健康挑戰真的有效嗎？員工投入背後的科學

健康挑戰到處都是——但健康挑戰真的有效嗎，還是只是有趣的消遣？研究給出了明確的答案：建立在幾項經過驗證的行為改變原則上的挑戰，確實能提升活動量和投入度。忽視這些原則的挑戰，往往很快就失去熱度。以下說明科學怎麼說，以及如何應用。

簡短的回答

在醫療費用方面，大型職場健康計畫的證據好壞參半（我們在如何衡量健康計畫的投資報酬率中坦白地討論了這一點）。但設計良好的身體活動挑戰，證據要有力得多：記錄、目標和社交功能，始終能幫助大家多動。關鍵在於設計。

有效健康挑戰的5個科學要素

1. 用追蹤器自我監測

看到自己的數字會改變行為。刊登於JAMA的一篇回顧研究發現，使用計步器的人身體活動增加了約27%，也就是每天約2,000步。較新的刊登於《刺胳針數位健康》（The Lancet Digital Health）的傘狀回顧研究發現，活動追蹤器能讓人每天多走約1,800步。閱讀更多關於健身追蹤器的好處的內容。

2. 明確的目標

同一篇JAMA回顧研究發現，設定步數目標是活動量增加最重要的因素之一。具體、可達成的目標——每日步數目標或在規定天數內達成的目標——能把好的意圖變成行動。

Pilt

3. 社交連結與友善競爭

大家一起時會動得更多。在賓州大學醫學院（Penn Medicine）的STEP UP試驗中，約600名勤業眾信（Deloitte）員工在使用穿戴式裝置的同時，搭配了不同的遊戲設計。與對照組相比，競爭組每天多走約920步，支持組多走689步，合作組多走637步。遊戲結束三個月後，競爭組每天仍比對照組多走約569步。更多內容請閱讀挑戰效應。

4. 自主與選擇

當人們是因為想運動、而不是不得不運動時，會持續得更久。一項以自我決定理論為基礎的系統性回顧發現，這種自主動機能預測長期的運動持續性。實務上：讓挑戰維持自願參加，並提供不同類型，讓大家選擇適合自己的。

5. 時間與重複

習慣需要時間。在倫敦大學學院的一項研究中，新行為平均需要66天才會變成自動自發。全年舉辦一系列挑戰，能養成單次一個月活動無法養成的習慣。請參閱為什麼年度健康計畫勝過一次性挑戰。

那獎勵呢？

獎勵能提高報名人數，也能為挑戰帶來有趣的收尾，但讓人長期持續活動的並不是獎勵——而是樂趣、社交連結和進步的感覺。用獎勵來肯定努力和參與，而不是付錢讓人運動。實用點子請參閱員工健康激勵：哪些有效、哪些適得其反和員工怎麼看獎品。

Pilt

YuMuuv如何把科學付諸實踐

• 自我監測：活動數據會從Apple Health、Health Connect、Garmin、Fitbit、Polar等裝置自動同步，每個人每天都能看到自己的進度。
• 明確的目標：總量目標、持續型目標和團體目標——請參閱YuMuuv挑戰類型詳解。
• 社交連結：團隊、排行榜和挑戰聊天室，帶來友善競爭和相互支持。
• 選擇：步數、距離、騎單車、跑步、睡眠、正念、瑜珈、自訂挑戰等——請參閱完整清單。
• 重複：運用2026年健康挑戰行事曆等範本，全年接續舉辦挑戰。

想看看真實數據中的樣貌嗎？請閱讀我們的數據顯示了哪些長期投入的規律和YuMuuv健康基準報告。

常見問題

1. 健康挑戰真的有效嗎？

有效，前提是結合了記錄、明確的目標和社交功能。試驗顯示每日步數有顯著增加，而設計良好的競爭，即使在挑戰結束後也能保留部分效果。

2. 競爭和合作哪個比較好？

在STEP UP試驗中，競爭的效果最大也最持久，但所有社交設計都有幫助。團隊競賽搭配共同目標，能觸及最多人。

3. 健康挑戰應該持續多久？

每場挑戰四到六週效果很好，全年反覆舉辦，就能把短期改變變成習慣。

4. 該如何開始？

預約YuMuuv示範，我們將協助您為團隊設計一場有科學根據的挑戰。