A funksionojnë sfidat e mirëqenies? Shkenca pas angazhimit të punonjësve

Sfidat e mirëqenies janë kudo – por a funksionojnë sfidat e mirëqenies, apo janë thjesht një mënyrë argëtuese për të kaluar kohën? Studimet japin një përgjigje të qartë: sfidat e ndërtuara mbi disa parime të provuara të ndryshimit të sjelljes e rrisin vërtet aktivitetin dhe angazhimin. Sfidat që i shpërfillin këto parime priren ta humbasin shpejt vrullin. Ja çfarë thotë shkenca dhe si ta zbatosh në praktikë.

Përgjigjja e shkurtër

Provat për ndikimin e programeve të mëdha të mirëqenies në punë te shpenzimet mjekësore janë të përziera (këtë e trajtojmë hapur te si të matësh kthimin nga investimi në mirëqenie). Por provat për sfidat e aktivitetit fizik të projektuara mirë janë shumë më bindëse: ndjekja e aktivitetit, objektivat dhe veçoritë sociale i ndihmojnë vazhdimisht njerëzit të lëvizin më shumë. Çelësi është mënyra si projektohet sfida.

5 përbërës të mbështetur nga shkenca për një sfidë mirëqenieje që funksionon

1. Vetëmonitorimi me një pajisje gjurmuese

Kur sheh shifrat e tua, ndryshon sjelljen. Një rishikim studimesh në JAMA zbuloi se përdoruesit e hapamatësve e rritën aktivitetin e tyre fizik me rreth 27%, ose afërsisht 2.000 hapa në ditë. Një rishikim më i fundit i përmbledhjeve studimore në The Lancet Digital Health zbuloi se pajisjet për ndjekjen e aktivitetit e rrisin ecjen me rreth 1.800 hapa në ditë. Lexo më shumë për përfitimet e një pajisjeje për ndjekjen e aktivitetit fizik.

2. Objektiva të qarta

I njëjti rishikim në JAMA zbuloi se pasja e një objektivi hapash ishte një nga faktorët më të rëndësishëm pas rritjes së aktivitetit. Synimet konkrete dhe të arritshme – një objektiv ditor hapash ose një objektiv që arrihet në një numër të caktuar ditësh – i kthejnë qëllimet e mira në veprim.

Pilt

3. Lidhja sociale dhe konkurrenca miqësore

Njerëzit lëvizin më shumë së bashku. Në studimin STEP UP nga Penn Medicine, rreth 600 punonjës të Deloitte përdorën pajisje inteligjente që mbahen në trup, me forma të ndryshme loje. Krahasuar me grupin e kontrollit, grupi i konkurrencës bëri rreth 920 hapa më shumë në ditë, grupi i mbështetjes 689 dhe grupi i bashkëpunimit 637. Tre muaj pas përfundimit të lojës, grupi i konkurrencës vazhdonte të bënte rreth 569 hapa më shumë në ditë se grupi i kontrollit. Lexo më shumë te efekti i sfidës.

4. Autonomia dhe zgjedhja

Njerëzit vazhdojnë të ushtrohen më gjatë kur e bëjnë sepse duan, jo sepse duhet. Një rishikim sistematik i bazuar në teorinë e vetëvendosjes zbuloi se ky lloj motivimi autonom parashikon vazhdimësinë afatgjatë të ushtrimeve. Në praktikë: mbaje pjesëmarrjen në sfida vullnetare dhe ofro lloje të ndryshme, që njerëzit të zgjedhin atë që u përshtatet.

5. Koha dhe përsëritja

Zakonet kërkojnë kohë. Në një studim të University College London, u deshën mesatarisht 66 ditë që një sjellje e re të bëhej automatike. Një seri sfidash gjatë vitit krijon zakone që një aktivitet i vetëm njëmujor nuk mund t'i krijojë. Shiko pse një plan vjetor mirëqenieje është më i mirë se një sfidë e vetme.

Po shpërblimet?

Shpërblimet mund të rrisin regjistrimet dhe t'i japin sfidës një mbyllje argëtuese, por nuk janë ato që i mbajnë njerëzit në lëvizje për një kohë të gjatë – këtë e bëjnë kënaqësia, lidhja sociale dhe ndjesia e përparimit. Përdori shpërblimet për të vlerësuar përpjekjen dhe pjesëmarrjen, jo për t'i paguar njerëzit që të ushtrohen. Për ide praktike, shiko stimujt për mirëqenien e punonjësve: çfarë funksionon dhe çfarë jep efekt të kundërt dhe çfarë thonë punonjësit për çmimet.

Pilt

Si e zbaton YuMuuv shkencën në praktikë

• Vetëmonitorimi: aktiviteti sinkronizohet automatikisht nga Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar dhe pajisje të tjera, dhe secili sheh përparimin e vet çdo ditë.
• Objektiva të qarta: objektiva për totalin, vazhdimësinë dhe arritjet e përbashkëta – shiko shpjegimin e llojeve të sfidave në YuMuuv.
• Lidhja sociale: ekipe, renditje dhe një bisedë e sfidës për konkurrencë miqësore dhe mbështetje.
• Zgjedhja: hapa, distancë, çiklizëm, vrap, gjumë, vëmendje e ndërgjegjshme, joga, sfida të personalizuara e të tjera – shiko listën e plotë.
• Përsëritja: organizo sfida njëra pas tjetrës gjatë vitit, duke përdorur modele si kalendari i sfidave të mirëqenies për vitin 2026.

Dëshiron të shohësh si pasqyrohet kjo në të dhëna reale? Lexo çfarë tregojnë të dhënat tona për angazhimin afatgjatë dhe standardin krahasues të mirëqenies të YuMuuv.

Pyetje të shpeshta

1. A funksionojnë vërtet sfidat e mirëqenies?

Po, kur ndërthurin ndjekjen e aktivitetit, objektiva të qarta dhe veçori sociale. Studimet tregojnë rritje të ndjeshme të hapave ditorë, dhe konkurrenca e projektuar mirë mund ta ruajë një pjesë të efektit edhe pas përfundimit të sfidës.

2. Është më e mirë konkurrenca apo bashkëpunimi?

Në studimin STEP UP, konkurrenca pati efektin më të madh dhe më afatgjatë, por të gjitha format e ndërveprimit social ndihmuan. Një ndërthurje e konkurrencës mes ekipeve dhe objektivave të përbashkëta përfshin më shumë njerëz.

3. Sa duhet të zgjasë një sfidë mirëqenieje?

Katër deri në gjashtë javë për sfidë funksionojnë mirë, me përsëritje gjatë vitit për t'i kthyer ndryshimet afatshkurtra në zakone.

4. Si të filloj?

Rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë të hartosh një sfidë të mbështetur nga shkenca për ekipin tënd.