Učinek novega začetka: zakaj je jesen najboljši letni čas za oblikovanje navad
Vsak september se ekipe vrnejo s poletja, koledarji se zgostijo in veliko ljudi začuti tih nagib, da bi »spet ujeli ritem«. Ta nagib ni namišljen. Vedenjski znanstveniki ga imenujejo učinek novega začetka (fresh start effect): po časovnih mejnikih, kot so nov mesec, novo šolsko leto ali novo četrtletje, so ljudje bolj motivirani za nove cilje. Jesen je najjasnejši nov začetek v delovnem letu. Ta članek pojasni znanost o oblikovanju navad in kako jo lahko kadrovska služba uporabi, da je zdrave navade septembra lažje začeti in jih skozi zadnje četrtletje lažje ohraniti.
Table of Contents
Kaj je učinek novega začetka?
Znana raziskava je pokazala, da so ljudje na začetku novega tedna, meseca ali leta ter po rojstnih dnevih in praznikih pogosteje iskali »dieta«, obiskovali fitnes in se zavezovali ciljem (Dai, Milkman in Riis, 2014). Razlaga: mejniki naredijo preteklost podobno zaključenemu poglavju, zato svoj prihodnji jaz vidimo kot nov začetek in ne kot nadaljevanje preteklih neuspehov.
Jesen deluje še posebej dobro iz treh razlogov:
- Skupen signal za nov začetek. September vsi prepoznajo kot novo poglavje, zato vam ga ni treba ustvarjati.
- Stabilnejši koledarji. Nepravilne poletne urnike zamenjajo predvidljivi tedni, prav to pa navade potrebujejo, da se nanje pripnejo.
- Več na kocki za energijo. Z zadnjim četrtletjem pred nami in krajšimi dnevi se majhne navade, povezane s svetlobo, gibanjem in odmori, obrestujejo bolj kot kadar koli drugače v letu.
Šest znanstveno podprtih načel oblikovanja navad
| Načelo | Kaj kažejo raziskave | Kako to uporabiti pri delu |
|---|---|---|
| Novi začetki | Motivacija se poveča po časovnih mejnikih | Spremembe navad uvedite v prvem tednu septembra, ne sredi meseca |
| Znaki in stabilni konteksti | Ponavljanje vedenja v enaki situaciji ga sčasoma naredi samodejnega (Gardner, Lally in Wardle, 2012) | Navade povežite z obstoječimi trenutki: prijavo v sistem, kosilom, zadnjim sestankom dneva |
| Navade potrebujejo čas | V raziskavi v resničnem okolju je bil mediani čas do samodejnosti 66 dni, z razponom od 18 do 254 (Lally idr., 2010) | Načrtujte dva do tri mesece in proslavljajte doslednost, ne popolnosti |
| Načrti »če-potem« | Konkretni načrti v obliki »ko se zgodi X, naredim Y« občutno povečajo izvedbo (Gollwitzer in Sheeran, 2006) | Zaposlenim dajte predloge »če-potem« za izpolnjevanje |
| Prekinitev navad | Ljudje so bolj odprti za spremembe, ko so njihove rutine prekinjene (Verplanken in Roy, 2016) | Premik rutine po poletju izkoristite kot trenutek za uvedbo novih privzetih nastavitev |
| Povezovanje skušnjav | Povezovanje »želim« s »moram« je v terenskem poskusu povečalo obiske fitnesa (Milkman, Minson in Volpp, 2014) | Predlagajte »najljubši podkast samo med hojo« |
Mit, ki ga je čas upokojiti: ni dokazov, da navade nastanejo v 21 dneh. Pričakujte bliže dvema mesecema in pričakujte, da boste kakšen dan izpustili. V Lallyjevi raziskavi občasno izpuščen dan ni zmotil oblikovanja navade.
Vzvodi kadrovske službe za oblikovanje navad
Ne potrebujete velikega programa. Potrebujete privzete nastavitve, pri katerih je zdrava izbira najlažja.
1. Znaki: ustvarite sidra »kdaj in kje«
- Po prijavi v sistem: 60-sekundna ponastavitev drže.
- Ob kosilu: 10 minut svetlobe na prostem. Oglejte si lov na svetlobo.
- Po zadnjem sestanku: zapišite tri glavne naloge za jutri kot znak za zaključek dneva.
- Nove navade naložite na obstoječe; oglejte si povezovanje navad za dobro počutje v podjetjih.
2. Trenje: odstranite majhne ovire
- Sestanke privzeto nastavite na 25 in 50 minut, da se odmori zgodijo samodejno.
- Ukrepi za dobro počutje naj bodo neodvisni od naprav: nosljiva naprava ni obvezna, ročni vnos je povsem v redu.
- Ponudite sedeže ob oknu ali »svetle cone« za jutranje e-pošto.
Za celoten seznam praktičnih sprememb koledarja in sestankov si oglejte 10 potez kadrovske službe za september, poln energije.
3. Povratne informacije: napredek pokažite preprosto
- Spremljajte doslednost (»4 aktivni dnevi ta teden«) namesto seštevkov.
- Vsak teden delite en diapozitiv na ravni ekipe: izkoriščena okna zbranosti, povprečna dolžina sestankov in ena izjava iz ekipe. Osebni zdravstveni podatki niso potrebni.
4. Identiteta in zgodba: poimenujte poglavje
- September predstavite kot »sezono ponastavitve«: »Smo ekipa, ki ceni trajnosten tempo.«
- Delite majhne zmage ljudi iz ekipe, da bo nova norma vidna.
Jesenski načrt navad za 30/60/90 dni
| Faza | Poudarek | Ukrepi |
|---|---|---|
| Dnevi 1–30 (september) | Vzpostavite znake, zmanjšajte trenje | Nove privzete nastavitve sestankov, dve dnevni okni zbranosti, trije predlogi »če-potem« (jutranja svetloba, gibalni prigrizek, zaključek dneva), tedenska anketa o energiji |
| Dnevi 31–60 (oktober) | Utrdite in okrepite identiteto | Delite tri zgodbe zaposlenih o majhnih zmagah, ponudite meni povezovanja skušnjav, ohranite stalen tedenski ritem, ko se dnevi krajšajo |
| Dnevi 61–90 (november) | Avtomatizirajte in zaščitite | V ponavljajoče se sestanke vgradite blažilne premore, en tedenski sestanek med hojo naj postane norma, o kazalnikih navad poročajte vodstvu |
90. dan je blizu mediane 66 dni iz raziskave, zato je smiseln trenutek za pregled, kaj se je obdržalo. Kako ohraniti zagon do konca leta, preberite v članku kako ohraniti program dobrega počutja v gibanju v zadnjem četrtletju.
Pogoste pasti
| Past | Zakaj se zgodi | Hitra rešitev |
|---|---|---|
| Ogromni cilji | Navdušenje ob novem začetku brez načrta | Majhna vsakodnevna dejanja, vezana na določen čas in kraj |
| Mit o 21 dneh | Napačno razumevanje znanosti o navadah | Pojasnite, da navade potrebujejo približno dva meseca in da so izpuščeni dnevi nekaj običajnega |
| Sestanki brez premora | Trenje premaga dobre namene | Uveljavite privzete dolžine 25/50 in spremljajte premore |
| Enaki nasveti za vse | Različne vloge in okoliščine | Ponudite meni: svetloba, gibanje, mikroodmori, zaključek dneva |
Mini vodnik za zaposlene (kopirajte in prilepite)
Jesenska ponastavitev: kako obdržati eno majhno navado
- Izberite eno navado. Jutranja dnevna svetloba, 10-minutni sprehod, odmor za raztezanje ali rutina ob zaključku dneva.
- Zapišite načrt »če-potem«. »Če je ura 10.30, grem za 5 minut hodit.«
- Pripnite jo na nekaj, kar že počnete. Po kavi, po kosilu, po zadnjem sestanku.
- Povežite jo z nečim, kar vas veseli. Najljubši podkast samo med hojo.
- Štejte dneve, ne popolnosti. Navade potrebujejo približno dva meseca. Izpustiti en dan je v redu; dva zaporedna izpuščena dneva sta znak, da začnete znova.
Kako se vključi YuMuuv
Za oblikovanje navad ne potrebujete tekmovanja. Izziv YuMuuv z dnevnim ciljem, ki se točkuje po številu dni, ko je cilj dosežen, nagrajuje redno sodelovanje v večini dni namesto velikih seštevkov, kar ustreza temu, kako se navade v resnici oblikujejo. Dejavnosti z ročnim vnosom pokrivajo prav zgoraj opisane majhne rutine, med drugim izpostavljenost naravni svetlobi, čas na prostem, globoko dihanje, čas brez telefona in minute vadbe; oglejte si celoten seznam izzivov YuMuuv. Naj bo sodelovanje prostovoljno in brez pritiska, v članku psihologija nizov pa preberite, kako uporabljati nize, ne da bi ustvarjali pritisk.
Za konec
Jesen je naravni laboratorij za oblikovanje navad. Izkoristite zagon novega začetka, ga povežite s stabilnimi znaki in majhnim trenjem ter zaščitite okrevanje s svetlobo in mikroodmori. Če to naredite v začetku septembra, boste novembra imeli nekaj boljšega od programa: kulturo majhnih, trajnostnih navad. Želite preprost način, kako jo podpreti? Rezervirajte predstavitev YuMuuv.
Viri
- Dai, Milkman in Riis (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science.
- Lally idr. (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
- Gardner, Lally in Wardle (2012). Making health habitual: the psychology of habit formation and general practice. British Journal of General Practice.
- Gollwitzer in Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology.
- Verplanken in Roy (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology.
- Milkman, Minson in Volpp (2014). Holding the Hunger Games hostage at the gym: an evaluation of temptation bundling. Management Science.
