職場のウェルネスチャレンジの背後にある科学

ウェルネスチャレンジは効果がある？従業員エンゲージメントの科学

ウェルネスチャレンジはあちこちで行われていますが、ウェルネスチャレンジは効果があるのでしょうか、それとも単なる楽しい気晴らしなのでしょうか？研究は明確な答えを示しています。実証された行動変容の原則に基づいて作られたチャレンジは、実際に活動量とエンゲージメントを高めます。その原則を無視したチャレンジは、すぐに勢いを失いがちです。ここでは、科学が示していることと、その活用方法を紹介します。

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短い答え

大規模な職場のウェルネスプログラムは、医療費への効果についてはエビデンスがまちまちです（この点はウェルネスのROIを測定する方法で率直に取り上げています）。しかし、よく設計された身体活動チャレンジのエビデンスははるかに強力です。記録、目標、ソーシャル機能は、一貫して人々の活動量を増やしています。鍵となるのは設計です。

効果的なウェルネスチャレンジに欠かせない、科学的根拠に基づく5つの要素

1. トラッカーによるセルフモニタリング

自分の数値を見ることは行動を変えます。JAMAに掲載されたレビューでは、歩数計の利用者は身体活動を約27%、つまり1日約2,000歩増やしたことがわかりました。より最近のThe Lancet Digital Healthに掲載されたアンブレラレビューでは、活動量計によって歩数が1日約1,800歩増えることがわかりました。フィットネストラッカーのメリットについて詳しくはこちら。

2. 明確な目標

同じJAMAのレビューでは、歩数目標があることが活動量増加の最も重要な要因の一つであることがわかりました。1日の歩数目標や、決められた日数で達成する目標など、具体的で達成可能な目標が、良い意図を行動に変えます。

The Science of Workplace

3. 人とのつながりと健全な競争

人は一緒だとより多く体を動かします。Penn MedicineによるSTEP UP試験では、約600人のDeloitteの従業員が、さまざまなゲームの仕組みとともにウェアラブルを使用しました。対照群と比べて、競争グループは1日約920歩、支え合いグループは689歩、協力グループは637歩多く歩きました。ゲーム終了から3か月後も、競争グループは対照群より1日約569歩多く歩いていました。詳しくはチャレンジ効果をお読みください。

4. 自律性と選択

人は、やらなければならないからではなく、やりたいから運動するときに、より長く続けられます。自己決定理論に基づくシステマティックレビューでは、こうした自律的なモチベーションが長期的な運動継続を予測することがわかりました。実践としては、チャレンジは任意参加にし、さまざまな種類を用意して、人々が自分に合ったものを選べるようにしましょう。

5. 時間と繰り返し

習慣には時間が必要です。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究では、新しい行動が自動的になるまでに平均66日かかりました。一年を通じた一連のチャレンジは、1か月だけの単発イベントではできない習慣を築きます。年間のウェルネス計画が単発のチャレンジに勝る理由をご覧ください。

報酬はどうなのか？

報酬は参加登録を後押しし、チャレンジに楽しい締めくくりをもたらしますが、長期的に人を動かし続けるのは報酬ではありません。楽しさ、人とのつながり、そして進歩している感覚です。報酬は、運動の対価として支払うのではなく、努力と参加を称えるために使いましょう。実践的なアイデアについては、従業員向けウェルネスインセンティブ：効果があるものと逆効果になるものと賞品について従業員が語ることをご覧ください。

Employee Engagement

YuMuuvが科学を実践に活かす方法

  • セルフモニタリング：活動はApple Health、Health Connect、Garmin、Fitbit、Polarなどのデバイスから自動で同期され、全員が毎日自分の進捗を確認できます。
  • 明確な目標：合計目標、継続目標、全体目標。YuMuuvのチャレンジタイプの解説をご覧ください。
  • 人とのつながり：健全な競争と支え合いのためのチーム、リーダーボード、チャレンジのチャット。
  • 選択：歩数、距離、サイクリング、ランニング、睡眠、マインドフルネス、ヨガ、カスタムチャレンジなど。一覧をご覧ください。
  • 繰り返し：2026年のウェルネスチャレンジカレンダーなどのテンプレートを使って、一年を通じてチャレンジを続けて実施しましょう。

実際のデータでどう見えるか知りたいですか？長期的なエンゲージメントについて当社のデータが示すこととYuMuuvウェルネスベンチマークをお読みください。

よくある質問

1. ウェルネスチャレンジは本当に効果がありますか？

はい、記録、明確な目標、ソーシャル機能を組み合わせれば効果があります。試験では1日の歩数が意味のある水準で増加しており、よく設計された競争は、チャレンジ終了後も効果の一部を持続させることができます。

2. 競争と協力では、どちらが良いですか？

STEP UP試験では、競争が最も大きく、最も長く続く効果を示しましたが、すべてのソーシャルな仕組みが役立ちました。チーム対抗の競争と共通の目標を組み合わせることで、最も多くの人に届きます。

3. ウェルネスチャレンジの期間はどのくらいがよいですか？

1回のチャレンジは4～6週間が適しており、一年を通じて繰り返すことで、短期的な変化を習慣に変えられます。

4. どのように始めればよいですか？

デモを予約していただければ、チームのための科学的根拠に基づくチャレンジの設計をお手伝いします。