Naujos pradžios efektas: kodėl ruduo – geriausias metas įpročiams formuoti

Kiekvieną rugsėjį komandos grįžta po vasaros, darbotvarkės tankėja, o daugelis pajunta tylų norą „grįžti į ritmą“. Šis noras nėra išgalvotas. Elgsenos mokslininkai tai vadina naujos pradžios efektu: po laiko atskaitos taškų, tokių kaip naujo mėnesio, mokslo metų ar ketvirčio pradžia, žmonės labiau nori siekti naujų tikslų. Ruduo – aiškiausia proga pradėti iš naujo darbo metuose. Šiame straipsnyje paaiškinama, ką mokslas sako apie įpročių formavimą ir kaip personalo specialistai gali padėti lengviau pradėti sveikus įpročius rugsėjį ir išlaikyti juos visą IV ketvirtį.

Kas yra naujos pradžios efektas?

Viename gerai žinomame tyrime mokslininkai nustatė, kad naujos savaitės, mėnesio ar metų pradžioje, taip pat po gimtadienių ir švenčių žmonės dažniau ieškojo žodžio „dieta“, lankė sporto salę ir įsipareigojo siekti tikslų (Dai, Milkman ir Riis, 2014). Paaiškinimas paprastas: tokie atskaitos taškai leidžia praeitį suvokti kaip užverstą skyrių, todėl savo ateitį matome kaip naują pradžią, o ne ankstesnių nesėkmių tęsinį.

Ruduo ypač tinka dėl trijų priežasčių:

Bendras naujos pradžios ženklas. Visi rugsėjį laiko nauju etapu, tad jo nereikia kurti dirbtinai.
Pastovesnės darbotvarkės. Nepastovų vasaros grafiką keičia nuspėjamos savaitės – būtent prie tokio ritmo lengviausia susieti įpročius.
Didesnė energijos svarba. Artėjant IV ketvirčiui ir trumpėjant dienoms, maži įpročiai, susiję su dienos šviesa, judėjimu ir pertraukomis, duoda daugiau naudos nei bet kuriuo kitu metų laiku.

Šeši mokslu pagrįsti įpročių formavimo principai

Principas	Ką rodo tyrimai	Kaip pritaikyti darbe
Nauja pradžia	Po laiko atskaitos taškų motyvacija sustiprėja	Įpročių pokyčius pradėk pirmąją rugsėjo savaitę, o ne mėnesio viduryje
Signalai ir pastovios aplinkybės	Toje pačioje situacijoje kartojamas veiksmas ilgainiui tampa automatinis (Gardner, Lally ir Wardle, 2012)	Susiek įpročius su jau įprastais momentais: prisijungimu prie darbo, pietumis, paskutiniu dienos susitikimu
Įpročiams reikia laiko	Realiomis sąlygomis atliktame tyrime laiko, per kurį veiksmas tapo automatinis, mediana buvo 66 dienos, o trukmė svyravo nuo 18 iki 254 dienų (Lally ir kt., 2010)	Numatyk du ar tris mėnesius ir vertink nuoseklumą, o ne tobulumą
Planai „jei–tada“	Konkretūs planai „kai nutiks X, padarysiu Y“ gerokai padidina tikimybę įgyvendinti ketinimus (Gollwitzer ir Sheeran, 2006)	Duok darbuotojams užpildomų planų „jei–tada“ šablonų
Įpročių tęstinumo pertrūkis	Žmonės atviresni pokyčiams, kai sutrinka jų įprasta rutina (Verplanken ir Roy, 2016)	Pasinaudok po vasaros pasikeitusiu ritmu ir įvesk naujas įprastas praktikas
Malonaus ir naudingo derinimas	Lauko eksperimente susiejus tai, ką „norisi“, su tuo, ką „reikėtų“ daryti, padaugėjo apsilankymų sporto salėje (Milkman, Minson ir Volpp, 2014)	Pasiūlyk „mėgstamos tinklalaidės klausytis tik vaikštant“

Vieną mitą verta pamiršti: nėra įrodymų, kad įpročiai susiformuoja per 21 dieną. Tikėkis maždaug dviejų mėnesių ir nusiteik, kad kai kurias dienas praleisi. Lally tyrime retkarčiais praleista diena nesutrukdė formuotis įpročiui.

Personalo specialistų įrankiai įpročiams formuoti

Nereikia didelės programos. Reikia įprastų praktikų, dėl kurių sveikas pasirinkimas taptų lengviausiu.

1. Signalai: sukurk „kada ir kur“ atramas

Prisijungus prie darbo: 60 sekundžių laikysenai pataisyti.
Per pietus: 10 minučių dienos šviesos lauke. Skaityk ieškok šviesos.
Po paskutinio susitikimo: užrašyk tris svarbiausias rytojaus užduotis – tai bus darbo dienos pabaigos signalas.
Naujus įpročius prijunk prie jau turimų; skaityk apie įpročių jungimą darbuotojų gerovei.

2. Kliūtys: pašalink mažus trukdžius

Nustatyk įprastą 25 ir 50 minučių susitikimų trukmę, kad laiko pertraukoms liktų savaime.
Gerovės veikloms nereikalauk įrenginių: išmaniojo laikrodžio nereikia, pakanka veiklą įvesti ranka.
Rytiniam el. pašto tikrinimui pasiūlyk vietas prie langų arba „šviesias zonas“.

Visą praktinių darbotvarkės ir susitikimų pokyčių sąrašą rasi straipsnyje 10 personalo specialistų žingsnių energingam rugsėjui.

3. Grįžtamasis ryšys: parodyk pažangą paprastai

Stebėk nuoseklumą („4 aktyvios dienos šią savaitę“), o ne bendrus rezultatus.
Kas savaitę pasidalink viena skaidre apie komandą: išnaudotu susikaupimo laiku, vidutine susitikimų trukme ir viena darbuotojo citata. Asmens sveikatos duomenų nereikia.

4. Tapatybė ir istorija: suteik etapui pavadinimą

Rugsėjį pristatyk kaip „Naujos pradžios sezoną“: „Esame komanda, kuri vertina tvarų darbo tempą.“
Dalinkis mažomis kolegų pergalėmis, kad nauji įpročiai taptų matomi.

30/60/90 dienų rudens įpročių planas

Etapas	Dėmesio sritis	Veiksmai
1–30 dienos (rugsėjis)	Sukurti signalus, mažinti kliūtis	Nauja įprasta susitikimų tvarka, du susikaupimo laikotarpiai per dieną, trys „jei–tada“ šablonai (ryto šviesa, trumpa judėjimo pertrauka, darbo dienos užbaigimas), trumpa savaitinė energijos lygio apklausa
31–60 dienos (spalis)	Įtvirtinti įpročius ir stiprinti tapatybę	Pasidalinti trimis darbuotojų istorijomis apie mažas pergales, pasiūlyti malonaus ir naudingo derinimo variantų, trumpėjant dienoms išlaikyti pastovų savaitės ritmą
61–90 dienos (lapkritis)	Automatizuoti ir apsaugoti	Numatyti laiko tarpus tarp pasikartojančių susitikimų, vieną pasivaikščiojimo susitikimą per savaitę paversti norma, pateikti vadovams įpročių rodiklius

90-oji diena yra gana arti tyrime nustatytos 66 dienų medianos, tad tai tinkamas metas įvertinti, kas prigijo. Kaip išlaikyti pagreitį iki metų pabaigos, skaityk straipsnyje kaip išlaikyti gerovės programos pagreitį IV ketvirtį.

Dažnos klaidos

Klaida	Kodėl taip nutinka	Greitas sprendimas
Pernelyg dideli tikslai	Naujos pradžios entuziazmas be plano	Maži kasdieniai veiksmai, susieti su konkrečiu laiku ir vieta
21 dienos mitas	Klaidingas įpročių mokslo supratimas	Paaiškink, kad įpročiams reikia maždaug dviejų mėnesių, o praleisti dieną yra normalu
Susitikimai be pertraukų	Kliūtys nugali gerus ketinimus	Laikykis 25/50 minučių trukmės ir stebėk, ar lieka tarpų
Visiems vienodi patarimai	Skirtingos pareigos ir aplinkybės	Pasiūlyk pasirinkimų: šviesa, judėjimas, trumpos pertraukos, darbo dienos užbaigimas

Trumpas vadovas darbuotojams (nukopijuok ir įklijuok)

Rudens pradžia iš naujo: kaip įtvirtinti vieną mažą įprotį
Pasirink vieną įprotį. Ryto šviesa, 10 minučių pasivaikščiojimas, tempimo pertrauka ar darbo dienos užbaigimo rutina.
Užrašyk planą „jei–tada“. „Jei yra 10.30 val., einu 5 minutes pasivaikščioti.“
Susiek jį su tuo, ką jau darai. Po kavos, po pietų, po paskutinio susitikimo.
Derink su tuo, kas tau patinka. Mėgstamos tinklalaidės klausykis tik vaikštant.
Skaičiuok dienas, nesiek tobulumo. Įpročiams reikia maždaug dviejų mėnesių. Praleisti dieną nieko tokio; dvi iš eilės – ženklas pradėti iš naujo.

Kaip gali padėti YuMuuv

Įpročiams formuoti nebūtinos varžybos. YuMuuv iššūkis su dienos tikslu, vertinamas pagal dienų, kuriomis tikslas pasiektas, skaičių, skatina dalyvauti daugumą dienų, o ne siekti didelių bendrų rezultatų – būtent taip įpročiai ir formuojasi. Rankiniu būdu įvedamos veiklos apima būtent pirmiau minėtas mažas rutinas: buvimą natūralioje šviesoje, laiką lauke, gilų kvėpavimą, laiką be telefono ir mankštos minutes; peržiūrėk visą YuMuuv iššūkių sąrašą. Tegul dalyvavimas būna savanoriškas ir be spaudimo, o apie tai, kaip naudoti nenutrūkstamas serijas nesukeliant spaudimo, skaityk straipsnyje nenutrūkstamų serijų psichologija.

Pabaigai

Ruduo – natūrali įpročių formavimo laboratorija. Pasinaudok naujos pradžios pagreičiu, derink jį su pastoviais signalais ir kuo mažesnėmis kliūtimis, o atsigavimui skirk šviesos ir trumpų pertraukų. Pradėjęs rugsėjo pradžioje, lapkritį turėsi kai ką geresnio už programą – mažų, tvarių įpročių kultūrą. Nori paprasto būdo ją palaikyti? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.

Šaltiniai

Dai, Milkman ir Riis (2014). Naujos pradžios efektas: laiko atskaitos taškai skatina siekti tikslų. Management Science.
Lally ir kt. (2010). Kaip formuojasi įpročiai: įpročių formavimosi modeliavimas realiomis sąlygomis. European Journal of Social Psychology.
Gardner, Lally ir Wardle (2012). Kaip sveiką elgesį paversti įpročiu: įpročių formavimosi psichologija ir bendroji medicinos praktika. British Journal of General Practice.
Gollwitzer ir Sheeran (2006). Įgyvendinimo ketinimai ir tikslų pasiekimas: poveikio ir procesų metaanalizė. Advances in Experimental Social Psychology.
Verplanken ir Roy (2016). Tvarią gyvenseną skatinančios intervencijos: įpročių tęstinumo pertrūkio hipotezės tikrinimas lauko eksperimente. Journal of Environmental Psychology.
Milkman, Minson ir Volpp (2014). „Bado žaidynės“ sporto salės įkaitais: malonaus ir naudingo derinimo vertinimas. Management Science.

Nustatyti iš naujo

Dalintis