नई शुरुआत का असर: आदतें बनाने के लिए शरद ऋतु सबसे अच्छा मौसम क्यों है

हर सितंबर, टीमें गर्मियों की छुट्टियों से लौटती हैं, कैलेंडर व्यस्त होने लगते हैं और कई लोगों के मन में "फिर से लय में आने" की चाह उठती है। यह चाह महज़ एक एहसास नहीं है। व्यवहार वैज्ञानिक इसे नई शुरुआत का असर कहते हैं: नए महीने, नए शैक्षणिक वर्ष या नई तिमाही जैसे समय के अहम पड़ावों के बाद लोग नए लक्ष्यों पर काम शुरू करने के लिए ज़्यादा प्रेरित होते हैं। कामकाजी साल में शरद ऋतु नए सिरे से शुरू करने का सबसे स्पष्ट मौका देती है। यह लेख आदतें बनाने के विज्ञान को समझाता है और बताता है कि HR इसकी मदद से सितंबर में स्वस्थ आदतें शुरू करना और चौथी तिमाही तक उन्हें बनाए रखना कैसे आसान बना सकता है।

नई शुरुआत का असर क्या है?

एक चर्चित अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि नए सप्ताह, महीने या साल की शुरुआत में, और जन्मदिनों व छुट्टियों के बाद लोग "डाइट" ज़्यादा खोजते थे, जिम ज़्यादा जाते थे और लक्ष्यों के प्रति ज़्यादा प्रतिबद्ध होते थे (Dai, Milkman और Riis, 2014)। इसकी वजह: ऐसे पड़ाव अतीत को एक बंद अध्याय जैसा बना देते हैं, इसलिए हम अपने भविष्य को पिछली असफलताओं की अगली कड़ी के बजाय एक नई शुरुआत के रूप में देखते हैं।

शरद ऋतु तीन कारणों से खास तौर पर कारगर है:

• सबके लिए दोबारा शुरुआत का संकेत। सितंबर को हर कोई एक नया अध्याय मानता है, इसलिए आपको अलग से ऐसा कोई मौका बनाने की ज़रूरत नहीं होती।
• ज़्यादा नियमित दिनचर्या। गर्मियों की अनियमित समय-सारिणी की जगह हफ्ते एक तय ढर्रे पर आने लगते हैं, और आदतों को जुड़ने के लिए ठीक यही चाहिए।
• ऊर्जा बनाए रखना और भी ज़रूरी। आगे चौथी तिमाही और छोटे होते दिनों को देखते हुए, दिन की रोशनी, शारीरिक गतिविधि और ब्रेक से जुड़ी छोटी आदतें साल के किसी भी दूसरे समय से ज़्यादा फायदा देती हैं।

आदतें बनाने के छह वैज्ञानिक सिद्धांत

एक मिथक को अब छोड़ दें: आदतें 21 दिन में बनती हैं, इसका कोई प्रमाण नहीं है। लगभग दो महीने लगने की उम्मीद रखें, और यह भी मानकर चलें कि कुछ दिन छूटेंगे। Lally के अध्ययन में कभी-कभार एक दिन छूटने से आदत बनने की प्रक्रिया नहीं बिगड़ी।

आदतें बनाने में HR की भूमिका

आपको किसी बड़े कार्यक्रम की ज़रूरत नहीं है। ऐसी डिफ़ॉल्ट व्यवस्थाएँ चाहिए जो स्वस्थ विकल्प को आसान विकल्प बना दें।

1. संकेत: "कब और कहाँ" तय करें

• लॉग इन करने के बाद: 60 सेकंड में बैठने या खड़े होने की मुद्रा ठीक करें।
• दोपहर के खाने के समय: 10 मिनट बाहर की रोशनी में बिताएँ। रोशनी की ओर बढ़ें देखें।
• आखिरी मीटिंग के बाद: काम समेटने के संकेत के तौर पर अगले दिन के तीन सबसे ज़रूरी काम लिखें।
• नई आदतों को मौजूदा आदतों से जोड़ें; कॉर्पोरेट वेलनेस के लिए आदतों को जोड़ना देखें।

2. अड़चनें: छोटी बाधाएँ हटाएँ

• मीटिंग की डिफ़ॉल्ट अवधि 25 और 50 मिनट रखें, ताकि ब्रेक के लिए अपने-आप समय बचे।
• स्वास्थ्य से जुड़ी गतिविधियों के लिए डिवाइस ज़रूरी न बनाएँ: पहनने वाला ट्रैकर अनिवार्य न हो, हाथ से रिकॉर्ड दर्ज करना भी ठीक है।
• सुबह ईमेल देखने के लिए खिड़की के पास सीटें या "रोशनी वाले क्षेत्र" उपलब्ध कराएँ।

कैलेंडर और मीटिंग में व्यावहारिक बदलावों की पूरी सूची के लिए, ऊर्जा से भरपूर सितंबर के लिए HR के 10 कदम देखें।

3. फीडबैक: प्रगति सरल ढंग से दिखाएँ

• कुल आँकड़ों के बजाय नियमितता ट्रैक करें ("इस हफ्ते 4 दिन सक्रिय रहे")।
• हर हफ्ते टीम की एक स्लाइड साझा करें: एकाग्र होकर काम करने के लिए तय समय का कितना उपयोग हुआ, मीटिंग की औसत अवधि और किसी कर्मचारी की एक टिप्पणी। किसी के निजी स्वास्थ्य डेटा की ज़रूरत नहीं है।

4. पहचान और कहानी: अध्याय को नाम दें

• सितंबर को "नई शुरुआत का मौसम" कहें: "हम ऐसी टीम हैं जो लंबे समय तक बनाए रखी जा सकने वाली रफ़्तार को महत्व देती है।"
• सहकर्मियों की छोटी सफलताएँ साझा करें, ताकि नई कार्यशैली सबको नज़र आए।

शरद ऋतु की 30/60/90 दिन की आदत योजना

90वाँ दिन शोध में सामने आई 66 दिन की माध्यिका के करीब आता है, इसलिए यह समीक्षा करने का अच्छा समय है कि कौन-सी आदतें टिक पाईं। साल के अंत तक रफ़्तार बनाए रखने के लिए, चौथी तिमाही में अपने वेलनेस कार्यक्रम को आगे बढ़ाते रहें पढ़ें।

आम गलतियाँ

कर्मचारियों के लिए छोटी गाइड (कॉपी और पेस्ट करें)

शरद ऋतु में नई शुरुआत: एक छोटी आदत को कैसे टिकाएँ

1. एक आदत चुनें। सुबह की प्राकृतिक रोशनी लेना, 10 मिनट टहलना, स्ट्रेचिंग का ब्रेक या काम समेटने की दिनचर्या।
2. अगर-तो योजना लिखें। "अगर 10:30 बजे हैं, तो मैं 5 मिनट टहलूँगा।"
3. इसे ऐसे काम से जोड़ें जो आप पहले से करते हैं। कॉफ़ी के बाद, दोपहर के खाने के बाद, अपनी आखिरी मीटिंग के बाद।
4. इसे अपनी पसंद की किसी चीज़ से जोड़ें। अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सिर्फ़ टहलते समय सुनें।
5. नियमित दिनों को गिनें, हर बार सब कुछ सही करने पर ज़ोर न दें। आदतें बनने में लगभग दो महीने लगते हैं। एक दिन छूटना ठीक है; लगातार दो दिन छूटना फिर से शुरू करने का संकेत है।

YuMuuv कैसे मदद करता है

आदतें बनाने के लिए प्रतियोगिता ज़रूरी नहीं है। दैनिक लक्ष्य वाली YuMuuv चुनौती में स्कोर इस आधार पर मिलता है कि कितने दिन लक्ष्य पूरा हुआ। इससे बड़े कुल आँकड़ों के बजाय ज़्यादातर दिनों में हिस्सा लेने को प्रोत्साहन मिलता है, जो आदतें बनने की वास्तविक प्रक्रिया से मेल खाता है। मैन्युअल एंट्री वाली गतिविधियों में ऊपर बताई गई छोटी दिनचर्याएँ शामिल हैं, जैसे प्राकृतिक रोशनी में रहना, बाहर समय बिताना, गहरी साँस लेना, फ़ोन के बिना समय बिताना और व्यायाम के मिनट; YuMuuv चुनौतियों की पूरी सूची देखें। भागीदारी स्वैच्छिक रखें और दबाव कम रखें। बिना दबाव बनाए लगातार कई दिनों तक गतिविधि करने के सिलसिले का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए लगातार सक्रिय रहने के सिलसिले का मनोविज्ञान पढ़ें।

आखिरी बात

शरद ऋतु आदतें बनाने की एक स्वाभाविक प्रयोगशाला है। नई शुरुआत के उत्साह का इस्तेमाल करें, उसे स्थिर संकेतों और कम अड़चनों से जोड़ें, और रोशनी व छोटे ब्रेक के ज़रिए तरोताज़ा होने का समय सुरक्षित रखें। सितंबर की शुरुआत में ऐसा करें, और नवंबर तक आपके पास किसी कार्यक्रम से बेहतर कुछ होगा: छोटी, लंबे समय तक निभाई जा सकने वाली आदतों की संस्कृति। इसे सहारा देने का कोई सहज तरीका चाहते हैं? YuMuuv डेमो बुक करें।

स्रोत

• Dai, Milkman और Riis (2014)। नई शुरुआत का असर: समय के अहम पड़ाव आकांक्षापूर्ण व्यवहार को प्रेरित करते हैं। प्रबंधन विज्ञान।
• Lally और अन्य (2010)। आदतें कैसे बनती हैं: वास्तविक जीवन में आदत बनने की प्रक्रिया का मॉडल तैयार करना। यूरोपीय सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका।
• Gardner, Lally और Wardle (2012)। स्वास्थ्य को आदत बनाना: आदत बनने का मनोविज्ञान और सामान्य चिकित्सा। ब्रिटिश सामान्य चिकित्सा पत्रिका।
• Gollwitzer और Sheeran (2006)। अमल के इरादे और लक्ष्य प्राप्ति: प्रभावों और प्रक्रियाओं का मेटा-विश्लेषण। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान में प्रगति।
• Verplanken और Roy (2016)। टिकाऊ जीवनशैलियों को बढ़ावा देने के लिए सशक्त बनाने वाले हस्तक्षेप: एक फील्ड प्रयोग में आदतों का क्रम टूटने की परिकल्पना का परीक्षण। पर्यावरण मनोविज्ञान पत्रिका।
• Milkman, Minson और Volpp (2014)। जिम में Hunger Games को बंधक बनाना: मनपसंद और ज़रूरी काम को जोड़ने का मूल्यांकन। प्रबंधन विज्ञान।