Vai labsajūtas izaicinājumi darbojas? Darbinieku iesaistes zinātniskais pamatojums

Labsajūtas izaicinājumi ir visur, bet vai labsajūtas izaicinājumi darbojas, vai arī tie ir tikai izklaide? Pētījumi sniedz skaidru atbildi: izaicinājumi, kuru pamatā ir daži pārbaudīti uzvedības maiņas principi, patiešām palielina aktivitāti un iesaisti. Ja šos principus neņem vērā, interese par izaicinājumu parasti ātri noplok. Lūk, ko saka zinātne un kā šīs atziņas izmantot praksē.

Īsā atbilde

Pierādījumi par plašu darbavietas labsajūtas programmu ietekmi uz medicīnas izmaksām nav viennozīmīgi (par to atklāti stāstām rakstā kā izmērīt labsajūtas programmu ieguldījumu atdevi). Taču pierādījumi par labi izstrādātiem fizisko aktivitāšu izaicinājumiem ir daudz pārliecinošāki: aktivitāšu uzskaite, mērķi un sociālās funkcijas pastāvīgi palīdz cilvēkiem vairāk kustēties. Galvenais ir tas, kā izaicinājums ir veidots.

5 zinātniski pamatoti veiksmīga labsajūtas izaicinājuma elementi

1. Paškontrole ar aktivitāšu mērītāju

Savu rādītāju redzēšana maina uzvedību. JAMA publicētā pētījumu pārskatā konstatēts, ka soļu skaitītāju lietotāji palielināja savu fizisko aktivitāti par aptuveni 27 % jeb apmēram 2 000 soļiem dienā. Jaunākā pētījumu pārskatu apkopojumā žurnālā The Lancet Digital Health konstatēts, ka aktivitāšu mērītāji palielina dienā noieto soļu skaitu par aptuveni 1 800. Uzzini vairāk par aktivitāšu mērītāja priekšrocībām.

2. Skaidri mērķi

Tajā pašā JAMA pārskatā konstatēts, ka noteikts soļu mērķis bija viens no svarīgākajiem aktivitātes pieauguma faktoriem. Konkrēti, sasniedzami mērķi — ikdienas soļu mērķis vai mērķis, kas jāsasniedz noteiktā dienu skaitā, — pārvērš labus nodomus rīcībā.

Pilt

3. Sociālā saikne un draudzīga sacensība

Kopā cilvēki kustas vairāk. Penn Medicine pētījumā STEP UP aptuveni 600 Deloitte darbinieku izmantoja valkājamās ierīces ar dažādiem spēles modeļiem. Salīdzinājumā ar kontroles grupu sacensības grupa dienā nogāja aptuveni par 920 soļiem vairāk, atbalsta grupa — par 689, bet sadarbības grupa — par 637 soļiem vairāk. Trīs mēnešus pēc spēles beigām sacensības grupa joprojām dienā nogāja aptuveni par 569 soļiem vairāk nekā kontroles grupa. Vairāk lasi rakstā par izaicinājumu ietekmi.

4. Patstāvība un izvēle

Cilvēki ilgāk turpina sportot, ja dara to tāpēc, ka vēlas, nevis tāpēc, ka ir spiesti. Sistemātiskā pārskatā, kas balstīts pašnoteikšanās teorijā, konstatēts, ka šāda autonoma motivācija ļauj prognozēt ilgstošu fizisko aktivitāšu paradumu saglabāšanu. Praksē tas nozīmē: saglabā brīvprātīgu dalību izaicinājumos un piedāvā dažādus to veidus, lai cilvēki varētu izvēlēties sev piemērotāko.

5. Laiks un atkārtošana

Paradumiem vajag laiku. University College London pētījumā bija nepieciešamas vidēji 66 dienas, lai jauna uzvedība kļūtu automātiska. Izaicinājumu sērija visa gada garumā veido paradumus, ko viens mēnesi ilgs pasākums nespēj panākt. Uzzini, kāpēc gada labsajūtas plāns ir labāks par vienreizēju izaicinājumu.

Kā ir ar balvām?

Balvas var veicināt pieteikšanos un padarīt izaicinājuma noslēgumu aizraujošu, taču ne tās liek cilvēkiem kustēties ilgtermiņā — to nodrošina prieks, sociālā saikne un progresa sajūta. Izmanto balvas, lai novērtētu centību un dalību, nevis maksātu cilvēkiem par sportošanu. Praktiskas idejas atradīsi rakstos darbinieku labsajūtas veicināšanas stimuli: kas darbojas un kas dod pretēju efektu un ko darbinieki saka par balvām.

Pilt

Kā YuMuuv izmanto zinātni praksē

• Paškontrole: aktivitāšu dati tiek automātiski sinhronizēti no Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar un citām ierīcēm, un ikviens katru dienu redz savu progresu.
• Skaidri mērķi: kopējā apjoma, regularitātes un kopīgie mērķi — skati YuMuuv izaicinājumu veidu skaidrojumu.
• Sociālā saikne: komandas, rezultātu tabulas un izaicinājuma tērzētava draudzīgai sacensībai un savstarpējam atbalstam.
• Izvēle: soļi, distance, riteņbraukšana, skriešana, miegs, apzinātība, joga, pielāgoti izaicinājumi un vēl daudz kas cits — skati pilno sarakstu.
• Atkārtošana: rīko izaicinājumus citu pēc cita visa gada garumā, izmantojot tādas veidnes kā 2026. gada labsajūtas izaicinājumu kalendārs.

Vēlies redzēt, kā tas izskatās reālos datos? Lasi, ko mūsu dati atklāj par ilgtermiņa iesaisti, un iepazīsti YuMuuv labsajūtas salīdzinošos rādītājus.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Vai labsajūtas izaicinājumi tiešām darbojas?

Jā, ja tie apvieno aktivitāšu uzskaiti, skaidrus mērķus un sociālās funkcijas. Pētījumi liecina par būtisku ikdienas soļu skaita pieaugumu, un labi veidota sacensība var saglabāt daļu no šīs ietekmes arī pēc izaicinājuma beigām.

2. Kas ir labāk — sacensība vai sadarbība?

STEP UP pētījumā sacensībai bija vislielākā un noturīgākā ietekme, taču palīdzēja visi sociālās mijiedarbības modeļi. Komandu sacensības un kopīgu mērķu apvienojums uzrunā visvairāk cilvēku.

3. Cik ilgam jābūt labsajūtas izaicinājumam?

Labi darbojas četras līdz sešas nedēļas ilgi izaicinājumi, kurus atkārto visa gada garumā, lai īstermiņa pārmaiņas pārvērstu paradumos.

4. Kā sākt?

Piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim izveidot zinātniski pamatotu izaicinājumu tavai komandai.