Czy wyzwania wellbeingowe działają? Naukowe podstawy zaangażowania pracowników

Wyzwania wellbeingowe są wszędzie – ale czy wyzwania wellbeingowe działają, czy są tylko miłą odskocznią? Badania dają jasną odpowiedź: wyzwania oparte na kilku sprawdzonych zasadach zmiany zachowań rzeczywiście zwiększają aktywność i zaangażowanie. Te, które je pomijają, zwykle szybko tracą impet. Oto co mówi nauka i jak wykorzystać to w praktyce.

Krótka odpowiedź

Badania nad dużymi firmowymi programami wellbeingowymi przynoszą niejednoznaczne wyniki, jeśli chodzi o koszty opieki medycznej (piszemy o tym otwarcie w artykule jak mierzyć ROI działań wellbeingowych). Jednak dowody na skuteczność dobrze zaprojektowanych wyzwań ruchowych są znacznie mocniejsze: monitorowanie aktywności, cele i funkcje społecznościowe konsekwentnie pomagają ludziom więcej się ruszać. Kluczem jest dobry projekt wyzwania.

5 naukowo potwierdzonych składników skutecznego wyzwania

1. Monitorowanie własnej aktywności

Obserwowanie własnych wyników zmienia zachowanie. Przegląd badań w JAMA wykazał, że osoby korzystające z krokomierzy zwiększyły swoją aktywność fizyczną o około 27%, czyli mniej więcej 2 000 kroków dziennie. Nowszy przegląd przeglądów badań w The Lancet Digital Health wykazał, że urządzenia monitorujące aktywność zwiększają liczbę kroków o około 1 800 dziennie. Dowiedz się więcej o korzyściach z używania urządzenia monitorującego aktywność.

2. Jasne cele

Ten sam przegląd w JAMA wykazał, że wyznaczenie celu kroków było jednym z najważniejszych czynników wpływających na wzrost aktywności. Konkretne, osiągalne cele – dzienna liczba kroków lub realizacja celu przez określoną liczbę dni – zamieniają dobre chęci w działanie.

Pilt

3. Relacje i przyjazna rywalizacja

Razem ruszamy się więcej. W badaniu STEP UP przeprowadzonym przez Penn Medicine około 600 pracowników Deloitte korzystało z urządzeń ubieralnych w różnych wariantach gry. W porównaniu z grupą kontrolną grupa rywalizująca robiła dziennie o około 920 kroków więcej, grupa oparta na wsparciu – o 689, a grupa oparta na współpracy – o 637. Trzy miesiące po zakończeniu gry grupa rywalizująca nadal robiła dziennie o około 569 kroków więcej niż grupa kontrolna. Przeczytaj więcej o efekcie wyzwania.

4. Autonomia i wybór

Ludzie dłużej utrzymują regularną aktywność, gdy ćwiczą dlatego, że chcą, a nie dlatego, że muszą. Przegląd systematyczny oparty na teorii autodeterminacji wykazał, że ten rodzaj autonomicznej motywacji pozwala przewidywać długotrwałe utrzymanie regularnych ćwiczeń. W praktyce: zadbaj o dobrowolny udział w wyzwaniach i oferuj różne ich rodzaje, by każdy mógł wybrać coś dla siebie.

5. Czas i powtarzanie

Nawyki potrzebują czasu. W badaniu University College London nowe zachowanie stawało się automatyczne średnio po 66 dniach. Seria wyzwań w ciągu roku buduje nawyki, których nie da się wypracować podczas jednego miesięcznego wydarzenia. Zobacz, dlaczego roczny plan wellbeingowy sprawdza się lepiej niż jednorazowe wyzwanie.

A co z nagrodami?

Nagrody mogą zwiększyć liczbę zapisów i być miłym zwieńczeniem wyzwania, ale to nie one podtrzymują aktywność na dłuższą metę – robią to przyjemność, relacje i poczucie postępu. Wykorzystuj nagrody, by doceniać wysiłek i udział, zamiast płacić ludziom za ćwiczenia. Praktyczne pomysły znajdziesz w artykułach zachęty do dbania o dobrostan pracowników: co działa, a co przynosi odwrotny skutek oraz co pracownicy mówią o nagrodach.

Pilt

Jak YuMuuv przekłada naukę na praktykę

• Monitorowanie własnej aktywności: dane o aktywności synchronizują się automatycznie z Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar i innych urządzeń, a każdy codziennie widzi swoje postępy.
• Jasne cele: cele dotyczące łącznego wyniku, regularności i wspólnego wysiłku – zobacz omówienie rodzajów wyzwań w YuMuuv.
• Relacje: zespoły, rankingi i czat wyzwania sprzyjają przyjaznej rywalizacji i wzajemnemu wsparciu.
• Wybór: kroki, dystans, jazda na rowerze, bieganie, sen, uważność, joga, własne wyzwania i wiele więcej – zobacz pełną listę.
• Powtarzanie: organizuj kolejne wyzwania przez cały rok, korzystając z szablonów takich jak kalendarz wyzwań wellbeingowych na 2026 rok.

Chcesz zobaczyć, jak wygląda to w rzeczywistych danych? Przeczytaj, co nasze dane mówią o długotrwałym zaangażowaniu, i poznaj benchmark wellbeingowy YuMuuv.

Najczęściej zadawane pytania

1. Czy wyzwania wellbeingowe naprawdę działają?

Tak, jeśli łączą monitorowanie aktywności, jasne cele i funkcje społecznościowe. Badania pokazują istotny wzrost dziennej liczby kroków, a dobrze zaprojektowana rywalizacja może sprawić, że część tego efektu utrzyma się nawet po zakończeniu wyzwania.

2. Co jest lepsze: rywalizacja czy współpraca?

W badaniu STEP UP rywalizacja przyniosła największy i najtrwalszy efekt, ale pomagały wszystkie warianty oparte na interakcjach społecznych. Połączenie rywalizacji zespołowej i wspólnych celów trafia do największej liczby osób.

3. Jak długo powinno trwać wyzwanie wellbeingowe?

Dobrze sprawdza się okres od czterech do sześciu tygodni na jedno wyzwanie. Warto powtarzać je przez cały rok, by krótkotrwałe zmiany przerodziły się w nawyki.

4. Jak zacząć?

Umów demo, a pomożemy Ci zaprojektować dla Twojego zespołu wyzwanie oparte na nauce.