ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਸਰ: ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਤਝੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਹਰ ਸਤੰਬਰ, ਟੀਮਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਰੁੱਝਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ "ਮੁੜ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਆਉਣ" ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਛਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਹਿਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਨਵਾਂ ਮਹੀਨਾ, ਨਵਾਂ ਸਕੂਲੀ ਸਾਲ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਤਿਮਾਹੀ ਵਰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਹਿਮ ਮੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਨਵੇਂ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮਕਾਜੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਪਤਝੜ ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ HR ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਸਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੋਕ ਨਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜਨਮਦਿਨਾਂ ਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਡਾਇਟ" ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਜਿਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਸਨ (Dai, Milkman ਅਤੇ Riis, 2014)। ਇਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਇਹ ਹੈ: ਅਹਿਮ ਮੋੜ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੰਦ ਅਧਿਆਇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਨਾਕਾਮੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

ਪਤਝੜ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ:

• ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਸੰਕੇਤ। ਹਰ ਕੋਈ ਸਤੰਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਆਇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
• ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਹਫ਼ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਲਈ ਇਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਧਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ। ਅੱਗੇ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਛੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਧਾਂਤ

ਇੱਕ ਭਰਮ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨ ਕੇ ਚੱਲੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਛੁੱਟਣਗੇ। Lally ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟਣ ਨਾਲ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉਤਰੀ।

ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ HR ਦੇ ਸਾਧਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮੂਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਚੋਣ ਬਣਾ ਦੇਣ।

1. ਸੰਕੇਤ: "ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ" ਤੈਅ ਕਰੋ

• ਲੌਗਇਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਨ ਦਾ ਢੰਗ ਠੀਕ ਕਰੋ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ: 10 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਓ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਆਖ਼ਰੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਕੰਮ ਸਮੇਟਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਕੰਮ ਲਿਖੋ।
• ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ; ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪੜ੍ਹੋ।

2. ਰੁਕਾਵਟਾਂ: ਛੋਟੀਆਂ ਅੜਚਣਾਂ ਹਟਾਓ

• ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਆਮ ਸਮਾਂ 25 ਅਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਮਿਲਣ।
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਨਾ ਰੱਖੋ: ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਹੱਥੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।
• ਸਵੇਰ ਦੀ ਈਮੇਲ ਲਈ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਸੀਟਾਂ ਜਾਂ "ਰੌਸ਼ਨ ਥਾਵਾਂ" ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੋ।

ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਭਰੇ ਸਤੰਬਰ ਲਈ HR ਦੇ 10 ਕਦਮ ਪੜ੍ਹੋ।

3. ਫੀਡਬੈਕ: ਤਰੱਕੀ ਸੌਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਖਾਓ

• ਕੁੱਲ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ("ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ 4 ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ") ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ।
• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਟੀਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ: ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ। ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਡੇਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

4. ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਕਹਾਣੀ: ਅਧਿਆਇ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿਓ

• ਸਤੰਬਰ ਨੂੰ "ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਮੌਸਮ" ਕਹੋ: "ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਟੀਮ ਹਾਂ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਕੰਮ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।"
• ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।

ਪਤਝੜ ਲਈ 30/60/90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਯੋਜਨਾ

90ਵਾਂ ਦਿਨ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ 66 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੱਧਿਕਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਜਬ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਟਿਕੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਪੜ੍ਹੋ।

ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ

ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਛੋਟੀ ਗਾਈਡ (ਕਾਪੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟ ਕਰੋ)

ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

1. ਇੱਕ ਆਦਤ ਚੁਣੋ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਕੰਮ ਸਮੇਟਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ।
2. ਜੇ-ਤਾਂ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੋ। "ਜੇ 10:30 ਵੱਜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ 5 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਾਂਗਾ।"
3. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਆਖ਼ਰੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
4. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪੌਡਕਾਸਟ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਣੋ।
5. ਦਿਨ ਗਿਣੋ, ਪੂਰਨਤਾ ਨਾ ਲੱਭੋ। ਆਦਤਾਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ; ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਛੁੱਟਣ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।

YuMuuv ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀ YuMuuv ਚੁਣੌਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਆਦਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ; YuMuuv ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦੀਆਂ ਲੜੀਆਂ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪੜ੍ਹੋ।

ਅਖ਼ੀਰਲੀ ਗੱਲ

ਪਤਝੜ ਆਦਤਾਂ ਘੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ। ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਵੰਬਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ: ਛੋਟੀਆਂ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਿਭਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।

ਸਰੋਤ

• Dai, Milkman ਅਤੇ Riis (2014)। ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਸਰ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਹਿਮ ਮੋੜ ਉੱਚੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਗਿਆਨ।
• Lally ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ (2010)। ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ: ਅਸਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮਾਡਲ। ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਯੂਰਪੀ ਪੱਤ੍ਰਿਕਾ।
• Gardner, Lally ਅਤੇ Wardle (2012)। ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ: ਆਦਤ ਬਣਨ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਆਮ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ। ਆਮ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਪੱਤ੍ਰਿਕਾ।
• Gollwitzer ਅਤੇ Sheeran (2006)। ਅਮਲ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ।
• Verplanken ਅਤੇ Roy (2016)। ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਪਰਾਲੇ: ਮੈਦਾਨੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੱਤ੍ਰਿਕਾ।
• Milkman, Minson ਅਤੇ Volpp (2014)। ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੰਗਰ ਗੇਮਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਧਕ ਬਣਾਉਣਾ: ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ। ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਗਿਆਨ।