Ang Epekto ng Bagong Simula: Bakit Taglagas ang Pinakamainam na Panahon para Bumuo ng mga Gawi
Tuwing Setyembre, bumabalik ang mga team mula sa bakasyon sa tag-init, sumisikip ang mga iskedyul at marami ang nakakaramdam ng pagnanais na "bumalik sa ritmo". Hindi lang ito basta pakiramdam. Tinatawag ito ng mga siyentipiko sa pag-uugali na epekto ng bagong simula: pagkatapos ng mahahalagang yugto sa panahon, gaya ng bagong buwan, bagong taon ng pag-aaral o bagong quarter, mas ganado ang mga tao na magsimula ng mga bagong layunin. Ang taglagas ang pinakamalinaw na pagkakataong magsimulang muli sa taon ng trabaho. Ipinapaliwanag ng artikulong ito ang siyensya ng pagbuo ng mga gawi at kung paano ito magagamit ng HR para mas madaling simulan ang malulusog na gawi sa Setyembre at mapanatili ang mga ito hanggang Q4.
Table of Contents
Ano ang epekto ng bagong simula?
Sa isang kilalang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na mas madalas maghanap ang mga tao ng "diyeta", pumunta sa gym at mangakong tutuparin ang mga layunin sa simula ng bagong linggo, buwan o taon, at pagkatapos ng mga kaarawan at pista opisyal (Dai, Milkman at Riis, 2014). Ang paliwanag: ipinaparamdam ng mahahalagang yugtong ito na tapos na ang isang kabanata ng nakaraan, kaya nakikita natin ang ating sarili sa hinaharap bilang bagong simula sa halip na pagpapatuloy ng mga dating pagkabigo.
Epektibo ang taglagas lalo na dahil sa tatlong dahilan:
- Isang hudyat ng muling pagsisimula para sa lahat. Kinikilala ng lahat ang Setyembre bilang bagong kabanata, kaya hindi mo na kailangang gumawa ng sariling hudyat.
- Mas regular na mga iskedyul. Napapalitan ang pabago-bagong iskedyul ng tag-init ng mas regular na mga linggo, na siyang kailangan para maikabit ang mga gawi sa isang rutina.
- Mas mahalaga ang enerhiya. Dahil paparating ang Q4 at umiikli na ang mga araw, mas malaki ang naitutulong ng maliliit na gawi sa pagkuha ng liwanag sa araw, paggalaw at pagpapahinga kaysa sa ibang panahon ng taon.
Anim na prinsipyong suportado ng siyensya
| Prinsipyo | Ano ang ipinapakita ng pananaliksik | Paano ito gamitin sa trabaho |
|---|---|---|
| Mga bagong simula | Tumataas ang motibasyon pagkatapos ng mahahalagang yugto sa panahon | Simulan ang pagbabago ng mga gawi sa unang linggo ng Setyembre, hindi sa kalagitnaan ng buwan |
| Mga hudyat at pare-parehong sitwasyon | Ang pag-uulit ng isang kilos sa parehong sitwasyon ay ginagawa itong awtomatiko sa paglipas ng panahon (Gardner, Lally at Wardle, 2012) | Iugnay ang mga gawi sa mga ginagawa na: pag-log in, tanghalian, huling meeting ng araw |
| Kailangan ng panahon ang mga gawi | Sa isang pag-aaral sa totoong buhay, 66 na araw ang median na tagal bago naging awtomatiko ang isang gawi, na may saklaw na 18 hanggang 254 na araw (Lally at iba pa, 2010) | Magplano para sa dalawa hanggang tatlong buwan at ipagdiwang ang pagiging tuloy-tuloy, hindi ang pagiging perpekto |
| Mga planong kung-gayon | Ang mga tiyak na planong "kapag X, gagawin ko ang Y" ay lubos na nagpapataas ng posibilidad na maisagawa ang balak (Gollwitzer at Sheeran, 2006) | Bigyan ang mga empleyado ng mga template ng planong kung-gayon na pupunan na lang nila |
| Pagkaputol ng nakasanayang gawi | Mas bukas ang mga tao sa pagbabago kapag nagagambala ang kanilang mga rutina (Verplanken at Roy, 2016) | Gamitin ang pagbabago ng rutina pagkatapos ng tag-init bilang pagkakataong magpakilala ng mga bagong pamantayang gawain |
| Pagsasama ng gusto at dapat gawin | Ang pagpapares ng "gusto" at "dapat" ay nagpadalas ng pagpunta sa gym sa isang eksperimento sa aktuwal na sitwasyon (Milkman, Minson at Volpp, 2014) | Imungkahi ang "paboritong podcast habang naglalakad lang" |
Isang maling paniniwalang dapat nang itigil: walang ebidensyang nabubuo ang mga gawi sa loob ng 21 araw. Asahang mas malapit ito sa dalawang buwan, at asahang may mga araw kang malalaktawan. Sa pag-aaral ni Lally, hindi napigilan ng paminsan-minsang paglaktaw ang pagbuo ng gawi.
Mga paraan ng HR sa paghubog ng gawi
Hindi mo kailangan ng malaking programa. Kailangan mo ng mga pamantayang gawain na ginagawang madali ang pagpili ng makakabuti sa kalusugan.
1. Mga hudyat: magtakda ng "kailan at saan"
- Pagkatapos mag-log in: 60 segundo para itama ang postura.
- Sa tanghalian: 10 minuto sa liwanag sa labas. Tingnan ang habulin ang liwanag.
- Pagkatapos ng huling meeting: isulat ang tatlong pinakamahalagang gawain bukas bilang hudyat ng pagtatapos ng trabaho.
- Idagdag ang mga bagong gawi sa mga nakasanayan na; tingnan ang pagpapatong ng mga gawi para sa kalusugan sa kumpanya.
2. Mga hadlang: alisin ang maliliit na sagabal
- Gawing pamantayan ang 25 at 50 minutong meeting para awtomatikong magkaroon ng mga pahinga.
- Panatilihing puwedeng gawin ang mga gawaing pangkalusugan nang walang device: hindi kailangan ng wearable, ayos lang ang manwal na pagtatala.
- Maglaan ng mga upuan malapit sa bintana o "maliwanag na lugar" para sa pag-email sa umaga.
Para sa kumpletong listahan ng mga praktikal na pagbabago sa iskedyul at mga meeting, tingnan ang 10 hakbang ng HR para sa masiglang Setyembre.
3. Feedback: ipakita nang simple ang progreso
- Subaybayan ang pagiging tuloy-tuloy ("4 na aktibong araw ngayong linggo") sa halip na mga kabuuang bilang.
- Magbahagi ng isang slide bawat linggo tungkol sa buong team: mga nagamit na oras para sa pokus na trabaho, karaniwang haba ng mga meeting at isang pahayag mula sa empleyado. Hindi kailangan ng personal na datos sa kalusugan.
4. Pagkakakilanlan at kuwento: pangalanan ang kabanata
- Ipakilala ang Setyembre bilang "Panahon ng Bagong Simula": "Isa tayong team na nagpapahalaga sa ritmong kayang panatilihin."
- Ibahagi ang maliliit na tagumpay ng mga katrabaho para makita ng lahat ang bagong nakasanayan.
Ang 30/60/90-araw na plano sa taglagas
| Yugto | Pokus | Mga hakbang |
|---|---|---|
| Araw 1 hanggang 30 (Setyembre) | Magtakda ng mga hudyat, bawasan ang mga hadlang | Mga bagong pamantayan sa meeting, dalawang oras para sa pokus na trabaho bawat araw, tatlong template ng planong kung-gayon (liwanag sa umaga, maikling paggalaw, pagtatapos ng trabaho), lingguhang maikling pagsusuri ng antas ng enerhiya |
| Araw 31 hanggang 60 (Oktubre) | Patatagin ang mga gawi at palakasin ang pagkakakilanlan | Magbahagi ng tatlong kuwento ng empleyado tungkol sa maliliit na tagumpay, magbigay ng mga pagpipilian sa pagpapares ng gusto at dapat gawin, panatilihing regular ang lingguhang ritmo habang umiikli ang mga araw |
| Araw 61 hanggang 90 (Nobyembre) | Gawing awtomatiko at protektahan | Maglaan ng pagitan sa mga paulit-ulit na meeting, gawing nakasanayan ang isang walking meeting bawat linggo, iulat sa pamunuan ang mga sukatan ng gawi |
Malapit ang ika-90 araw sa median na 66 na araw sa pananaliksik, kaya makatuwirang dito suriin kung aling mga gawi ang nanatili. Para magpatuloy ang sigla hanggang katapusan ng taon, basahin ang pagpapanatiling aktibo ng iyong programang pangkalusugan hanggang Q4.
Mga karaniwang pagkakamali
| Pagkakamali | Bakit ito nangyayari | Mabilis na solusyon |
|---|---|---|
| Sobrang laking mga layunin | Sigla ng bagong simula na walang plano | Maliliit na araw-araw na hakbang na nakatali sa tiyak na oras at lugar |
| Ang maling paniniwala sa 21 araw | Maling pagkaunawa sa siyensya ng gawi | Ipaliwanag na humigit-kumulang dalawang buwan ang kailangan para mabuo ang mga gawi at normal lang na may malaktawang araw |
| Mga sunod-sunod na meeting | Nadaraig ng mga hadlang ang mabubuting intensyon | Ipatupad ang pamantayang 25/50 minuto at subaybayan ang mga pagitan |
| Iisang payo para sa lahat | Magkakaibang tungkulin at sitwasyon | Magbigay ng mga pagpipilian: liwanag, paggalaw, maiikling pahinga, pagtatapos ng trabaho |
Maikling gabay para sa mga empleyado (kopyahin at i-paste)
Bagong Simula sa Taglagas: paano panatilihin ang isang maliit na gawi
- Pumili ng isang gawi. Pagpapaaraw sa umaga, 10 minutong paglalakad, pahinga para mag-unat o rutina sa pagtatapos ng trabaho.
- Sumulat ng planong kung-gayon. "Kapag 10:30 na, maglalakad ako nang 5 minuto."
- Iugnay ito sa ginagawa mo na. Pagkatapos magkape, pagkatapos mananghalian, pagkatapos ng huli mong meeting.
- Ipares ito sa isang bagay na gusto mo. Pakinggan ang paborito mong podcast habang naglalakad lang.
- Bilangin ang mga araw, huwag habulin ang pagiging perpekto. Humigit-kumulang dalawang buwan ang kailangan para mabuo ang mga gawi. Ayos lang na makalaktaw ng isang araw; ang paglaktaw ng dalawang magkasunod na araw ang hudyat para magsimulang muli.
Paano makakatulong ang YuMuuv
Hindi mo kailangan ng kompetisyon para bumuo ng mga gawi. Ang isang YuMuuv challenge na may araw-araw na target, kung saan nakabatay ang puntos sa bilang ng mga araw na naabot ang layunin, ay nagbibigay-halaga sa pakikilahok sa karamihan ng mga araw sa halip na sa malalaking kabuuang bilang. Tugma ito sa kung paano talaga nabubuo ang mga gawi. Saklaw ng mga aktibidad na may manwal na pagtatala ang mismong maliliit na rutinang nabanggit sa itaas, kabilang ang pagkuha ng natural na liwanag, paglagi sa labas, malalim na paghinga, oras na walang telepono at mga minutong inilaan sa ehersisyo; tingnan ang kumpletong listahan ng mga YuMuuv challenge. Gawing kusang-loob at walang gaanong pressure ang pagsali, at basahin ang sikolohiya ng sunod-sunod na pagtupad sa layunin para malaman kung paano ito gamitin nang hindi lumilikha ng pressure.
Panghuling salita
Ang taglagas ay likas na pagkakataon para subukan ang paghubog ng mga gawi. Gamitin ang sigla ng bagong simula, samahan ito ng pare-parehong mga hudyat at kaunting hadlang, at suportahan ang pagbawi ng lakas sa pamamagitan ng liwanag at maiikling pahinga. Gawin ito sa unang bahagi ng Setyembre, at pagsapit ng Nobyembre, magkakaroon ka ng higit pa sa isang programa: isang kultura ng maliliit na gawing kayang panatilihin. Gusto mo ng simpleng paraan para suportahan ito? Mag-book ng demo ng YuMuuv.
Mga sanggunian
- Dai, Milkman at Riis (2014). Ang epekto ng bagong simula: nag-uudyok ng pag-uugaling nakatuon sa mga mithiin ang mahahalagang yugto sa panahon. Management Science.
- Lally at iba pa (2010). Paano nabubuo ang mga gawi: pagmomodelo ng pagbuo ng gawi sa totoong buhay. European Journal of Social Psychology.
- Gardner, Lally at Wardle (2012). Paggawang nakagawian ng pangangalaga sa kalusugan: ang sikolohiya ng pagbuo ng gawi at pangkalahatang panggagamot. British Journal of General Practice.
- Gollwitzer at Sheeran (2006). Mga intensyon sa pagsasagawa at pagkamit ng layunin: isang meta-analysis ng mga epekto at proseso. Advances in Experimental Social Psychology.
- Verplanken at Roy (2016). Mga interbensyong nagbibigay-kakayahan upang itaguyod ang napapanatiling pamumuhay: pagsubok sa haypotesis ng pagkaputol ng nakasanayang gawi sa isang eksperimento sa aktuwal na sitwasyon. Journal of Environmental Psychology.
- Milkman, Minson at Volpp (2014). Pag-hostage sa Hunger Games sa gym: isang pagsusuri sa pagsasama ng gusto at dapat gawin. Management Science.
