အသစ်ပြန်စခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု - အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်ဖို့ ဆောင်းဦးရာသီက ဘာကြောင့် အကောင်းဆုံးလဲ

စက်တင်ဘာလရောက်တိုင်း အဖွဲ့တွေ နွေရာသီအားလပ်ရက်ကနေ ပြန်လာကြပြီး အချိန်ဇယားတွေ ပိုကျပ်လာတာနဲ့အမျှ လူအများမှာ "ပုံမှန်စည်းချက်ထဲ ပြန်ဝင်ချင်စိတ်" တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီစိတ်ကူးဟာ အလကားပေါ်လာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အပြုအမူဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒါကို အသစ်ပြန်စခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ လသစ်၊ စာသင်နှစ်သစ် ဒါမှမဟုတ် သုံးလပတ်သစ်လို အချိန်ကာလ အမှတ်အသားတွေကို ကျော်ဖြတ်ပြီးတဲ့အခါ လူတွေဟာ ရည်မှန်းချက်အသစ်တွေ စတင်ဖို့ ပိုစိတ်အားထက်သန်လာကြပါတယ်။ အလုပ်လုပ်တဲ့ နှစ်တစ်နှစ်အတွင်း ဆောင်းဦးရာသီဟာ အထင်ရှားဆုံး ပြန်လည်စတင်ချိန်ပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်ခြင်းနောက်ကွယ်က သိပ္ပံကို ရှင်းပြပြီး စက်တင်ဘာမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ပိုလွယ်လွယ် စတင်နိုင်ဖို့နဲ့ စတုတ္ထသုံးလပတ်တစ်လျှောက် ပိုလွယ်လွယ် ဆက်ထိန်းနိုင်ဖို့ HR က အဲဒါကို ဘယ်လိုအသုံးချနိုင်သလဲဆိုတာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

အသစ်ပြန်စခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။

လူသိများတဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာ သီတင်းပတ်သစ်၊ လသစ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်သစ်အစနဲ့ မွေးနေ့၊ အားလပ်ရက်တွေပြီးနောက် လူတွေက "အစားအသောက်ထိန်းခြင်း" အကြောင်း ပိုရှာကြ၊ အားကစားရုံ ပိုသွားကြပြီး ရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုမိုအလေးအနက် ချမှတ်ကြတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် (Dai, Milkman နှင့် Riis၊ ၂၀၁၄)။ အကြောင်းရင်းကတော့ အချိန်ကာလ အမှတ်အသားတွေက အတိတ်ကို အဆုံးသတ်သွားတဲ့ အခန်းတစ်ခန်းလို ခံစားစေတဲ့အတွက် အနာဂတ်က ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတိတ်ကျရှုံးမှုတွေရဲ့ အဆက်အဖြစ် မဟုတ်ဘဲ အသစ်စတင်မှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်လာလို့ပါ။

ဆောင်းဦးရာသီမှာ အထူးထိရောက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း သုံးချက်ရှိပါတယ်။

• အားလုံးအတွက် တူညီတဲ့ ပြန်စရန် အချက်ပြမှု။ စက်တင်ဘာကို အခန်းသစ်တစ်ခုအဖြစ် လူတိုင်းအသိအမှတ်ပြုထားတဲ့အတွက် အဲဒီခံစားချက်ကို သီးသန့်ဖန်တီးပေးစရာ မလိုပါဘူး။
• ပိုတည်ငြိမ်တဲ့ အချိန်ဇယားတွေ။ နွေရာသီရဲ့ မမှန်မကန် အချိန်ဇယားတွေကနေ ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ရတဲ့ သီတင်းပတ်တွေအဖြစ် ပြောင်းလာပါတယ်။ အဲဒါဟာ အလေ့အကျင့်တွေ တွဲချိတ်ထားဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရာပါပဲ။
• အားအင်က ပိုအရေးကြီးလာခြင်း။ စတုတ္ထသုံးလပတ် နီးလာပြီး နေ့တာတိုလာချိန်မှာ နေ့အလင်းရောင်ရယူခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းနဲ့ အနားယူခြင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်ငယ်တွေက တစ်နှစ်တာရဲ့ တခြားအချိန်တွေထက် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။

သိပ္ပံအထောက်အထားရှိတဲ့ အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်ရေး မူ ၆ ချက်

စွန့်လွှတ်သင့်တဲ့ အယူအဆမှားတစ်ခုကတော့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ဖို့ ၂၁ ရက်ပဲ လိုတယ်ဆိုတာပါ။ အဲဒါကို ထောက်ခံတဲ့ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။ နှစ်လနီးပါး ကြာနိုင်တယ်လို့ မျှော်မှန်းထားပြီး တချို့ရက်တွေ ပျက်ကွက်နိုင်တာကိုလည်း လက်ခံထားပါ။ Lally ရဲ့ သုတေသနမှာ တစ်ခါတလေ တစ်ရက်ပျက်ကွက်တာက အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်မှုကို မပျက်စီးစေခဲ့ပါဘူး။

HR ရဲ့ အလေ့အကျင့်ဖန်တီးရေး နည်းလမ်းတွေ

အစီအစဉ်အကြီးကြီး မလိုပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ ရွေးချယ်မှုကို အလွယ်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေမယ့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပုံတွေပဲ လိုပါတယ်။

1. အချက်ပြမှု - "ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်နေရာ" ကို သတ်မှတ်ပါ

• အကောင့်ဝင်ပြီးနောက် - ကိုယ်နေဟန်ထား ပြန်ပြင်ဖို့ စက္ကန့် ၆၀ အချိန်ယူပါ။
• နေ့လယ်စာစားချိန် - အပြင်ထွက်ပြီး နေ့အလင်းရောင် ၁၀ မိနစ် ခံယူပါ။ အလင်းရောင်နောက် လိုက်ကြစို့ ကို ကြည့်ပါ။
• နောက်ဆုံးအစည်းအဝေးပြီးနောက် - အလုပ်ပြီးဆုံးကြောင်း အချက်ပြမှုအဖြစ် မနက်ဖြန်အတွက် အရေးအကြီးဆုံး အလုပ်သုံးခုကို ရေးချပါ။
• အလေ့အကျင့်အသစ်တွေကို ရှိပြီးသားတွေနဲ့ ဆင့်ချိတ်ပါ။ လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် အလေ့အကျင့်ဆင့်ချိတ်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။

2. အတားအဆီး - အသေးအဖွဲ အခက်အခဲတွေကို ဖယ်ရှားပါ

• ကြားနားချိန် အလိုအလျောက် ရဖို့ အစည်းအဝေးကြာချိန်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၅ မိနစ်နဲ့ ၅၀ မိနစ် သတ်မှတ်ပါ။
• ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး လှုပ်ရှားမှုတွေကို စက်ပစ္စည်းမလိုဘဲ လုပ်နိုင်အောင် ထားပါ။ ကိုယ်ပေါ်ဝတ်ဆင်တဲ့ ကိရိယာ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်တိုင် မှတ်တမ်းဖြည့်လည်း ရပါတယ်။
• မနက်ခင်း အီးမေးလ်ကြည့်ဖို့ ပြတင်းပေါက်နား ထိုင်ခုံတွေ ဒါမှမဟုတ် "အလင်းရောင်ကောင်းတဲ့ နေရာတွေ" စီစဉ်ပေးပါ။

အချိန်ဇယားနဲ့ အစည်းအဝေးတွေအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ ပြောင်းလဲမှုစာရင်း အပြည့်အစုံကို အားအင်ပြည့်တဲ့ စက်တင်ဘာအတွက် HR လုပ်ဆောင်ချက် ၁၀ ချက် မှာ ကြည့်ပါ။

3. တုံ့ပြန်ချက် - တိုးတက်မှုကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြပါ

• စုစုပေါင်းပမာဏထက် ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်မှု ("ဒီအပတ် လှုပ်ရှားဖြစ်တဲ့ရက် ၄ ရက်") ကို ခြေရာခံပါ။
• အာရုံစိုက်အလုပ်လုပ်ချိန် အသုံးပြုမှု၊ ပျမ်းမျှအစည်းအဝေးကြာချိန်နဲ့ ဝန်ထမ်းတစ်ဦးရဲ့ မှတ်ချက်တစ်ခုပါဝင်တဲ့ အဖွဲ့အဆင့် ဆလိုက်တစ်ခုကို အပတ်စဉ် မျှဝေပါ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးဒေတာ မလိုအပ်ပါဘူး။

4. ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာနဲ့ ဇာတ်ကြောင်း - အခန်းသစ်ကို အမည်ပေးပါ

• စက်တင်ဘာကို "ပြန်လည်စတင်ရာသီ" အဖြစ် ပုံဖော်ပါ။ "ကျွန်တော်တို့က ရေရှည်ထိန်းထားနိုင်တဲ့ အလုပ်လုပ်နှုန်းကို တန်ဖိုးထားတဲ့ အဖွဲ့ပါ။"
• ပုံမှန်အလေ့အထသစ်ကို မြင်သာစေဖို့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေရဲ့ အောင်မြင်မှုငယ်တွေကို မျှဝေပါ။

ဆောင်းဦးအလေ့အကျင့် ရက် ၃၀/၆၀/၉၀ အစီအစဉ်

ရက် ၉၀ ဟာ သုတေသနထဲက အလယ်တန်ဖိုး ၆၆ ရက်နဲ့ နီးကပ်တဲ့အတွက် ဘယ်အလေ့အကျင့်တွေ မြဲသွားသလဲဆိုတာ ပြန်သုံးသပ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့အချိန်ပါ။ နှစ်ကုန်အထိ အရှိန်မပျက် ဆက်သွားဖို့ စတုတ္ထသုံးလပတ်တစ်လျှောက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ကို အရှိန်မပျက် ဆက်လုပ်ခြင်း ကို ဖတ်ပါ။

အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေ

ဝန်ထမ်းတွေအတွက် လမ်းညွှန်အကျဉ်း (ကူးယူပြီး ကပ်သုံးရန်)

ဆောင်းဦးမှာ ပြန်စကြစို့ - အလေ့အကျင့်ငယ်တစ်ခု မြဲသွားအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

1. အလေ့အကျင့်တစ်ခု ရွေးပါ။ မနက်ခင်း နေ့အလင်းရောင်ခံယူခြင်း၊ ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခဏနားပြီး အကြောဆန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလုပ်သိမ်းချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု။
2. ဖြစ်ရင်-လုပ်မယ် အစီအစဉ် ရေးပါ။ "၁၀:၃၀ ရောက်ရင် ၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်မယ်။"
3. လုပ်နေကျ တစ်ခုခုနဲ့ ချိတ်ဆက်ပါ။ ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက်၊ နေ့လယ်စာစားပြီးနောက်၊ နောက်ဆုံးအစည်းအဝေးပြီးနောက်။
4. ကိုယ်နှစ်သက်တာတစ်ခုနဲ့ တွဲလုပ်ပါ။ အကြိုက်ဆုံး ပေါ့ဒ်ကတ်စ်ကို လမ်းလျှောက်ချိန်မှာပဲ နားထောင်ပါ။
5. ပြီးပြည့်စုံမှုထက် လုပ်ဖြစ်တဲ့ရက်တွေကို ရေတွက်ပါ။ အလေ့အကျင့်ဖြစ်ဖို့ နှစ်လဝန်းကျင် ကြာပါတယ်။ တစ်ရက်ပျက်တာ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ နှစ်ရက်ဆက်တိုက် ပျက်ရင်တော့ ပြန်စဖို့ အချက်ပြတာပါပဲ။

YuMuuv က ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်လဲ

အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်ဖို့ ပြိုင်ဆိုင်မှု မလိုပါဘူး။ နေ့စဉ်ပန်းတိုင် ပါပြီး ပန်းတိုင်ပြည့်မီတဲ့ ရက်အရေအတွက်အလိုက် အမှတ်ပေးတဲ့ YuMuuv စိန်ခေါ်မှုက စုစုပေါင်းပမာဏ အများကြီးရတာထက် ရက်အများစုမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ဖြစ်တာကို ဆုချီးမြှင့်ပေးပါတယ်။ ဒါဟာ အလေ့အကျင့် တကယ်ဖြစ်ပေါ်လာပုံနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းဖြည့်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အထက်က လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ငယ်တွေဖြစ်တဲ့ သဘာဝအလင်းရောင်ခံယူချိန်၊ အပြင်မှာ နေချိန်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ဖုန်းမသုံးတဲ့အချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ မိနစ်တွေ အားလုံးပါဝင်ပါတယ်။ YuMuuv စိန်ခေါ်မှုစာရင်း အပြည့်အစုံ ကို ကြည့်ပါ။ မိမိဆန္ဒအလျောက် ပါဝင်နိုင်ပြီး ဖိအားနည်းအောင် ထားပါ။ နေ့ဆက်လုပ်ဖြစ်မှုတွေကို ဖိအားမဖြစ်စေဘဲ အသုံးချနည်းအတွက် နေ့ဆက်လုပ်ဖြစ်မှုတွေရဲ့ စိတ်ပညာ ကို ဖတ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်

ဆောင်းဦးရာသီက အလေ့အကျင့်ဖန်တီးဖို့ သဘာဝစမ်းသပ်ခန်းတစ်ခုပါ။ အသစ်ပြန်စတဲ့ အရှိန်ကို အသုံးချပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ အချက်ပြမှုတွေ၊ အတားအဆီးနည်းတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ တွဲပေးပါ။ အလင်းရောင်နဲ့ ခဏတာအနားယူချိန်တွေကနေ အားပြန်ဖြည့်နိုင်မှုကို ကာကွယ်ပါ။ စက်တင်ဘာလအစမှာ ဒီလိုလုပ်ထားရင် နိုဝင်ဘာရောက်တဲ့အခါ အစီအစဉ်တစ်ခုထက် ပိုကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခု ရလာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကတော့ ရေရှည်ထိန်းထားနိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ငယ်တွေရဲ့ ယဉ်ကျေးမှုပါ။ အဲဒါကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမများဘဲ ပံ့ပိုးပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်း လိုချင်ပါသလား။ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်ကို ကြိုတင်ချိန်းဆိုပါ။

ကိုးကားရင်းမြစ်များ

• Dai, Milkman နှင့် Riis (၂၀၁၄)။ အသစ်ပြန်စခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု - အချိန်ကာလ အမှတ်အသားတွေက ရည်မှန်းချက်ဆီ ဦးတည်တဲ့ အပြုအမူတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပုံ။ စီမံခန့်ခွဲမှုသိပ္ပံ ဂျာနယ်။
• Lally နှင့်အဖွဲ့ (၂၀၁၀)။ အလေ့အကျင့်တွေ ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာသလဲ - လက်တွေ့ဘဝမှာ အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပေါ်မှုကို ပုံစံဖော်လေ့လာခြင်း။ ဥရောပ လူမှုစိတ်ပညာ ဂျာနယ်။
• Gardner, Lally နှင့် Wardle (၂၀၁၂)။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို အလေ့အကျင့်ဖြစ်စေခြင်း - အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပေါ်မှု စိတ်ပညာနဲ့ အထွေထွေဆေးကုသမှု။ ဗြိတိသျှ အထွေထွေဆေးကုသမှု ဂျာနယ်။
• Gollwitzer နှင့် Sheeran (၂၀၀၆)။ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီမှု - အကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ ဖြစ်စဉ်တွေကို သုတေသနများ စုပေါင်းဆန်းစစ်ခြင်း။ စမ်းသပ်လူမှုစိတ်ပညာ တိုးတက်မှုများ။
• Verplanken နှင့် Roy (၂၀၁၆)။ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေ မြှင့်တင်ဖို့ စွမ်းဆောင်ရည်ပေးတဲ့ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုတွေ - လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုမှာ အလေ့အကျင့်ပြတ်တောက်မှု ယူဆချက်ကို စမ်းသပ်ခြင်း။ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာ ဂျာနယ်။
• Milkman, Minson နှင့် Volpp (၂၀၁၄)။ အားကစားရုံမှာ Hunger Games ကို ဓားစာခံအဖြစ် ထားခြင်း - လုပ်ချင်တာနဲ့ လုပ်သင့်တာ တွဲချိတ်ခြင်းကို အကဲဖြတ်လေ့လာမှု။ စီမံခန့်ခွဲမှုသိပ္ပံ ဂျာနယ်။