt månedsutfordring ikke kan. Se hvorfor en årsplan for helse og trivsel er bedre enn en engangsutfordring.

Hva med belønninger?

Belønninger kan øke påmeldingen og gi en utfordring en morsom avslutning, men det er ikke de som holder folk i aktivitet over tid – det er glede, fellesskap og en følelse av fremgang. Bruk belønninger til å anerkjenne innsats og deltakelse, heller enn å betale folk for å trene. For praktiske ideer, se insentiver for ansattes helse og trivsel: hva som fungerer, og hva som virker mot sin hensikt og hva ansatte sier om premier.

Pilt

Slik bruker YuMuuv forskningen i praksis

• Egenregistrering: aktivitet synkroniseres automatisk fra Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar og andre enheter, og alle ser fremgangen sin daglig.
• Tydelige mål: totalmål, regelmessighetsmål og fellesmål – se en forklaring av utfordringstypene i YuMuuv.
• Fellesskap: lag, resultatlister og en utfordringschat for vennskapelig konkurranse og støtte.
• Valgfrihet: skritt, distanse, sykling, løping, søvn, mindfulness, yoga, egendefinerte utfordringer og mer – se hele listen.
• Gjentakelse: gjennomfør utfordringer fortløpende gjennom året med maler som aktivitetskalenderen for 2026.

Vil du se hvordan dette ser ut i faktiske data? Les hva dataene våre viser om langsiktig engasjement og YuMuuvs referansetall for helse og trivsel.

Ofte stilte spørsmål

1. Fungerer aktivitetsutfordringer egentlig?

Ja, når de kombinerer registrering, tydelige mål og sosiale funksjoner. Studier viser betydelige økninger i daglige skritt, og godt utformet konkurranse kan bevare noe av effekten selv etter at utfordringen er avsluttet.

2. Er konkurranse eller samarbeid best?

I STEP UP-studien hadde konkurranse størst og mest langvarig effekt, men alle de sosiale oppleggene hjalp. En blanding av lagkonkurranse og felles mål treffer flest.

3. Hvor lenge bør en aktivitetsutfordring vare?

Fire til seks uker per utfordring fungerer godt, med gjentakelser gjennom året for å gjøre kortsiktige endringer til vaner.

4. Hvordan kommer jeg i gang?

Bestill en demo, så hjelper vi deg med å utforme en forskningsbasert utfordring for teamet ditt.