Virker trivselsudfordringer? Forskningen bag medarbejderengagement

Trivselsudfordringer er overalt – men virker trivselsudfordringer, eller er de bare et sjovt afbræk? Forskningen giver et klart svar: Udfordringer, der bygger på nogle få dokumenterede principper for adfærdsændring, øger faktisk aktiviteten og engagementet. Udfordringer, der ser bort fra dem, mister ofte hurtigt effekten. Her er, hvad forskningen siger, og hvordan du bruger den i praksis.

Det korte svar

Forskningen i store trivselsprogrammers effekt på sundhedsudgifter viser blandede resultater (det ser vi ærligt på i sådan måler du ROI på trivsel). Men evidensen for veldesignede udfordringer med fysisk aktivitet er langt stærkere: Registrering, mål og sociale funktioner hjælper konsekvent folk med at bevæge sig mere. Nøglen ligger i udformningen.

5 forskningsbaserede elementer i en trivselsudfordring, der virker

1. Følg din aktivitet med en aktivitetstracker

At se sine egne tal ændrer adfærd. En forskningsoversigt i JAMA viste, at brugere af skridttællere øgede deres fysiske aktivitet med omkring 27 % eller cirka 2.000 skridt om dagen. En nyere samlet gennemgang af forskningsoversigter i The Lancet Digital Health viste, at aktivitetstrackere øger gangaktiviteten med omkring 1.800 skridt om dagen. Læs mere om fordelene ved en aktivitetstracker.

2. Tydelige mål

Den samme forskningsoversigt i JAMA viste, at et skridtmål var en af de vigtigste faktorer bag den øgede aktivitet. Konkrete, opnåelige mål – et dagligt skridtmål eller et mål, der nås på et bestemt antal dage – omsætter gode intentioner til handling.

Pilt

3. Fællesskab og venskabelig konkurrence

Vi bevæger os mere sammen. I STEP UP-forsøget fra Penn Medicine brugte omkring 600 medarbejdere hos Deloitte aktivitetsmålere med forskellige spilformater. Sammenlignet med kontrolgruppen gik konkurrencegruppen omkring 920 flere skridt om dagen, støttegruppen 689 og samarbejdsgruppen 637. Tre måneder efter spillets afslutning gik konkurrencegruppen stadig omkring 569 flere skridt om dagen end kontrolgruppen. Læs mere om effekten af udfordringer.

4. Selvbestemmelse og valgfrihed

Folk holder længere fast i motion, når de gør det, fordi de har lyst, og ikke fordi de skal. En systematisk forskningsoversigt baseret på selvbestemmelsesteorien viste, at denne form for selvbestemt motivation er en indikator for, om man holder fast i motion på lang sigt. I praksis: Lad udfordringer være frivillige, og tilbyd forskellige typer, så folk kan vælge det, der passer dem.

5. Tid og gentagelse

Vaner tager tid. I et studie fra University College London tog det i gennemsnit 66 dage, før en ny adfærd blev automatisk. En række udfordringer hen over året opbygger vaner, som en enkelt måneds udfordring ikke kan. Se hvorfor en årlig trivselsplan er bedre end en enkeltstående udfordring.

Hvad med belønninger?

Belønninger kan øge tilmeldingen og give en udfordring en sjov afslutning, men det er ikke dem, der holder folk i bevægelse på lang sigt – det gør glæde, fællesskab og en følelse af fremskridt. Brug belønninger til at anerkende indsats og deltagelse frem for at betale folk for at motionere. Find praktiske idéer i incitamenter til medarbejdertrivsel: hvad virker, og hvad giver bagslag og hvad medarbejderne siger om præmier.

Pilt

Sådan bruger YuMuuv forskningen i praksis

• Følg din aktivitet: Aktivitet synkroniseres automatisk fra Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar og andre enheder, og alle kan se deres fremskridt dagligt.
• Tydelige mål: Samlede mål, mål for regelmæssighed og fælles mål – se en forklaring af YuMuuvs udfordringstyper.
• Fællesskab: Hold, ranglister og en chat til udfordringen skaber venskabelig konkurrence og støtte.
• Valgfrihed: Skridt, distance, cykling, løb, søvn, mindfulness, yoga, tilpassede udfordringer og meget mere – se hele listen.
• Gentagelse: Afhold udfordringer i forlængelse af hinanden hen over året med skabeloner som kalenderen med trivselsudfordringer for 2026.

Vil du se, hvordan det ser ud i virkelige data? Læs hvad vores data viser om langsigtet engagement og YuMuuvs benchmark for trivsel.

Ofte stillede spørgsmål

1. Virker trivselsudfordringer faktisk?

Ja, når de kombinerer registrering, tydelige mål og sociale funktioner. Forsøg viser betydelige stigninger i antallet af daglige skridt, og veltilrettelagt konkurrence kan bevare en del af effekten, selv efter udfordringen er slut.

2. Er konkurrence eller samarbejde bedst?

I STEP UP-forsøget havde konkurrence den største og mest langvarige effekt, men alle sociale formater hjalp. En blanding af holdkonkurrence og fælles mål når ud til flest.

3. Hvor længe bør en trivselsudfordring vare?

Fire til seks uger pr. udfordring fungerer godt, gentaget hen over året for at gøre kortsigtede ændringer til vaner.

4. Hvordan kommer jeg i gang?

Book en demo, så hjælper vi dig med at udforme en forskningsbaseret udfordring til dit team.