Ефекат новог почетка: зашто је јесен најбоље доба за стварање навика
Сваког септембра тимови се враћају са летњих одмора, календари се пуне и многи осећају тиху жељу да се „врате у ритам“. Та жеља није умишљена. Научници који проучавају понашање називају је ефектом новог почетка: после временских прекретница, попут новог месеца, нове школске године или новог квартала, људи су мотивисанији да почну да остварују нове циљеве. Јесен је најјаснија прилика за нови почетак у радној години. Овај чланак објашњава науку о стварању навика и како HR може да је искористи да здраве навике буде лакше започети у септембру и одржати током четвртог квартала.
Table of Contents
Шта је ефекат новог почетка?
У једној познатој студији истраживачи су открили да су људи чешће претраживали појам „дијета“, одлазили у теретану и посвећивали се циљевима на почетку нове недеље, месеца или године, као и после рођендана и празника (Dai, Milkman и Riis, 2014). Објашњење: прекретнице чине да прошлост доживљавамо као завршено поглавље, па своје будуће ја видимо као нови почетак, а не као наставак ранијих неуспеха.
Јесен је посебно погодна из три разлога:
- Заједнички сигнал за нови почетак. Сви доживљавају септембар као ново поглавље, па нема потребе да га вештачки ствараш.
- Устаљенији распореди. Неуједначене летње распореде смењују предвидљиве недеље, а управо је то ослонац који је навикама потребан.
- Енергија постаје још важнија. Пред четврти квартал и долазак краћих дана, мале навике везане за дневну светлост, кретање и паузе доносе више користи него у било које друго доба године.
Шест научно поткрепљених принципа стварања навика
| Принцип | Шта показују истраживања | Како га применити на послу |
|---|---|---|
| Нови почеци | Мотивација расте после временских прекретница | Покрени промене навика у првој недељи септембра, а не средином месеца |
| Окидачи и стабилне околности | Понављање понашања у истој ситуацији временом га чини аутоматским (Gardner, Lally и Wardle, 2012) | Повежи навике са постојећим тренуцима: пријављивањем на систем, ручком, последњим састанком у дану |
| За навике је потребно време | У студији спроведеној у стварним условима, медијана времена до аутоматизације била је 66 дана, уз распон од 18 до 254 дана (Lally и др., 2010) | Планирај два до три месеца и слави доследност, а не савршенство |
| Планови „ако–онда“ | Конкретни планови „када се деси X, урадићу Y“ знатно повећавају вероватноћу да се намера спроведе у дело (Gollwitzer и Sheeran, 2006) | Понуди запосленима шаблоне „ако–онда“ које могу да допуне |
| Прекид устаљених навика | Људи су отворенији за промене када им се поремети рутина (Verplanken и Roy, 2016) | Искористи промену рутине после лета као тренутак за увођење нових уобичајених пракси |
| Спајање пријатног са корисним | Повезивање онога што „желимо“ са оним што „треба“ да радимо повећало је број одлазака у теретану у теренском експерименту (Milkman, Minson и Volpp, 2014) | Предложи „омиљени подкаст само током шетње“ |
Један мит треба оставити иза себе: нема доказа да је за стварање навике потребан 21 дан. Рачунај на приближно два месеца и очекуј да понекад прескочиш дан. У студији коју су спровели Lally и сарадници, повремено прескакање једног дана није пореметило стварање навике.
Како HR може да подржи стварање навика
Не треба ти велики програм. Потребне су ти уобичајене праксе које здрав избор чине лаким.
1. Окидачи: одреди „када и где“
- После пријављивања на систем: 60 секунди за исправљање држања.
- За време ручка: 10 минута на дневној светлости напољу. Погледај у потрази за светлошћу.
- После последњег састанка: запиши три најважнија задатка за сутра као сигнал за крај радног дана.
- Надовежи нове навике на постојеће; погледај надовезивање навика за добробит на послу.
2. Препреке: уклони ситне сметње
- Подеси подразумевано трајање састанака на 25 и 50 минута како би паузе долазиле саме од себе.
- Нека активности за добробит буду могуће и без уређаја: паметни сат или наруквица нису неопходни, ручни унос је сасвим у реду.
- Понуди места поред прозора или „светле зоне“ за јутарње читање имејлова.
За комплетан списак практичних промена у календару и састанцима погледај 10 HR потеза за септембар пун енергије.
3. Повратне информације: једноставно прикажи напредак
- Прати доследност („4 активна дана ове недеље“), а не укупне резултате.
- Једном недељно подели један слајд са подацима за цео тим: искоришћени термини за фокусиран рад, просечно трајање састанака и један цитат запосленог. Лични здравствени подаци нису потребни.
4. Идентитет и прича: дај име новом поглављу
- Представи септембар као „Сезону новог почетка“: „Ми смо тим који цени одржив темпо.“
- Подели мале успехе колега како би нова пракса постала видљива.
Јесењи план навика за 30/60/90 дана
| Фаза | Фокус | Активности |
|---|---|---|
| Од 1. до 30. дана (септембар) | Уведи окидаче, смањи препреке | Нова правила за састанке, два дневна термина за фокусиран рад, три шаблона „ако–онда“ (јутарња светлост, кратка пауза за кретање, завршетак радног дана), кратка недељна провера нивоа енергије |
| Од 31. до 60. дана (октобар) | Учврсти навике и ојачај идентитет | Подели три приче запослених о малим успесима, понуди избор начина за спајање пријатног са корисним, одржавај стабилан недељни ритам док дани постају краћи |
| Од 61. до 90. дана (новембар) | Аутоматизуј и заштити | Угради размаке између редовних састанака, уведи један недељни састанак у шетњи као уобичајену праксу, извештавај руководство о показатељима навика |
Деведесети дан је близу медијане од 66 дана из истраживања, па је то разуман тренутак да провериш које су се навике задржале. За одржавање замаха до краја године прочитај како да твој програм добробити остане активан током четвртог квартала.
Честе замке
| Замка | Зашто се јавља | Брзо решење |
|---|---|---|
| Превелики циљеви | Ентузијазам новог почетка без плана | Мале свакодневне активности везане за конкретно време и место |
| Мит о 21 дану | Погрешно тумачење науке о навикама | Објасни да је за стварање навика потребно око два месеца и да је нормално понекад прескочити дан |
| Састанци без паузе | Препреке надјачавају добре намере | Доследно примењуј трајање од 25/50 минута и прати размаке између састанака |
| Исти савет за све | Различите улоге и околности | Понуди избор: светлост, кретање, микропаузе, завршетак радног дана |
Мини-водич за запослене (копирај и налепи)
Јесењи нови почетак: како да једна мала навика потраје
- Изабери једну навику. Јутарња дневна светлост, шетња од 10 минута, пауза за истезање или рутина за крај радног дана.
- Напиши план „ако–онда“. „Ако је 10.30, онда идем у шетњу на 5 минута.“
- Повежи је са нечим што већ радиш. После кафе, после ручка, после последњег састанка.
- Споји је са нечим у чему уживаш. Омиљени подкаст само током шетње.
- Број дане, не тежи савршенству. За стварање навика потребно је око два месеца. У реду је прескочити дан; два прескочена дана заредом знак су да треба поново да почнеш.
Како се YuMuuv уклапа
За стварање навика није ти потребно такмичење. YuMuuv изазов са дневним циљем, у ком се бодови додељују према броју дана када је циљ остварен, награђује редовно учешће већину дана уместо великих укупних резултата, што одговара начину на који навике заиста настају. Активности са ручним уносом обухватају управо мале рутине наведене изнад, укључујући излагање природној светлости, време на отвореном, дубоко дисање, време без телефона и минуте вежбања; погледај комплетан списак YuMuuv изазова. Нека учешће буде добровољно и без притиска, а у тексту психологија низова успеха прочитај како да користиш низове узастопних успеха без стварања притиска.
За крај
Јесен је природна лабораторија за стварање навика. Искористи замах новог почетка, споји га са стабилним окидачима и малим бројем препрека, а опоравак подржи светлошћу и микропаузама. Уради то почетком септембра и до новембра ћеш имати нешто боље од програма: културу малих, одрживих навика. Желиш једноставан начин да је подржиш? Закажи YuMuuv демо.
Извори
- Dai, Milkman и Riis (2014). Ефекат новог почетка: временске прекретнице подстичу понашање усмерено ка вишим циљевима. Management Science.
- Lally и др. (2010). Како настају навике: моделовање стварања навика у стварном свету. European Journal of Social Psychology.
- Gardner, Lally и Wardle (2012). Здравље као навика: психологија стварања навика и општа медицинска пракса. British Journal of General Practice.
- Gollwitzer и Sheeran (2006). Намере спровођења и остваривање циљева: метаанализа ефеката и процеса. Advances in Experimental Social Psychology.
- Verplanken и Roy (2016). Подстицајне интервенције за промовисање одрживих стилова живота: провера хипотезе о прекиду устаљених навика у теренском експерименту. Journal of Environmental Psychology.
- Milkman, Minson и Volpp (2014). Држање Игара глади као таоца у теретани: процена спајања пријатног са корисним. Management Science.
