Epektibo ba ang mga Wellness Challenge? Ang Siyensya sa Likod ng Pakikilahok ng mga Empleyado

Uso ang mga wellness challenge – pero epektibo ba ang mga wellness challenge, o pampalipas-oras lang ang mga ito? Malinaw ang sagot ng pananaliksik: ang mga challenge na nakabatay sa ilang subok na prinsipyo ng pagbabago ng gawi ay talagang nagpapataas ng aktibidad at pakikilahok. Ang mga challenge na hindi gumagamit ng mga prinsipyong ito ay karaniwang mabilis na nawawalan ng bisa. Narito ang sinasabi ng siyensya at kung paano ito magagamit.

Ang Maikling Sagot

Magkakaiba ang mga natuklasan tungkol sa epekto ng malalaking wellness program sa trabaho sa gastusing medikal (tapat naming tinatalakay iyan sa paano sukatin ang ROI ng wellness). Pero mas matibay ang ebidensya para sa mga challenge sa pisikal na aktibidad na mahusay ang pagkakadisenyo: ang pagsubaybay, mga layunin at mga feature para sa pakikipag-ugnayan ay palaging nakatutulong para mas kumilos ang mga tao. Ang susi ay nasa disenyo.

5 Sangkap ng Epektibong Wellness Challenge na Suportado ng Siyensya

1. Pagsubaybay sa Sarili Gamit ang Tracker

Nagbabago ang gawi mo kapag nakikita mo ang sarili mong mga numero. Natuklasan sa isang pagsusuri sa JAMA na tumaas nang humigit-kumulang 27% ang pisikal na aktibidad ng mga gumagamit ng pedometer, o mga 2,000 hakbang bawat araw. Natuklasan naman sa mas bagong pangkalahatang pagsusuri sa The Lancet Digital Health na napapataas ng mga activity tracker ang paglalakad nang mga 1,800 hakbang bawat araw. Magbasa pa tungkol sa mga benepisyo ng fitness tracker.

2. Malinaw na mga Layunin

Natuklasan din sa parehong pagsusuri sa JAMA na ang pagkakaroon ng target na bilang ng hakbang ay isa sa pinakamahahalagang salik sa pagtaas ng aktibidad. Ang mga tiyak at kayang abuting target – tulad ng araw-araw na target na hakbang o layuning maaabot sa itinakdang bilang ng araw – ay tumutulong para maisakilos ang mabubuting hangarin.

Pilt

3. Pakikipag-ugnayan at Masayang Kompetisyon

Mas kumikilos ang mga tao kapag magkakasama. Sa pag-aaral na STEP UP ng Penn Medicine, humigit-kumulang 600 empleyado ng Deloitte ang gumamit ng mga wearable device na may iba't ibang disenyo ng laro. Kumpara sa control group, nakapagtala ang grupong may kompetisyon ng mga 920 dagdag na hakbang bawat araw, 689 naman sa grupong may suporta at 637 sa grupong may pagtutulungan. Tatlong buwan matapos ang laro, nakapagtatala pa rin ang grupong may kompetisyon ng mga 569 na dagdag na hakbang bawat araw kumpara sa control group. Magbasa pa sa epekto ng challenge.

4. Kalayaang Magpasya at Pumili

Mas nagtatagal ang mga tao sa pag-eehersisyo kapag ginagawa nila ito dahil gusto nila, hindi dahil kailangan. Natuklasan sa isang sistematikong pagsusuri batay sa teorya ng pagpapasya sa sarili na ang ganitong kusang motibasyon ay palatandaan ng pangmatagalang pagpapatuloy sa pag-eehersisyo. Sa praktika: panatilihing boluntaryo ang mga challenge at mag-alok ng iba't ibang uri para makapili ang mga tao ng bagay sa kanila.

5. Panahon at Pag-uulit

Kailangan ng panahon para mabuo ang mga nakagawian. Sa isang pag-aaral ng University College London, karaniwang inabot ng 66 na araw bago maging awtomatiko ang isang bagong gawi. Ang sunod-sunod na mga challenge sa buong taon ay nakabubuo ng mga nakagawiang hindi kayang mabuo ng isang buwang kaganapan lang. Alamin kung bakit mas epektibo ang taunang wellness plan kaysa sa isang beses na challenge.

Paano Naman ang mga Gantimpala?

Makadadagdag ang mga gantimpala sa mga sumasali at makapagbibigay ng masayang pagtatapos sa challenge, pero hindi ito ang nagpapanatili ng aktibidad ng mga tao sa mahabang panahon – ang kasiyahan, pakikipag-ugnayan at pakiramdam na may pag-unlad ang gumagawa nito. Gamitin ang mga gantimpala para kilalanin ang pagsisikap at pakikilahok sa halip na bayaran ang mga tao para mag-ehersisyo. Para sa mga praktikal na ideya, tingnan ang mga insentibo para sa wellness ng empleyado: ano ang epektibo at ano ang may kabaligtarang epekto at ano ang sinasabi ng mga empleyado tungkol sa mga premyo.

Pilt

Paano Isinasabuhay ng YuMuuv ang Siyensya

• Pagsubaybay sa sarili: awtomatikong sini-sync ang aktibidad mula sa Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar at iba pang device, at nakikita ng bawat isa ang kanilang pag-unlad araw-araw.
• Malinaw na mga layunin: mga layunin sa kabuuang aktibidad, pagiging tuloy-tuloy at sama-samang tagumpay – tingnan ang paliwanag sa mga uri ng challenge sa YuMuuv.
• Pakikipag-ugnayan: mga team, leaderboard at chat para sa challenge para sa masayang kompetisyon at suporta.
• Pagpipilian: mga hakbang, distansya, pagbibisikleta, pagtakbo, pagtulog, mindfulness, yoga, mga custom na challenge at marami pa – tingnan ang kumpletong listahan.
• Pag-uulit: magpatakbo ng sunod-sunod na challenge sa buong taon gamit ang mga template tulad ng kalendaryo ng wellness challenge para sa 2026.

Gusto mong makita kung ano ang hitsura nito sa aktuwal na datos? Basahin kung ano ang ipinapakita ng aming datos tungkol sa pangmatagalang pakikilahok at ang pamantayan ng YuMuuv para sa wellness.

Mga Madalas Itanong

1. Talaga bang epektibo ang mga wellness challenge?

Oo, kapag pinagsama ang pagsubaybay, malinaw na mga layunin at mga feature para sa pakikipag-ugnayan. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang makabuluhang pagtaas sa pang-araw-araw na bilang ng hakbang, at ang kompetisyong mahusay ang pagkakadisenyo ay maaaring magpanatili ng bahagi ng epekto kahit tapos na ang challenge.

2. Mas mabuti ba ang kompetisyon o pagtutulungan?

Sa pag-aaral na STEP UP, ang kompetisyon ang may pinakamalaki at pinakamatagal na epekto, pero nakatulong ang lahat ng disenyong nakabatay sa pakikipag-ugnayan. Pinakamaraming tao ang nahihikayat kapag pinagsama ang kompetisyon ng mga team at mga layuning pinagsasaluhan.

3. Gaano katagal dapat ang isang wellness challenge?

Epektibo ang apat hanggang anim na linggo bawat challenge, na inuulit sa buong taon para maging nakagawian ang mga panandaliang pagbabago.

4. Paano ako magsisimula?

Mag-book ng demo at tutulungan ka naming magdisenyo ng challenge na suportado ng siyensya para sa team mo.