Jauna sākuma efekts: kāpēc rudens ir labākais laiks paradumu veidošanai
Katru septembri komandas atgriežas no vasaras atvaļinājumiem, kalendāri kļūst pilnāki, un daudzi izjūt klusu vēlmi «atgriezties ritmā». Tā nav tikai iedoma. Uzvedības zinātnieki to sauc par jauna sākuma efektu: pēc tādiem laika atskaites punktiem kā jauna mēneša, mācību gada vai ceturkšņa sākums cilvēki ir vairāk motivēti ķerties pie jauniem mērķiem. Rudens ir izteiktākais restarts darba gadā. Šajā rakstā skaidrojam paradumu veidošanās zinātnisko pamatu un to, kā personāla vadības speciālisti var to izmantot, lai septembrī būtu vieglāk sākt veselīgus paradumus un saglabāt tos visa 4. ceturkšņa garumā.
Table of Contents
Kas ir jauna sākuma efekts?
Kādā plaši pazīstamā pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēki biežāk meklēja informāciju par «diētu», apmeklēja sporta zāli un apņēmās sasniegt mērķus jaunas nedēļas, mēneša vai gada sākumā, kā arī pēc dzimšanas dienām un svētkiem (Dai, Milkman un Riis, 2014). Skaidrojums: šādi atskaites punkti ļauj uztvert pagātni kā noslēgtu nodaļu, tāpēc savu nākotni redzam kā jaunu sākumu, nevis iepriekšējo neveiksmju turpinājumu.
Rudens ir īpaši piemērots trīs iemeslu dēļ:
- Kopīgs signāls jaunam sākumam. Ikviens septembri uztver kā jaunu posmu, tāpēc tas nav mākslīgi jārada.
- Stabilāks dienas ritms. Vasaras neregulāro grafiku nomaina paredzamas nedēļas — tieši tas, kam piesaistīt jaunus paradumus.
- Enerģija kļūst vēl svarīgāka. Tuvojoties 4. ceturksnim un dienām kļūstot īsākām, nelieli paradumi, kas saistīti ar dienasgaismu, kustībām un pauzēm, dod lielāku ieguvumu nekā jebkurā citā gadalaikā.
Seši zinātnē balstīti paradumu veidošanas principi
| Princips | Ko rāda pētījumi | Kā to izmantot darbā |
|---|---|---|
| Jauns sākums | Pēc laika atskaites punktiem motivācija pieaug | Sāc paradumu maiņu septembra pirmajā nedēļā, nevis mēneša vidū |
| Ierosmes un nemainīgi apstākļi | Atkārtojot darbību vienā un tajā pašā situācijā, tā ar laiku kļūst automātiska (Gardner, Lally un Wardle, 2012) | Piesaisti paradumus jau esošiem brīžiem: pieslēgšanās darbam, pusdienas, dienas pēdējā sapulce |
| Paradumiem vajadzīgs laiks | Pētījumā ikdienas apstākļos mediānais laiks līdz darbības automātiskumam bija 66 dienas, bet diapazons — no 18 līdz 254 dienām (Lally u. c., 2010) | Ieplāno divus līdz trīs mēnešus un novērtē regularitāti, nevis pilnību |
| «Ja–tad» plāni | Konkrēti plāni «kad notiks X, es darīšu Y» būtiski palielina iespēju ieceri īstenot (Gollwitzer un Sheeran, 2006) | Piedāvā darbiniekiem aizpildāmas «ja–tad» veidnes |
| Paradumu nepārtrauktības pārtraukums | Cilvēki ir atvērtāki pārmaiņām, kad mainās viņu ierastā kārtība (Verplanken un Roy, 2016) | Izmanto ikdienas ritma maiņu pēc vasaras, lai ieviestu jaunus noklusējuma iestatījumus |
| Patīkamā apvienošana ar lietderīgo | Eksperimentā reālos apstākļos, apvienojot «gribu» ar «vajadzētu», pieauga sporta zāles apmeklējumu skaits (Milkman, Minson un Volpp, 2014) | Iesaki «iecienīto podkāstu klausīties tikai pastaigas laikā» |
No viena mīta gan laiks atvadīties: nav pierādījumu, ka paradumi veidojas 21 dienā. Rēķinies drīzāk ar diviem mēnešiem un to, ka dažas dienas izlaidīsi. Lally pētījumā atsevišķas izlaistas dienas netraucēja paraduma veidošanos.
Personāla vadības rīki paradumu veidošanai
Tev nav vajadzīga plaša programma. Vajadzīgi tādi noklusējuma iestatījumi, kas veselīgo izvēli padara par vieglāko.
1. Ierosmes: izveido «kad un kur» atskaites punktus
- Pēc pieslēgšanās darbam: 60 sekundes stājas sakārtošanai.
- Pusdienlaikā: 10 minūtes dienasgaismā ārā. Skati rakstu tver dienasgaismu.
- Pēc pēdējās sapulces: pieraksti trīs svarīgākos rītdienas uzdevumus kā signālu darba dienas noslēgumam.
- Piesaisti jaunus paradumus esošajiem; skati rakstu paradumu sasaistīšana darbinieku labbūtībai.
2. Šķēršļi: novērs nelielās barjeras
- Iestati sapulču noklusējuma ilgumu uz 25 un 50 minūtēm, lai pauzes rastos automātiski.
- Neprasi ierīces labbūtības aktivitātēm: viedpulkstenis nav nepieciešams, pietiek ar manuālu ievadi.
- Piedāvā vietas pie loga vai «gaišās zonas» rīta e-pastu lasīšanai.
Pilnu praktisku kalendāra un sapulču izmaiņu sarakstu atradīsi rakstā 10 personāla vadības soļi enerģiskam septembrim.
3. Atgriezeniskā saite: parādi progresu vienkārši
- Seko regularitātei («4 aktīvas dienas šonedēļ»), nevis kopsummām.
- Katru nedēļu dalies ar vienu slaidu par komandu: izmantotajiem koncentrēšanās laikiem, vidējo sapulču ilgumu un viena darbinieka citātu. Personas veselības dati nav vajadzīgi.
4. Identitāte un stāsts: dod jaunajam posmam nosaukumu
- Pasludini septembri par «Jauna sākuma sezonu»: «Mēs esam komanda, kas novērtē ilgtspējīgu darba tempu.»
- Dalies ar kolēģu mazajām uzvarām, lai jaunā norma kļūtu redzama.
Rudens paradumu plāns 30/60/90 dienām
| Posms | Galvenais uzdevums | Darbības |
|---|---|---|
| 1.–30. diena (septembris) | Izveidot ierosmes, mazināt šķēršļus | Jauni sapulču noklusējuma iestatījumi, divi koncentrēšanās periodi dienā, trīs «ja–tad» veidnes (rīta gaisma, īsa izkustēšanās, darba dienas noslēgums), īsa iknedēļas aptauja par enerģijas līmeni |
| 31.–60. diena (oktobris) | Nostiprināt paradumus un identitāti | Dalies ar trīs darbinieku stāstiem par mazām uzvarām, piedāvā variantus patīkamā apvienošanai ar lietderīgo un saglabā stabilu nedēļas ritmu, dienām kļūstot īsākām |
| 61.–90. diena (novembris) | Padarīt automātisku un pasargāt | Ieplāno laika rezerves starp regulārajām sapulcēm, ievies vienu sapulci pastaigā nedēļā kā ierastu praksi un ziņo vadībai par paradumu rādītājiem |
90. diena ir samērā tuvu pētījumā konstatētajai 66 dienu mediānai, tāpēc tas ir piemērots brīdis izvērtēt, kuri paradumi nostiprinājušies. Par to, kā saglabāt uzņemto tempu līdz gada beigām, lasi rakstā kā uzturēt labbūtības programmas aktivitāti 4. ceturksnī.
Biežākie klupšanas akmeņi
| Klupšanas akmens | Kāpēc tas notiek | Ātrs risinājums |
|---|---|---|
| Pārāk lieli mērķi | Jauna sākuma entuziasms bez plāna | Nelielas ikdienas darbības, kas piesaistītas konkrētam laikam un vietai |
| Mīts par 21 dienu | Nepareiza paradumu zinātnes izpratne | Paskaidro, ka paradumu veidošanai vajag aptuveni divus mēnešus un izlaistas dienas ir normāla parādība |
| Sapulces cita pēc citas | Šķēršļi izrādās spēcīgāki par labiem nodomiem | Ievies 25/50 minūšu noklusējuma ilgumu un seko līdzi laika rezervēm |
| Visiem vienādi padomi | Atšķirīgi pienākumi un apstākļi | Piedāvā izvēli: dienasgaisma, kustības, mikropauzes, darba dienas noslēgums |
Īsais ceļvedis darbiniekiem (kopē un ielīmē)
Rudens restarts: kā nostiprināt vienu mazu paradumu
- Izvēlies vienu paradumu. Rīta dienasgaisma, 10 minūšu pastaiga, stiepšanās pauze vai darba dienas noslēguma rituāls.
- Uzraksti «ja–tad» plānu. «Ja ir plkst. 10.30, tad dodos 5 minūšu pastaigā.»
- Piesaisti to darbībai, ko jau veic. Pēc kafijas, pēc pusdienām, pēc pēdējās sapulces.
- Apvieno to ar kaut ko patīkamu. Iecienīto podkāstu klausies tikai pastaigas laikā.
- Skaiti dienas, nevis tiecies pēc pilnības. Paradumi veidojas aptuveni divos mēnešos. Izlaist vienu dienu ir pieņemami; divas izlaistas dienas pēc kārtas ir signāls atsākt.
Kā var palīdzēt YuMuuv
Lai veidotu paradumus, sacensības nav nepieciešamas. YuMuuv izaicinājums ar dienas mērķi, kurā punktus piešķir par dienu skaitu, kad mērķis sasniegts, novērtē regulāru iesaisti, nevis lielas kopsummas. Tas atbilst tam, kā paradumi patiesībā veidojas. Manuāli ievadāmās aktivitātes aptver tieši iepriekš minētos nelielos ikdienas paradumus, tostarp laiku dabiskajā gaismā, laiku ārā, dziļo elpošanu, laiku bez tālruņa un vingrošanas minūtes; skati pilnu YuMuuv izaicinājumu sarakstu. Saglabā brīvprātīgu dalību bez lieka spiediena un izlasi rakstu secīgu dienu virkņu psiholoģija, lai uzzinātu, kā izmantot šādas virknes, neradot spiedienu.
Noslēgumā
Rudens ir dabiska laboratorija paradumu veidošanai. Izmanto jauna sākuma enerģiju, apvieno to ar nemainīgām ierosmēm un mazākiem šķēršļiem, kā arī atbalsti spēku atjaunošanu ar dienasgaismu un mikropauzēm. Sāc septembra sākumā, un novembrī tev būs kas labāks par programmu: mazu, ilgtspējīgu paradumu kultūra. Vēlies vienkāršu veidu, kā to atbalstīt? Piesaki YuMuuv demonstrāciju.
Avoti
- Dai, Milkman un Riis (2014). Jauna sākuma efekts: laika atskaites punkti motivē rīcību, kas vērsta uz ieceru sasniegšanu. Management Science.
- Lally u. c. (2010). Kā veidojas paradumi: paradumu veidošanās modelēšana reālajā dzīvē. European Journal of Social Psychology.
- Gardner, Lally un Wardle (2012). Veselība kā paradums: paradumu veidošanās psiholoģija un ģimenes medicīna. British Journal of General Practice.
- Gollwitzer un Sheeran (2006). Īstenošanas nodomi un mērķu sasniegšana: ietekmes un procesu metaanalīze. Advances in Experimental Social Psychology.
- Verplanken un Roy (2016). Spēju stiprinoši pasākumi ilgtspējīga dzīvesveida veicināšanai: paradumu nepārtrauktības pārtraukuma hipotēzes pārbaude eksperimentā reālos apstākļos. Journal of Environmental Psychology.
- Milkman, Minson un Volpp (2014). «Bada spēles» kā ķīlnieks sporta zālē: patīkamā apvienošanas ar lietderīgo novērtējums. Management Science.
