Cơ sở khoa học của thử thách sức khỏe tại nơi làm việc

Thử thách sức khỏe có hiệu quả không? Cơ sở khoa học về sự gắn kết của nhân viên

Thử thách sức khỏe xuất hiện khắp nơi – nhưng thử thách sức khỏe có hiệu quả không, hay chỉ là một hoạt động giải trí nhất thời? Nghiên cứu đưa ra câu trả lời rõ ràng: các thử thách dựa trên một số nguyên tắc thay đổi hành vi đã được kiểm chứng thực sự giúp tăng mức độ vận động và gắn kết. Những thử thách bỏ qua các nguyên tắc này thường nhanh chóng mất sức hút. Dưới đây là những kết luận khoa học và cách áp dụng.

Table of Contents

Câu trả lời ngắn gọn

Bằng chứng về tác động của các chương trình chăm sóc sức khỏe quy mô lớn tại nơi làm việc đối với chi phí y tế vẫn chưa đồng nhất (chúng tôi đề cập thẳng thắn về điều này trong bài cách đo lường ROI của chương trình chăm sóc sức khỏe). Nhưng bằng chứng về các thử thách vận động được thiết kế tốt lại thuyết phục hơn nhiều: theo dõi, mục tiêu và các tính năng kết nối luôn giúp mọi người vận động nhiều hơn. Thiết kế chính là yếu tố then chốt.

5 yếu tố khoa học tạo nên thử thách sức khỏe hiệu quả

1. Tự theo dõi bằng thiết bị

Nhìn thấy các chỉ số của chính mình giúp thay đổi hành vi. Một nghiên cứu tổng quan trên JAMA cho thấy người dùng máy đếm bước chân tăng mức độ vận động khoảng 27%, tương đương khoảng 2.000 bước mỗi ngày. Một nghiên cứu tổng quan các tổng quan gần đây hơn trên The Lancet Digital Health cho thấy thiết bị theo dõi vận động giúp tăng số bước đi khoảng 1.800 bước mỗi ngày. Đọc thêm về lợi ích của thiết bị theo dõi thể chất.

2. Mục tiêu rõ ràng

Nghiên cứu tổng quan trên JAMA nói trên cũng cho thấy việc có mục tiêu số bước là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp tăng mức độ vận động. Các mục tiêu cụ thể, khả thi – mục tiêu số bước hằng ngày hoặc mục tiêu cần đạt trong một số ngày nhất định – biến ý định tốt thành hành động.

The Science of Workplace

3. Kết nối và thi đua thân thiện

Mọi người vận động nhiều hơn khi cùng nhau tham gia. Trong thử nghiệm STEP UP của Penn Medicine, khoảng 600 nhân viên Deloitte sử dụng thiết bị đeo với các cách thiết kế trò chơi khác nhau. So với nhóm đối chứng, nhóm thi đua đi bộ nhiều hơn khoảng 920 bước mỗi ngày, nhóm hỗ trợ nhiều hơn 689 bước và nhóm hợp tác nhiều hơn 637 bước. Ba tháng sau khi trò chơi kết thúc, nhóm thi đua vẫn đi bộ nhiều hơn khoảng 569 bước mỗi ngày so với nhóm đối chứng. Đọc thêm trong bài hiệu ứng thử thách.

4. Tự chủ và lựa chọn

Mọi người duy trì tập luyện lâu hơn khi họ tập vì muốn, chứ không phải vì bị ép buộc. Một nghiên cứu tổng quan hệ thống dựa trên lý thuyết tự quyết cho thấy động lực tự chủ này có khả năng dự báo việc duy trì tập luyện lâu dài. Trong thực tế: hãy để mọi người tự nguyện tham gia và cung cấp nhiều loại thử thách để họ chọn hoạt động phù hợp với mình.

5. Thời gian và sự lặp lại

Thói quen cần thời gian để hình thành. Trong một nghiên cứu của University College London, một hành vi mới mất trung bình 66 ngày để trở nên tự động. Chuỗi thử thách xuyên suốt cả năm giúp hình thành những thói quen mà một sự kiện kéo dài một tháng không thể tạo ra. Xem vì sao kế hoạch chăm sóc sức khỏe hằng năm hiệu quả hơn thử thách một lần.

Còn phần thưởng thì sao?

Phần thưởng có thể thu hút thêm người đăng ký và tạo niềm vui khi kết thúc thử thách, nhưng đó không phải điều giúp mọi người duy trì vận động lâu dài – mà là niềm vui, sự kết nối và cảm giác tiến bộ. Hãy dùng phần thưởng để ghi nhận nỗ lực và sự tham gia, thay vì trả công cho việc tập luyện. Để có ý tưởng thực tế, xem khuyến khích nhân viên chăm sóc sức khỏe: điều gì hiệu quả và điều gì phản tác dụng và nhân viên nói gì về giải thưởng.

Employee Engagement

Cách YuMuuv áp dụng khoa học vào thực tế

  • Tự theo dõi: dữ liệu vận động tự động đồng bộ từ Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar và các thiết bị khác, giúp mọi người theo dõi tiến độ mỗi ngày.
  • Mục tiêu rõ ràng: mục tiêu tổng, mục tiêu duy trì đều đặn và mục tiêu tập thể – xem giải thích các loại thử thách YuMuuv.
  • Kết nối: đội nhóm, bảng xếp hạng và trò chuyện trong thử thách giúp mọi người thi đua thân thiện và hỗ trợ nhau.
  • Lựa chọn: số bước, quãng đường, đạp xe, chạy bộ, giấc ngủ, chánh niệm, yoga, thử thách tùy chỉnh và nhiều hơn nữa – xem danh sách đầy đủ.
  • Lặp lại: tổ chức các thử thách liên tiếp trong năm, sử dụng các mẫu như lịch thử thách sức khỏe năm 2026.

Bạn muốn xem dữ liệu thực tế phản ánh điều này như thế nào? Đọc dữ liệu của chúng tôi cho thấy điều gì về sự gắn kết lâu dài và bộ chỉ số chuẩn về sức khỏe của YuMuuv.

Câu hỏi thường gặp

1. Thử thách sức khỏe có thực sự hiệu quả không?

Có, khi kết hợp theo dõi, mục tiêu rõ ràng và các tính năng kết nối. Các thử nghiệm cho thấy số bước hằng ngày tăng đáng kể, và hình thức thi đua được thiết kế tốt có thể duy trì một phần hiệu quả ngay cả khi thử thách đã kết thúc.

2. Thi đua hay hợp tác tốt hơn?

Trong thử nghiệm STEP UP, thi đua mang lại tác động lớn nhất và lâu dài nhất, nhưng mọi hình thức kết nối đều có ích. Kết hợp thi đua theo đội với mục tiêu chung sẽ thu hút được nhiều người nhất.

3. Một thử thách sức khỏe nên kéo dài bao lâu?

Mỗi thử thách kéo dài từ bốn đến sáu tuần là phù hợp, lặp lại trong năm để biến những thay đổi ngắn hạn thành thói quen.

4. Làm thế nào để bắt đầu?

Đặt lịch demo và chúng tôi sẽ giúp bạn thiết kế thử thách dựa trên cơ sở khoa học cho đội ngũ của mình.