နေ့တာတိုလာတဲ့ ဆောင်းဦးရာသီမှာ တက်ကြွနေစေမယ့် နည်းလမ်း ၁၀ ချက်

နေ့အလင်းရောင်ရတဲ့အချိန် နည်းလာတာနဲ့အမျှ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေလည်း လျော့လာတတ်ပါတယ်။ အလုပ်သွားအလုပ်ပြန်ချိန်တွေ မှောင်နေတယ်၊ နေ့လယ်နားချိန်တွေက အစည်းအဝေးတွေနဲ့ ကုန်သွားပြီး ညနေတိုင်း ဆိုဖာပေါ် နားချင်စိတ်က ပိုစောစော ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီလတွေဟာ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အလိုအပ်ဆုံးအချိန်တွေပါပဲ။ နှလုံးနဲ့ ကြွက်သားတွေအတွက်သာမက စိတ်ခံစားမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ နေ့တာတိုလာချိန်မှာ ဆောင်းဦးရာသီတစ်လျှောက် တက်ကြွနေဖို့ လက်တွေ့ကျပြီး သုတေသနအထောက်အထားတွေကို အခြေခံထားတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ချက်၊ ရက် ၃၀ အစီအစဉ်နဲ့ အဖွဲ့လိုက် စိန်ခေါ်မှုအိုင်ဒီယာတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

နေ့အလင်းနည်းတဲ့လတွေမှာ လှုပ်ရှားဖို့ ဘာကြောင့် ပိုခက်ပြီး ပိုအရေးကြီးသလဲ

• နေ့အလင်းနည်းလာတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေ့ညစည်းချက်ကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ အလင်းရောင်ဟာ ၂၄ နာရီ နေ့ညစည်းချက်အတွက် အားအကောင်းဆုံး အချက်ပြမှုပါ။ နေ့ဘက်၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်ရခြင်းက အိပ်စက်မှု၊ နိုးကြားမှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး နေ့ဘက် အလင်းရောင်နည်းလွန်းတာနဲ့ ညနေပိုင်း အလင်းရောင်များလွန်းတာကတော့ ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ် (Brown နှင့် အဖွဲ့၊ PLOS Biology၊ ၂၀၂၂)။
• စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ဆောင်းရာသီ၌ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ NHS က အလင်းရောင်ကုထုံး၊ ဆွေးနွေးကုထုံးတို့အပြင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ သဘာဝနေ့အလင်းရောင်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရယူခြင်းတို့ကလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ် (NHS)။ စိတ်ညစ်ညူးမှု ကြာရှည်နေပါက ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ပိုမိုသိရှိရန် ဆောင်းတွင်း စိတ်ညစ်ညူးမှုကို ကျော်လွှားနည်းမှာ ကြည့်ပါ။
• အအေးနဲ့ အမှောင်က ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။ စီစဉ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပျက်ကွက်ဖို့ ပိုလွယ်လာတဲ့အတွက် လှုပ်ရှားမှုတွေကို အချိန်တိုတို၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ အနီးအနားမှာ တခြားသူတွေနဲ့အတူ လုပ်နိုင်အောင် စီစဉ်ပါ။

တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရည်မှန်းချက်ကတော့ အတူတူပါပဲ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းအား လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၁၅၀ မှ ၃၀၀ သို့မဟုတ် ပြင်းအားမြင့် လှုပ်ရှားမှု ၇၅ မှ ၁၅၀ မိနစ် ပြုလုပ်သင့်ပြီး အနည်းဆုံး နှစ်ရက်မှာ ကြွက်သားအားဖြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လှုပ်ရှားသည်ဖြစ်စေ စုစုပေါင်းလှုပ်ရှားချိန်ထဲ ထည့်တွက်နိုင်ပါတယ် (WHO လမ်းညွှန်ချက်များ)။

နေ့တာတိုလာချိန်မှာ တက်ကြွနေဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ ချက်

1. ၁။ မနက်ခင်းလှုပ်ရှားမှုကို မဖြစ်မနေလုပ်ပါ

မနက်စောစော အချိန်တိုလေး လှုပ်ရှားလိုက်ခြင်းက အစည်းအဝေးတွေကြောင့် အချိန်မရတော့ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးစေသလို အပြင်ထွက်ရင် နေ့အလင်းရောင်လည်း ရစေပါတယ်။ တစ်ခုရွေးပါ။ ၅ မိနစ် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း (ထိုင်ထ၊ မြင့်တဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ် လက်ထောက်ဒိုက်ထိုး၊ ပလန့်ခ်၊ လှေကားတက်)၊ အိပ်ရာနိုးပြီးချက်ချင်း ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ် လှုပ်ရှားလွယ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွဲတိုလေး တစ်ခုခုပါ။

2. ၂။ အလုပ်သွားအလုပ်ပြန်ကို လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပြောင်းပါ

ဘတ်စ်ကားကို တစ်မှတ်တိုင်၊ နှစ်မှတ်တိုင်စောဆင်းပါ၊ ကားကို ပိုဝေးဝေးမှာ ရပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးအထပ်အနည်းငယ်ကို လှေကားနဲ့တက်ပါ။ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်နေတာလား။ ပထမဆုံးအစည်းအဝေးမတိုင်ခင် ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ကြာ "အလုပ်သွားသလို" လမ်းလျှောက်ပါ။ မှောင်နေချိန်မှာ ယာဉ်မောင်းတွေ မြင်နိုင်စေဖို့ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေရဲ့ ပုံသဏ္ဌာန်ကို ပေါ်လွင်စေတဲ့ ရောင်ပြန်အသုံးအဆောင်တွေ ဝတ်ဆင်ပါ (Federal Highway Administration)။

3. ၃။ နေ့လယ်မှာ နေ့အလင်းရဖို့ အချိန်ဖယ်ထားပါ

နေ့လယ်ဟာ ဆောင်းဦးရာသီတစ်နေ့တာမှာ အလင်းရောင်အများဆုံးနဲ့ အနွေးဆုံးအချိန်ပါ။ အလုပ်အခြေအနေတင်ပြတဲ့ ဖုန်းပြောချိန်ကို လမ်းလျှောက်ရင်း ပြောချိန်အဖြစ် ပြောင်းပါ၊ ပန်းခြံ ဒါမှမဟုတ် ရေကမ်းနားလို လွင်ပြင်လမ်းကြောင်းတွေကို ရွေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်နားချိန်ကို လမ်းလျှောက်ဖို့ ၁၅ မိနစ်နဲ့ စားဖို့ ၁၀ မိနစ် ခွဲထားပါ။ ဒါက ဘာကြောင့်အရေးကြီးသလဲဆိုတာ အလင်းရောင်ကို ရှာဖွေပါနဲ့ လမ်းလျှောက်ရင်း ဆွေးနွေးတဲ့ အစည်းအဝေးတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။

4. ၄။ တစ်နေ့လုံး နည်းနည်းစီ လှုပ်ရှားပါ

အချိန်တိုတို လှုပ်ရှားမှုတွေကလည်း ပေါင်းလိုက်ရင် များလာပါတယ်။ McMaster University က သုတေသီတွေက တစ်နေ့တာအတွင်း လှေကားခဏခဏတက်တဲ့ "လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေ" ဟာ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် (McMaster University)။ လှေကားသုံးထပ်ကို ခပ်သွက်သွက်တက်တာ၊ ဖုန်းပြောပြီးတိုင်း ထိုင်ထ ၁၀ ကြိမ်လုပ်တာ၊ ရေနွေးအိုးဆူဖို့ စောင့်နေတုန်း နံရံကပ်ထိုင်တာတွေ စမ်းကြည့်ပါ။

5. ၅။ အိမ်တွင်း အရန်အစီအစဉ် ထားပါ

မုန်တိုင်းတွေနဲ့ ရုတ်တရက် အအေးလွန်ကဲမှုတွေကို ရှောင်လွှဲလို့ မရပါဘူး။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် အသင့်ရှိရင် ဘာလုပ်ရမလဲ ထပ်ဆုံးဖြတ်နေစရာ မလိုတော့ပါဘူး။ ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးတစ်စုံ၊ ဖျာတစ်ချပ်နဲ့ ကြိုးခုန်ကြိုးတစ်ချောင်း ရှိရုံနဲ့ အောက်ပါတို့ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွဲ (မိနစ် ၂၀) - တင်ပါးကွေး ကိုယ်ညွတ် ၁၀ ကြိမ်၊ ဒိုက်ထိုး ၁၀ ကြိမ်၊ ထိုင်ထ ၁၀ ကြိမ်နဲ့ ပလန့်ခ် စက္ကန့် ၃၀ ကို အလှည့်ကျ ထပ်လုပ်ပါ။
• နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဆင့် - ဒူးမြှင့်ပြေး၊ အရိပ်လက်ဝှေ့ထိုး၊ ခြေလက်ကားခုန်၊ နောက်ခြေလှမ်းထိုင်နဲ့ လက်ထောက်ဒူးဆွဲ လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို တစ်ခုလျှင် စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၅ စက္ကန့်၊ နှစ်ကျော့ သို့မဟုတ် သုံးကျော့ လုပ်ပါ။
• အဆစ်အမြစ် ပေါ့ပါးလွယ်ကူစေရန် (၁၂ မိနစ်) - လည်ပင်း၊ ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်တို့ကို လှုပ်ရှားပါ။

အိုင်ဒီယာတွေ ထပ်လိုချင်သလား။ မိုးရွာတဲ့နေ့တွေအတွက် အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှု ၅၀မှာ ကြည့်ပါ။

6. ၆။ အတူတူ လှုပ်ရှားပါ

လူတွေဟာ တခြားသူတွေကို ပေးထားတဲ့ ကတိကို ပိုတည်တတ်ကြပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ဖော်၊ အဖွဲ့လိုက်ပန်းတိုင် ဒါမှမဟုတ် ပျော်စရာစိန်ခေါ်မှုက စိတ်အားထက်သန်မှု ကျဆင်းချိန်မှာ ဆက်လှုပ်ရှားဖြစ်စေပါတယ်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနဲ့ တွဲပြီး နေ့တိုင်း နှစ်ယောက်စလုံး လှုပ်ရှားမှုတချို့ကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ သဘောတူထားပါ။

7. ၇။ ရာသီဥတုနဲ့ လိုက်ဖက်အောင် ဝတ်ပါ

• အထပ်လိုက်ဝတ်ပါ။ ချွေးစုပ်ထုတ်ပေးတဲ့ အတွင်းလွှာ၊ နွေးထွေးစေတဲ့ အလယ်လွှာနဲ့ လေ၊ ရေဒဏ်ခံနိုင်တဲ့ အပြင်လွှာတို့ ဝတ်ဆင်ပါ။
• ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်း၊ လက်နဲ့ ခြေထောက်တို့ကို ဖုံးအုပ်ထားပြီး အသားနဲ့ကပ်တဲ့အလွှာမှာ ချည်ထည်ကို ရှောင်ပါ။
• စိုနေတဲ့အဝတ်တွေကို မြန်မြန်လဲပြီး လေတိုက်လို့ ပိုအေးစက်လာမှုကို သတိပြုပါ။
• အအေးလောင်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်အပူချိန်လွန်ကဲစွာ ကျဆင်းခြင်းရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေကို သိထားပြီး အလွန်အေးတဲ့အချိန်မှာ အိမ်တွင်းကို ပြောင်းရွှေ့ပါ (CDC)။

8. ၈။ ရှိပြီးသားအလေ့အကျင့်တွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တွဲပါ

နေ့အလင်းရဲ့ အချက်ပြမှုတွေ နည်းလာတဲ့အခါ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေက အစားထိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်နေကျအရာတစ်ခုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုလေးတစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ကော်ဖီဖျော်ပြီးရင် ထိုင်ထ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ၊ မနက်ခင်း အဖွဲ့အကျဉ်းချုပ်အစည်းအဝေးပြီးရင် ၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ရေနွေးအိုးဆူဖို့ စောင့်နေတုန်း ခြေဖျားထောက်ပါ။ ပိုမိုသိရှိရန် အလေ့အကျင့်တွေကို ဆင့်ကဲတွဲဖက်ခြင်းမှာ ကြည့်ပါ။

9. ၉။ နေဝင်ချိန် အကူးအပြောင်းအလေ့အကျင့် ဖန်တီးပါ

ညနေစောင်းမှာတင် မှောင်နေပြီဆိုရင် ဆိုဖာပေါ်ထိုင်တာက လုပ်နေကျအရာ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ အလုပ်ကနေ အနားယူချိန်ကို ပြောင်းဖို့ ၁၅ မိနစ်လောက် စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ နောက်ဆုံးဖွင့်ထားတဲ့ တက်ဘ်ကို ပိတ်ပြီး မနက်ဖြန်အတွက် အဓိကလုပ်စရာ သုံးခုကို ချရေးပါ၊ ဖိနပ်နဲ့ အပေါ်ထပ်အဝတ်တွေကို ချက်ချင်းဝတ်ပြီး အနီးအနားမှာ ၁၀ မိနစ် ပတ်လျှောက်ကာ အကြောလျှော့ခြင်း ၅ မိနစ် လုပ်ပါ။

10. ၁၀။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလည်း ထည့်တွက်ပါ

အိမ်မှုကိစ္စလုပ်တာ၊ စားသောက်ကုန်တွေ သယ်တာ၊ သစ်ရွက်ခြောက်လှည်းတာ၊ ကလေးတွေနဲ့ ကစားတာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းပြောရင်း လမ်းလျှောက်တာလို လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုရဲ့ ကြီးမားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပမာဏက လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး အလွန်ကွာခြားနိုင်ပါတယ် (Levine၊ Proceedings of the Nutrition Society)။ အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာ ဒါတွေကိုလည်း ထည့်တွက်ပါ။

အချိန်ဇယားအလိုက် လုပ်ဆောင်နည်းများ

ရက် ၃၀ "နေ့တာတိုပေမဲ့ အလေ့အကျင့်ခိုင်မာ" အစီအစဉ်

တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းအား လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၁၅၀ နဲ့ အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ကြိမ်လုပ်ဖို့ ရည်မှန်းပါ။ တစ်ပတ်စာ နမူနာအစီအစဉ်ကတော့ -

ဗီတာမင် D အကြောင်း မှတ်သားရန် - ဆောင်းဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ နေရောင်ခြည် နည်းပါးတဲ့အတွက် ယူကေမှာ NHS က အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေကို ဒီလတွေအတွင်း နေ့စဉ် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ ၁၀ မိုက်ခရိုဂရမ် သောက်သုံးဖို့ စဉ်းစားသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားပါတယ် (NHS)။ နိုင်ငံအလိုက် လမ်းညွှန်ချက်တွေ ကွာခြားတာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

နေ့အလင်းနည်းတဲ့လတွေအတွက် အဖွဲ့လိုက်စိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာများ

• နေ့အလင်း ၃ ကြိမ် - လေးပတ်အတွင်း တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် ပြင်ပမှာ ကုန်ဆုံးချိန် သို့မဟုတ် သဘာဝအလင်းရောင်ခံချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
• ၃၀ မှာ ၃၀ - လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ်တွေကို အသုံးပြုပြီး ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ ပန်းတိုင်အဖြစ် ရက် ၃၀ အတွင်း နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ လှုပ်ရှားပါ။
• အတူတကွ ပိုကြံ့ခိုင် - တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ် ဒိုက်ထိုး၊ ထိုင်ထ သို့မဟုတ် ပလန့်ခ်လုပ်ပြီး ပြီးမြောက်မှုအပေါ် အခြေခံကာ အဖွဲ့အမှတ်ပေးပါ။
• ဓာတ်လှေကားအစား လှေကား - အလုပ်မှာ တက်ခဲ့တဲ့ အထပ်အရေအတွက်ကို ရေတွက်တဲ့ စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။
• ရောစပ်ပေါင်းစည်း - ခြေလှမ်းတွေ၊ နေ့အလင်းရောင်ခံမှုနဲ့ အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုစိန်ခေါ်မှုပါ။

ဒါတွေအားလုံးကို YuMuuv မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ YuMuuv စိန်ခေါ်မှု စာရင်းအပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ။ အိုင်ဒီယာတွေ ထပ်လိုချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာများကို ဖတ်ပါ။ ဆောင်းရာသီရောက်တဲ့အခါ ဆောင်းတွင်းမှာ ဆက်လှုပ်ရှားနေနည်းကို ဖတ်ပါ။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

1. အချိန်တိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလည်း တကယ်ထည့်တွက်လို့ ရသလား။

ရပါတယ်။ WHO လမ်းညွှန်ချက်တွေမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လှုပ်ရှားသည်ဖြစ်စေ ထည့်တွက်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုတွေအကြောင်း လေ့လာမှုတွေကလည်း အချိန်တိုတို လှုပ်ရှားခြင်းက ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။

2. တစ်ခုပဲ လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ။

နေ့တိုင်း နေ့အလင်းရောင်အောက် လမ်းလျှောက်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အများစုမှာ အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

3. နေ့လယ်က ညနေထက် ပိုကောင်းသလား။

နေ့တာတိုတဲ့ ဆောင်းဦးရာသီမှာ နေ့လယ်ချိန်က နေ့အလင်းရောင်ရပြီး ပိုနွေးပါတယ်။ ညနေပိုင်းကတော့ အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွဲတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

4. အေးတဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘေးကင်းသလား။

လူအများစုအတွက် အဝတ်အထပ်လိုက်ဝတ်ပြီး မြင်သာတဲ့အဝတ်အစားနဲ့ သင့်တော်တဲ့လမ်းကြောင်းကို ရွေးရင် ဘေးကင်းပါတယ်။ လေတိုက်လို့ အလွန်အေးစက်နေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့လုပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းကို ပြောင်းပါ။ နှလုံး ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

အနှစ်ချုပ်

နေ့တာတိုလာပေမဲ့ ကျန်းမာရေး လျော့ကျစရာ မလိုပါဘူး။ လုပ်နိုင်တဲ့အရာလေးတစ်ခုနဲ့ နေ့သစ်ကို စတင်ပါ၊ နေ့လယ်မှာ နေ့အလင်းရောင်ခံပါ၊ ကြားထဲမှာ လှုပ်ရှားမှုတိုတွေ လုပ်ပြီး အိမ်တွင်းအစီအစဉ်တစ်ခုကို အသင့်ထားပါ။ ရှိပြီးသားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့ အလေ့အကျင့်သစ်တွေကို တွဲဖက်ပြီး စိတ်အားထက်သန်မှု ကျဆင်းချိန်မှာ အဖွဲ့ရဲ့ အားပေးမှုကို ရယူပါ။ ဆောင်းဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီတစ်လျှောက် ပုံမှန်လုပ်နိုင်ခြင်းက ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီရာသီမှာ အဖွဲ့တစ်ခုလုံး ဆက်လှုပ်ရှားနေစေချင်သလား။ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်ကို ကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ။