Áhrif nýs upphafs: Hvers vegna haustið er besti tíminn til að skapa venjur
Í september snúa teymin aftur eftir sumarið, dagatölin fyllast og margir finna fyrir löngun til að „komast aftur í takt“. Þessi löngun er ekki ímyndun. Atferlisfræðingar kalla þetta áhrif nýs upphafs: eftir tímamót eins og upphaf nýs mánaðar, skólaárs eða ársfjórðungs eykst hvatinn til að setja sér ný markmið. Haustið markar skýrasta nýja upphafið á starfsárinu. Þessi grein útskýrir vísindin á bak við venjumyndun og hvernig mannauðsteymi geta nýtt þau til að auðvelda fólki að hefja heilbrigðar venjur í september og viðhalda þeim út fjórða ársfjórðunginn.
Table of Contents
Hvað eru áhrif nýs upphafs?
Í þekktri rannsókn kom í ljós að fólk leitaði oftar að „megrun“, fór oftar í ræktina og skuldbatt sig frekar til að ná markmiðum í upphafi nýrrar viku, mánaðar eða árs og eftir afmæli og hátíðir (Dai, Milkman og Riis, 2014). Skýringin er þessi: tímamót láta fortíðina virðast vera liðinn kafla, svo við lítum á framtíðina sem nýtt upphaf fremur en framhald af fyrri mistökum.
Haustið hentar sérstaklega vel af þremur ástæðum:
- Sameiginlegt merki um nýtt upphaf. Allir líta á september sem nýjan kafla, svo þú þarft ekki að búa hann til.
- Reglulegri dagskrá. Óreglulegt skipulag sumarsins víkur fyrir fyrirsjáanlegum vikum, einmitt því sem venjur þurfa til að festa rætur.
- Meiri þörf fyrir orku. Þegar fjórði ársfjórðungurinn er fram undan og dagarnir styttast skila litlar venjur tengdar dagsbirtu, hreyfingu og hléum meiri ávinningi en á öðrum árstímum.
Sex rannsóknastuddar meginreglur um venjumyndun
| Meginregla | Það sem rannsóknir sýna | Hvernig má nýta hana í vinnunni |
|---|---|---|
| Nýtt upphaf | Áhugi eykst eftir tímamót | Byrjaðu að breyta venjum í fyrstu viku september, ekki um miðjan mánuð |
| Kveikjur og stöðugar aðstæður | Þegar hegðun er endurtekin við sömu aðstæður verður hún sjálfvirk með tímanum (Gardner, Lally og Wardle, 2012) | Tengdu venjur við fasta liði dagsins: innskráningu, hádegismat eða síðasta fund dagsins |
| Venjur taka tíma | Í rannsókn við raunverulegar aðstæður var miðgildi tímans þar til hegðun varð sjálfvirk 66 dagar, en bilið var frá 18 til 254 dagar (Lally o.fl., 2010) | Gerðu ráð fyrir tveimur til þremur mánuðum og fagnaðu reglufestu, ekki fullkomnun |
| Ef–þá-áætlanir | Skýrar áætlanir á borð við „þegar X gerist geri ég Y“ auka verulega líkurnar á að fólk fylgi þeim eftir (Gollwitzer og Sheeran, 2006) | Gefðu starfsfólki ef–þá-sniðmát sem það getur fyllt út |
| Rof á venjum | Fólk er opnara fyrir breytingum þegar röskun verður á daglegum venjum þess (Verplanken og Roy, 2016) | Nýttu breytinguna á dagskipulagi eftir sumarið til að kynna nýtt grunnfyrirkomulag |
| Freisting og skylda sameinuð | Í vettvangstilraun fjölgaði heimsóknum í ræktina þegar eitthvað sem fólk „vill“ gera var tengt við eitthvað sem það „ætti“ að gera (Milkman, Minson og Volpp, 2014) | Leggðu til að hlusta aðeins á uppáhaldshlaðvarpið í göngutúrum |
Ein mýta má hverfa: engar sannanir eru fyrir því að það taki 21 dag að mynda venju. Gerðu frekar ráð fyrir um tveimur mánuðum og bústu við að missa úr daga. Í rannsókn Lally kom í ljós að það að missa úr einstaka dag kom ekki í veg fyrir venjumyndun.
Leiðir mannauðsteyma til að móta venjur
Þú þarft ekki stórt verkefni. Þú þarft grunnfyrirkomulag sem gerir heilbrigða valið auðvelt.
1. Kveikjur: festu venjur við tíma og stað
- Eftir innskráningu: 60 sekúndur til að rétta úr sér.
- Í hádeginu: 10 mínútur úti í dagsbirtu. Sjá eltu birtuna.
- Eftir síðasta fund: skrifaðu niður þrjú mikilvægustu verkefni morgundagsins til að marka lok vinnudagsins.
- Tengdu nýjar venjur við þær sem fyrir eru; sjá tengingu venja til að efla vellíðan á vinnustað.
2. Hindranir: fjarlægðu litlu þröskuldana
- Hafðu 25 og 50 mínútur sem sjálfgefna fundarlengd svo hlé verði sjálfkrafa til.
- Láttu heilsueflingu ekki vera háða tækjum: engin þörf er á snjallúri eða hreyfimæli, handvirk skráning dugar vel.
- Bjóddu upp á sæti við glugga eða „björt svæði“ til að fara yfir morgunpóstinn.
Heildarlista yfir hagnýtar breytingar á dagskipulagi og fundum má finna í 10 aðgerðum mannauðsteyma fyrir orkumikinn september.
3. Endurgjöf: sýndu framfarir á einfaldan hátt
- Fylgstu með reglufestu („4 virkir dagar í þessari viku“) fremur en heildartölum.
- Deildu einni glæru um teymið í hverri viku: nýttum einbeitingarlotum, meðallengd funda og einni tilvitnun í starfsmann. Engar persónulegar heilsufarsupplýsingar þarf til.
4. Sjálfsmynd og frásögn: gefðu kaflanum nafn
- Kynntu september sem „tíma nýs upphafs“: „Við erum teymi sem leggur áherslu á vinnuhraða sem við getum viðhaldið til lengri tíma.“
- Deildu litlum sigrum samstarfsfólks til að gera nýju viðmiðin sýnileg.
30/60/90 daga haustáætlun fyrir venjur
| Áfangi | Áhersla | Aðgerðir |
|---|---|---|
| Dagar 1 til 30 (september) | Koma á kveikjum og draga úr hindrunum | Nýtt grunnfyrirkomulag funda, tvær einbeitingarlotur á dag, þrjú ef–þá-sniðmát (morgunbirta, stutt hreyfistund, lok vinnudags), vikuleg orkukönnun |
| Dagar 31 til 60 (október) | Festa venjur í sessi og styrkja sjálfsmynd | Deila þremur frásögnum starfsfólks af litlum sigrum, bjóða upp á leiðir til að tengja ánægju við góðar venjur, viðhalda stöðugum vikulegum takti þegar dagarnir styttast |
| Dagar 61 til 90 (nóvember) | Gera venjur sjálfvirkar og vernda þær | Gera ráð fyrir svigrúmi milli endurtekinna funda, gera einn göngufund á viku að venju, kynna mælikvarða á venjur fyrir stjórnendum |
Dagur 90 er nálægt 66 daga miðgildinu í rannsókninni og því skynsamlegur tímapunktur til að fara yfir hvaða venjur festust í sessi. Til að halda dampi út árið skaltu lesa hvernig halda má heilsueflingu gangandi út fjórða ársfjórðunginn.
Algengar gildrur
| Gildra | Hvers vegna hún kemur upp | Einföld lausn |
|---|---|---|
| Risastór markmið | Ákafi í upphafi án áætlunar | Litlar daglegar athafnir tengdar ákveðnum tíma og stað |
| 21 dags mýtan | Misskilningur á rannsóknum á venjum | Útskýrðu að venjumyndun taki um tvo mánuði og að eðlilegt sé að missa úr daga |
| Fundir hver á eftir öðrum | Hindranir verða góðum ásetningi yfirsterkari | Haltu þig við 25/50 mínútna fundi og fylgstu með hléunum á milli |
| Sömu ráð fyrir alla | Ólík hlutverk og aðstæður | Bjóddu upp á val: birtu, hreyfingu, örhlé, lokarútínu vinnudags |
Stutt leiðarvísir fyrir starfsfólk (afritaðu og límdu)
Nýtt upphaf í haust: svona festirðu eina litla venju í sessi
- Veldu eina venju. Dagsbirtu á morgnana, 10 mínútna göngutúr, teygjuhlé eða lokarútínu vinnudags.
- Skrifaðu ef–þá-áætlun. „Ef klukkan er 10:30 fer ég í 5 mínútna göngutúr.“
- Tengdu hana við eitthvað sem þú gerir nú þegar. Eftir kaffið, eftir hádegismat eða eftir síðasta fundinn þinn.
- Tengdu hana við eitthvað sem þér finnst skemmtilegt. Hlustaðu aðeins á uppáhaldshlaðvarpið þitt í göngutúrum.
- Teldu daga, ekki leita að fullkomnun. Venjumyndun tekur um tvo mánuði. Það er í lagi að missa úr einn dag; tveir dagar í röð eru merki um að byrja aftur.
Hvernig YuMuuv passar inn í myndina
Þú þarft ekki keppni til að mynda venjur. YuMuuv-áskorun með daglegu markmiði, þar sem stig eru gefin fyrir fjölda daga sem markmiðinu er náð, umbunar þátttöku flesta daga fremur en háum heildartölum. Það samræmist því hvernig venjur myndast í raun. Með handvirkri skráningu er hægt að halda utan um einmitt þessar litlu venjur, þar á meðal tíma í dagsbirtu, útiveru, djúpöndun, símalausan tíma og æfingamínútur; sjá heildarlista yfir YuMuuv-áskoranir. Hafðu þátttöku valfrjálsa og án pressu og lestu um sálfræðina á bak við samfelldar árangurslotur til að læra hvernig má nýta þær án þess að skapa álag.
Lokaorð
Haustið er náttúrulegur tilraunavettvangur fyrir venjumyndun. Nýttu kraftinn í nýju upphafi, tengdu hann við stöðugar kveikjur og fáar hindranir og hlúðu að endurheimt með birtu og örhléum. Byrjaðu í byrjun september og í nóvember verðurðu með eitthvað betra en verkefni: menningu sem byggir á litlum venjum sem haldast til lengri tíma. Viltu einfalda leið til að styðja við þetta? Bókaðu kynningu á YuMuuv.
Heimildir
- Dai, Milkman og Riis (2014). Áhrif nýs upphafs: tímamót hvetja fólk til að stefna að markmiðum sínum. Management Science.
- Lally o.fl. (2010). Hvernig myndast venjur: líkan af venjumyndun við raunverulegar aðstæður. European Journal of Social Psychology.
- Gardner, Lally og Wardle (2012). Að gera heilsu að venju: sálfræði venjumyndunar og heimilislækningar. British Journal of General Practice.
- Gollwitzer og Sheeran (2006). Framkvæmdaáform og markmiðaárangur: safngreining á áhrifum og ferlum. Advances in Experimental Social Psychology.
- Verplanken og Roy (2016). Eflandi inngrip til að stuðla að sjálfbærum lífsstíl: tilgátan um rof á venjum prófuð í vettvangstilraun. Journal of Environmental Psychology.
- Milkman, Minson og Volpp (2014). Hungurleikarnir í gíslingu í ræktinni: mat á því að tengja freistingu við skyldu. Management Science.
