Efekti i fillimit të ri: pse vjeshta është stina më e mirë për të krijuar zakone
Çdo shtator, ekipet kthehen nga pushimet verore, kalendarët ngjeshen dhe shumë njerëz ndiejnë një dëshirë të qetë për t'u "rikthyer në ritëm". Kjo dëshirë nuk është thjesht imagjinatë. Studiuesit e sjelljes e quajnë efekti i fillimit të ri: pas pikave të rëndësishme kohore, si një muaj i ri, një vit i ri shkollor apo një tremujor i ri, njerëzit janë më të motivuar të nisin synime të reja. Vjeshta është rifillimi më i qartë i vitit të punës. Ky artikull shpjegon shkencën e krijimit të zakoneve dhe si mund ta përdorë HR për t'i bërë zakonet e shëndetshme më të lehta për t'u nisur në shtator dhe për t'u ruajtur gjatë tremujorit të katërt.
Table of Contents
Çfarë është efekti i fillimit të ri?
Në një studim të njohur, studiuesit zbuluan se njerëzit kërkonin më shpesh fjalën "dietë", shkonin në palestër dhe angazhoheshin ndaj synimeve në fillim të një jave, muaji apo viti të ri, si edhe pas ditëlindjeve dhe festave (Dai, Milkman dhe Riis, 2014). Shpjegimi: këto pika kohore na bëjnë ta ndiejmë të kaluarën si një kapitull të mbyllur, ndaj e shohim veten e së ardhmes si një fillim të ri dhe jo si vazhdim të dështimeve të mëparshme.
Vjeshta funksionon veçanërisht mirë për tri arsye:
- Një sinjal i përbashkët rifillimi. Të gjithë e shohin shtatorin si një kapitull të ri, ndaj nuk ke nevojë ta krijosh artificialisht një të tillë.
- Kalendarë më të qëndrueshëm. Oraret e çrregullta të verës ua lënë vendin javëve të parashikueshme, pikërisht asaj që u duhet zakoneve për t'u rrënjosur.
- Më shumë nevojë për energji. Me tremujorin e katërt përpara dhe ditët që shkurtohen, zakonet e vogla që lidhen me dritën e ditës, lëvizjen dhe pushimet sjellin më shumë dobi se në çdo periudhë tjetër të vitit.
Gjashtë parime shkencore për krijimin e zakoneve
| Parimi | Çfarë tregojnë studimet | Si ta përdorësh në punë |
|---|---|---|
| Fillimet e reja | Motivimi rritet pas pikave të rëndësishme kohore | Nis ndryshimet e zakoneve në javën e parë të shtatorit, jo në mes të muajit |
| Sinjalet dhe rrethanat e qëndrueshme | Përsëritja e një sjelljeje në të njëjtën situatë e bën atë automatike me kalimin e kohës (Gardner, Lally dhe Wardle, 2012) | Lidhi zakonet me momente ekzistuese: hyrjen në sistem, drekën, mbledhjen e fundit të ditës |
| Zakonet kërkojnë kohë | Në një studim në kushte reale, koha mediane që një sjellje të bëhej automatike ishte 66 ditë, me një shtrirje nga 18 në 254 ditë (Lally etj., 2010) | Planifiko dy deri në tre muaj dhe vlerëso vazhdimësinë, jo përsosmërinë |
| Planet nëse-atëherë | Planet konkrete "kur të ndodhë X, do të bëj Y" e rrisin ndjeshëm zbatimin e synimeve (Gollwitzer dhe Sheeran, 2006) | Jepu punonjësve modele nëse-atëherë me hapësira për t'u plotësuar |
| Ndërprerja e zakoneve | Njerëzit janë më të hapur ndaj ndryshimit kur u prishet rutina (Verplanken dhe Roy, 2016) | Përdore ndryshimin e rutinës pas verës si momentin për të futur praktika të reja standarde |
| Kombinimi i kënaqësisë me detyrimin | Në një eksperiment në terren, bashkimi i një "dua" me një "duhet" i shtoi vizitat në palestër (Milkman, Minson dhe Volpp, 2014) | Sugjero "podkastin e preferuar vetëm gjatë ecjes" |
Një mit që duhet lënë pas: nuk ka prova se zakonet krijohen për 21 ditë. Llogarit më afër dy muajve dhe prit që disa ditë t'i humbasësh. Në studimin e Lally, humbja e ndonjë dite herë pas here nuk e pengoi krijimin e zakonit.
Mjetet e HR për të formuar zakone
Nuk të duhet një program i madh. Të duhen praktika standarde që e bëjnë zgjedhjen e shëndetshme zgjedhjen më të lehtë.
1. Sinjalet: krijo pika lidhëse "kur dhe ku"
- Pas hyrjes në sistem: 60 sekonda për të rregulluar qëndrimin e trupit.
- Në drekë: 10 minuta në dritën natyrale jashtë. Shih ndiq dritën.
- Pas mbledhjes së fundit: shkruaj tri detyrat kryesore për nesër si sinjal për mbylljen e ditës së punës.
- Lidhi zakonet e reja me ato ekzistuese; shih lidhjen e zakoneve për mirëqenie në kompani.
2. Pengesat: hiq barrierat e vogla
- Vendos 25 dhe 50 minuta si kohëzgjatje standarde të mbledhjeve, që pushimet të krijohen automatikisht.
- Mos i kushtëzo aktivitetet e mirëqenies me pajisje: nuk nevojitet pajisje inteligjente e mbajtshme, regjistrimi manual mjafton.
- Ofro vende pranë dritareve ose "zona me dritë" për leximin e emaileve në mëngjes.
Për një listë të plotë ndryshimesh praktike në kalendar dhe mbledhje, shih 10 hapa të HR për një shtator plot energji.
3. Informimi: trego përparimin thjesht
- Ndiq vazhdimësinë ("4 ditë aktive këtë javë"), jo totalet.
- Ndaj çdo javë një diapozitiv për ekipin: blloqet e kohës së përqendrimit të përdorura, kohëzgjatjen mesatare të mbledhjeve dhe një citim nga një punonjës. Nuk nevojiten të dhëna personale shëndetësore.
4. Identiteti dhe historia: emërto kapitullin
- Prezantoje shtatorin si "Stina e rifillimit": "Jemi një ekip që vlerëson një ritëm të qëndrueshëm."
- Ndaj arritjet e vogla të kolegëve për ta bërë të dukshme normën e re.
Plani vjeshtor i zakoneve për 30/60/90 ditë
| Faza | Fokusi | Veprimet |
|---|---|---|
| Ditët 1 deri në 30 (shtator) | Vendos sinjale, pakëso pengesat | Rregulla të reja standarde për mbledhjet, dy blloqe ditore për përqendrim, tri modele nëse-atëherë (drita e mëngjesit, pak lëvizje, mbyllja e ditës së punës), një vlerësim i shkurtër javor i energjisë |
| Ditët 31 deri në 60 (tetor) | Stabilizo dhe përforco identitetin | Ndaj tri histori punonjësish për arritje të vogla, ofro disa mundësi për të kombinuar kënaqësinë me detyrimin, ruaj një ritëm javor të qëndrueshëm ndërsa ditët shkurtohen |
| Ditët 61 deri në 90 (nëntor) | Ktheji në automatizëm dhe mbroji | Përfshi hapësira pushimi në mbledhjet e përsëritura, bëje normë një mbledhje javore gjatë ecjes, raporto te drejtuesit treguesit e zakoneve |
Dita e 90-të është afër medianës prej 66 ditësh të studimit, çka e bën një moment të arsyeshëm për të vlerësuar cilat zakone kanë zënë rrënjë. Për të ruajtur vrullin deri në fund të vitit, lexo si ta mbash në lëvizje programin e mirëqenies gjatë tremujorit të katërt.
Gabimet e zakonshme
| Gabimi | Pse ndodh | Zgjidhja e shpejtë |
|---|---|---|
| Synime tepër të mëdha | Entuziazëm për fillimin e ri pa një plan | Veprime të vogla ditore të lidhura me një kohë dhe vend të caktuar |
| Miti i 21 ditëve | Keqinterpretim i shkencës së zakoneve | Shpjego se zakonet kërkojnë rreth dy muaj dhe se është normale të humbasësh disa ditë |
| Mbledhje njëra pas tjetrës | Pengesat i mposhtin qëllimet e mira | Zbato rregullin e 25/50 minutave dhe ndiq hapësirat mes mbledhjeve |
| Këshilla të njëjta për të gjithë | Role dhe rrethana të ndryshme | Ofro disa mundësi: dritë, lëvizje, mikropushime, mbyllje të ditës së punës |
Miniudhëzues për punonjësit (kopjo dhe ngjit)
Rifillimi i vjeshtës: si ta bësh të qëndrueshëm një zakon të vogël
- Zgjidh një zakon. Drita natyrale e mëngjesit, një ecje 10-minutëshe, një pushim për shtriqje ose një rutinë për mbylljen e ditës së punës.
- Shkruaj një plan nëse-atëherë. "Nëse është ora 10:30, atëherë ec për 5 minuta."
- Lidhe me diçka që e bën tashmë. Pas kafesë, pas drekës, pas mbledhjes së fundit.
- Kombinoje me diçka që të pëlqen. Podkasti yt i preferuar vetëm gjatë ecjes.
- Numëro ditët, mos kërko përsosmëri. Zakonet kërkojnë rreth dy muaj. Nuk ka problem nëse humbet një ditë; dy ditë rresht janë sinjali për të rifilluar.
Roli i YuMuuv
Nuk të duhet një garë për të krijuar zakone. Një sfidë YuMuuv me një synim ditor, ku pikët jepen sipas numrit të ditëve kur arrihet synimi, shpërblen angazhimin në shumicën e ditëve dhe jo totalet e mëdha, në përputhje me mënyrën se si formohen vërtet zakonet. Aktivitetet me regjistrim manual mbulojnë pikërisht rutinat e vogla të mësipërme, duke përfshirë ekspozimin ndaj dritës natyrale, kohën jashtë, frymëmarrjen e thellë, kohën pa telefon dhe minutat e ushtrimeve; shih listën e plotë të sfidave YuMuuv. Mbaje pjesëmarrjen vullnetare dhe pa shumë presion, dhe lexo psikologjinë e serive të ditëve radhazi për të mësuar si t'i përdorësh ato pa krijuar presion.
Në përfundim
Vjeshta është një laborator natyror për formimin e zakoneve. Shfrytëzo vrullin e fillimit të ri, kombinoje me sinjale të qëndrueshme dhe pak pengesa, dhe mbroje rikuperimin me dritë dhe mikropushime. Bëje këtë në fillim të shtatorit dhe, deri në nëntor, do të kesh diçka më të mirë se një program: një kulturë zakonesh të vogla e të qëndrueshme. Dëshiron një mënyrë të thjeshtë për ta mbështetur? Rezervo një demonstrim të YuMuuv.
Burimet
- Dai, Milkman dhe Riis (2014). Efekti i fillimit të ri: pikat e rëndësishme kohore motivojnë sjelljen e orientuar drejt aspiratave. Management Science.
- Lally etj. (2010). Si formohen zakonet: modelimi i formimit të zakoneve në botën reale. European Journal of Social Psychology.
- Gardner, Lally dhe Wardle (2012). Kthimi i shëndetit në zakon: psikologjia e formimit të zakoneve dhe praktika e mjekësisë së përgjithshme. British Journal of General Practice.
- Gollwitzer dhe Sheeran (2006). Synimet e zbatimit dhe arritja e qëllimeve: një metaanalizë e efekteve dhe proceseve. Advances in Experimental Social Psychology.
- Verplanken dhe Roy (2016). Ndërhyrje fuqizuese për të nxitur stile jetese të qëndrueshme: testimi i hipotezës së ndërprerjes së zakoneve në një eksperiment në terren. Journal of Environmental Psychology.
- Milkman, Minson dhe Volpp (2014). Mbajtja peng e Lojërave të urisë në palestër: një vlerësim i kombinimit të kënaqësisë me detyrimin. Management Science.
