Efè nouvo depa a: poukisa lotòn se pi bon sezon pou devlope abitid
Chak septanm, ekip yo retounen apre ete a, orè yo vin pi chaje epi anpil moun santi yon ti anvi pou yo "reprann yon ritm". Anvi sa a pa nan imajinasyon yo. Syantifik ki etidye konpòtman rele sa efè nouvo depa a: apre moman ki make yon chanjman nan tan, tankou yon nouvo mwa, yon nouvo ane lekòl oswa yon nouvo trimès, moun gen plis motivasyon pou yo kòmanse pousuiv nouvo objektif. Lotòn se moman ki pi klè pou rekòmanse nan ane travay la. Atik sa a esplike syans ki dèyè devlopman abitid ak fason resous imèn ka sèvi avè l pou fè bon abitid sante yo pi fasil pou kòmanse an septanm epi pi fasil pou kenbe pandan katriyèm trimès la.
Table of Contents
Ki sa efè nouvo depa a ye?
Nan yon etid ki byen koni, chèchè yo te jwenn moun te fè rechèch sou "rejim alimantè", ale nan jimnastik epi angaje yo nan objektif pi souvan nan kòmansman yon nouvo semèn, mwa oswa ane, epi apre anivèsè nesans ak jou fèt (Dai, Milkman ak Riis, 2014). Men esplikasyon an: moman sa yo fè pase a parèt tankou yon chapit ki fèmen, konsa nou wè moun n ap vin ye a kòm yon nouvo depa olye kòm yon kontinyasyon echèk pase yo.
Lotòn mache espesyalman byen pou twa rezon:
- Yon siyal rekòmansman tout moun pataje. Tout moun rekonèt septanm kòm yon nouvo chapit, kidonk ou pa bezwen envante youn.
- Orè ki pi regilye. Orè iregilye ete yo fè plas pou semèn ou ka prevwa, e se egzakteman sa abitid yo bezwen pou yo pran rasin.
- Enèji vin pi enpòtan. Ak katriyèm trimès la devan nou epi jou ki pi kout k ap vini, ti abitid ki gen rapò ak limyè lajounen, mouvman ak poz bay plis benefis pase nan nenpòt lòt moman nan ane a.
Sis prensip syantifik pou devlope abitid
| Prensip | Sa rechèch yo montre | Kijan pou sèvi avè l nan travay |
|---|---|---|
| Nouvo depa | Motivasyon ogmante apre moman ki make yon chanjman nan tan | Lanse chanjman abitid yo nan premye semèn septanm, pa nan mitan mwa a |
| Siyal ak kontèks ki estab | Repete yon konpòtman nan menm sitiyasyon an fè l vin otomatik ak tan (Gardner, Lally ak Wardle, 2012) | Mare abitid yo ak moman ki deja egziste: koneksyon sou kont travay, manje midi, dènye reyinyon jounen an |
| Abitid pran tan | Nan yon etid nan lavi reyèl, tan medyàn pou yon abitid vin otomatik te 66 jou, ak yon varyasyon ant 18 ak 254 jou (Lally ak lòt otè, 2010) | Planifye pou de a twa mwa epi selebre regilarite, pa pèfeksyon |
| Plan si-alò | Plan presi tankou "lè X rive, m ap fè Y" ogmante anpil chans pou moun fè sa yo te prevwa a (Gollwitzer ak Sheeran, 2006) | Bay anplwaye yo modèl plan si-alò ak espas vid pou yo ranpli |
| Enteripsyon abitid | Moun pi ouvè pou chanje lè woutin yo boulvèse (Verplanken ak Roy, 2016) | Sèvi ak chanjman woutin apre ete a pou mete nouvo pratik nòmal an plas |
| Asosye plezi ak devwa | Asosye yon bagay moun "anvi fè" ak yon bagay yo "ta dwe fè" te ogmante kantite vizit nan jimnastik nan yon eksperyans sou teren (Milkman, Minson ak Volpp, 2014) | Sijere "koute podkas ou pi renmen an sèlman pandan w ap mache" |
Men yon mit pou mete sou kote: pa gen prèv ki montre abitid pran 21 jou pou yo fòme. Atann ou ak yon peryòd ki pi pre de mwa, epi atann ou pou w rate kèk jou. Nan etid Lally a, rate yon jou detanzantan pa t anpeche abitid yo fòme.
Zouti resous imèn pou devlope abitid
Ou pa bezwen yon gwo pwogram. Ou bezwen pratik nòmal ki fè chwa ki bon pou sante a tounen chwa ki fasil la.
1. Siyal: kreye repè "kilè ak ki kote"
- Apre koneksyon sou kont travay: 60 segonn pou korije pozisyon kò a.
- Nan lè manje midi: 10 minit nan limyè deyò. Gade al chèche limyè a.
- Apre dènye reyinyon an: ekri twa travay ki pi enpòtan pou demen kòm yon siyal pou fini jounen travay la.
- Ajoute nouvo abitid sou sa ki deja la yo; gade asosye abitid pou byennèt nan antrepriz.
2. Obstak: retire ti baryè yo
- Fikse dire nòmal reyinyon yo sou 25 ak 50 minit pou poz fèt otomatikman.
- Fè aktivite byennèt yo posib san aparèy: pa bezwen aparèy pou mete sou kò, antre aktivite yo alamen sifi.
- Ofri plas bò fenèt oswa "zòn ki klere" pou li ak reponn imèl nan maten.
Pou yon lis konplè chanjman pratik nan orè ak reyinyon yo, gade 10 aksyon resous imèn pou yon mwa septanm ki chaje ak enèji.
3. Swivi: montre pwogrè yon fason senp
- Swiv regilarite ("4 jou aktif semèn sa a") olye kantite total.
- Pataje yon sèl dyapozitiv chak semèn sou ekip la: peryòd konsantrasyon yo itilize, dire mwayèn reyinyon yo ak yon sitasyon yon anplwaye. Pa bezwen done pèsonèl sou sante.
4. Idantite ak istwa: bay chapit la yon non
- Prezante septanm kòm "Sezon nouvo depa": "Nou se yon ekip ki bay yon ritm nou ka kenbe sou lontan anpil valè."
- Pataje ti siksè kòlèg yo pou montre nouvo nòmal la.
Plan abitid lotòn sou 30/60/90 jou
| Faz | Priyorite | Aksyon |
|---|---|---|
| Jou 1 rive 30 (septanm) | Mete siyal an plas, diminye obstak | Nouvo règ nòmal pou reyinyon, de peryòd konsantrasyon chak jou, twa modèl si-alò (limyè maten, ti moman mouvman, fen jounen travay), yon ti sondaj sou enèji chak semèn |
| Jou 31 rive 60 (oktòb) | Estabilize epi ranfòse idantite | Pataje twa istwa anplwaye sou ti siksè, ofri yon lis fason pou asosye plezi ak devwa, kenbe yon ritm regilye chak semèn pandan jou yo ap vin pi kout |
| Jou 61 rive 90 (novanm) | Fè abitid yo vin otomatik epi pwoteje yo | Prevwa tan lib ant reyinyon regilye yo, fè yon reyinyon pandan n ap mache chak semèn vin yon pratik nòmal, rapòte mezi sou abitid yo bay direksyon an |
Jou 90 la tonbe toupre medyàn 66 jou rechèch la te jwenn nan, sa ki fè l yon bon moman pou evalye sa ki pran rasin. Pou kenbe elan an jouk nan fen ane a, li kenbe pwogram byennèt ou a sou bon wout pandan katriyèm trimès la.
Pyèj komen
| Pyèj | Poukisa sa rive | Solisyon rapid |
|---|---|---|
| Objektif twò gwo | Antouzyasm nouvo depa san yon plan | Ti aksyon chak jou ki mare ak yon lè ak yon kote presi |
| Mit 21 jou a | Yon move konpreyansyon syans abitid yo | Esplike abitid pran anviwon de mwa epi li nòmal pou rate kèk jou |
| Reyinyon youn apre lòt san poz | Obstak pran devan bon entansyon | Fè respekte dire nòmal 25/50 minit yo epi suiv tan lib ant reyinyon yo |
| Menm konsèy pou tout moun | Wòl ak kontèks ki diferan | Ofri plizyè chwa: limyè, mouvman, ti poz, woutin fen jounen travay |
Ti gid pou anplwaye yo (kopye epi kole)
Nouvo depa lotòn nan: kijan pou fè yon ti abitid dire
- Chwazi yon sèl abitid. Limyè lajounen nan maten, yon ti mache 10 minit, yon poz pou detire kò w oswa yon woutin pou fini jounen travay la.
- Ekri yon plan si-alò. "Si li 10:30, alò m ap mache pandan 5 minit."
- Mare l ak yon bagay ou deja fè. Apre kafe, apre manje midi, apre dènye reyinyon w.
- Asosye l ak yon bagay ou renmen. Koute podkas ou pi renmen an sèlman pandan w ap mache.
- Konte jou yo, pa chèche pèfeksyon. Abitid pran anviwon de mwa. Rate yon jou pa grav; rate de jou youn apre lòt se siyal pou rekòmanse.
Kijan YuMuuv ede
Ou pa bezwen yon konpetisyon pou devlope abitid. Yon defi YuMuuv ak yon objektif chak jou, kote yo bay pwen dapre kantite jou objektif la reyalize, rekonpanse patisipasyon nan pifò jou olye gwo kantite total. Sa koresponn ak fason abitid yo fòme toutbon. Aktivite ou ka antre alamen yo kouvri egzakteman ti woutin ki anwo yo, tankou pran limyè natirèl, pase tan deyò, respire pwofondman, pase tan san telefòn ak minit egzèsis; gade lis konplè defi YuMuuv yo. Kite patisipasyon an volontè epi san twòp presyon, epi li sikoloji seri jou youn apre lòt yo pou aprann sèvi ak seri sa yo san kreye presyon.
Dènye pawòl
Lotòn se yon laboratwa natirèl pou devlope abitid. Sèvi ak elan nouvo depa a, mete siyal ki estab ansanm ak kèk obstak sèlman, epi pwoteje rekiperasyon ak limyè ansanm ak ti poz. Fè sa nan kòmansman septanm, epi rive novanm w ap gen yon bagay ki pi bon pase yon pwogram: yon kilti ti abitid ki ka dire. Ou ta renmen yon fason senp pou soutni sa? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.
Sous
- Dai, Milkman ak Riis (2014). Efè nouvo depa a: moman ki make yon chanjman nan tan motive konpòtman ki vize pi gwo objektif. Management Science.
- Lally ak lòt otè (2010). Kijan abitid fòme: modèl fòmasyon abitid nan lavi reyèl. European Journal of Social Psychology.
- Gardner, Lally ak Wardle (2012). Fè sante tounen yon abitid: sikoloji fòmasyon abitid ak medsin jeneral. British Journal of General Practice.
- Gollwitzer ak Sheeran (2006). Entansyon pou pase alaksyon ak reyalizasyon objektif: yon meta-analiz efè ak pwosesis yo. Advances in Experimental Social Psychology.
- Verplanken ak Roy (2016). Entèvansyon ki bay moun mwayen pou adopte mòdvi dirab: teste ipotèz enteripsyon abitid la nan yon eksperyans sou teren. Journal of Environmental Psychology.
- Milkman, Minson ak Volpp (2014). Kenbe Hunger Games an otaj nan jimnastik: yon evalyasyon metòd ki asosye plezi ak devwa. Management Science.
