Heilsumýtur um hátíðarnar: 10 mýtur afsannaðar (og það sem hjálpar í raun)
Hátíðarnar eru tími til að fagna, ekki til að neita sér um allt. En þeim fylgja líka ýmsar mýtur um heilsu – að þyngdaraukning sé óhjákvæmileg, að hreyfing geti beðið fram í janúar og að streita og stuttar nætur séu einfaldlega hluti af hátíðunum. Hér eru 10 algengar mýtur um heilsu yfir hátíðarnar og einföld, raunhæf ráð til að líða vel á þessum tíma.
Table of Contents
Mýta 1: Þyngdaraukning er óhjákvæmileg yfir hátíðarnar
Mýtan: Allir þyngjast yfir hátíðarnar.
Raunin: Rannsóknir benda til þess að meðalþyngdarbreyting yfir hátíðarnar sé minni en flestir halda – oft undir einu kílói. Mikilvægara er að halda í heilsusamlegar venjur, því litlar breytingar geta safnast upp með árunum.
Það sem hjálpar: Haltu áfram að hreyfa þig, njóttu hátíðarmatarins án samviskubits og taktu eftir því hvenær þú finnur raunverulega fyrir hungri og seddu.
Mýta 2: Hreyfing getur beðið fram í janúar
Mýtan: Það er í lagi að gera hlé á allri hreyfingu fram á nýtt ár.
Raunin: Að halda einhverri hreyfingu í daglegri rútínu styður við orku, skap og svefn – og gerir janúar mun auðveldari.
Það sem hjálpar: Veldu stutta og skemmtilega hreyfingu: göngutúr með fjölskyldunni eftir hádegismat, skautaferð, sleðaferð eða stutta æfingu heima. Létt skrefaáskorun með vinum eða samstarfsfólki í desember hjálpar líka.
Mýta 3: Streita fylgir hátíðunum
Mýtan: Mikil streita er einfaldlega hluti af hátíðunum.
Raunin: Einhver streita er eðlileg, en þú hefur meiri stjórn á henni en þú heldur.
Það sem hjálpar: Áttaðu þig á því hvað veldur þér streitu – innkaup, eldamennska, ferðalög, fjölskyldan – og skipuleggðu fram í tímann. Afþakkaðu sum boð og taktu frá tíma fyrir hvíld. Vinnuveitendur geta líka hjálpað: sjáðu hvernig má draga úr hátíðarstreitu í vinnunni.
Mýta 4: Minni svefn er eðlilegur
Mýtan: Stuttar nætur eru hluti af hátíðarhöldunum.
Raunin: Svefn er besta vörnin þín gegn streitu, depurð og veikindum.
Það sem hjálpar: Reyndu að vakna á svipuðum tíma á hverjum degi, slakaðu á fyrir svefninn og forðastu þungar máltíðir og skjánotkun seint á kvöldin. Sjáðu hvernig þú kemur þér upp kvöldrútínu.
Mýta 5: Hollur matur er leiðinlegur
Mýtan: Hátíðarmatur er annaðhvort hollur eða góður, aldrei hvort tveggja.
Raunin: Matur getur verið bæði hollur og ljúffengur.
Það sem hjálpar: Bættu litríku grænmeti, ávöxtum og heilkorni við hefðbundna rétti og prófaðu léttari útgáfur af uppáhaldsuppskriftunum þínum.
Mýta 6: Óhjákvæmilegt er að borða of mikið
Mýtan: Það er ekki hægt að komast hjá því að borða of mikið yfir hátíðarnar.
Raunin: Að njóta góðgætis er hluti af hátíðunum – það er þegar við borðum án þess að taka eftir því sem magnið safnast upp.
Það sem hjálpar: Borðaðu hægt, njóttu þess sem þér þykir best og taktu eftir muninum á raunverulegu hungri og vana.
Mýta 7: Nokkrir aukadrykkir skipta ekki máli
Mýtan: Að drekka meira áfengi er bara hluti af því að fagna.
Raunin: Minna áfengi er betra fyrir heilsuna – Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin bendir á að engin áfengisneysla sé örugg fyrir heilsuna. Áfengi truflar líka svefn.
Það sem hjálpar: Ákveddu hámark áður en þú ferð í veisluna, fáðu þér vatn eða óáfengan drykk á milli áfengra drykkja og tryggðu að góðir óáfengir valkostir séu í boði í veislum.
Mýta 8: Þú þarft ekki vatn á veturna
Mýtan: Það skiptir bara máli að drekka nóg á sumrin.
Raunin: Upphituð herbergi, ferðalög og hátíðardrykkir geta líka valdið vökvaskorti á veturna.
Það sem hjálpar: Hafðu vatn við höndina og veldu óáfenga drykki með litlum sykri milli hátíðarhalda. Sjáðu hvers vegna vökvajafnvægi skiptir máli.
Mýta 9: Geðheilsan getur beðið
Mýtan: Líkamleg heilsa nægir; andleg líðan getur beðið fram yfir hátíðarnar.
Raunin: Hátíðarnar geta verið erfiðar – einmanaleiki, sorg, fjárhagsáhyggjur og spenna í fjölskyldunni eru algeng.
Það sem hjálpar: Gefðu gaum að líðan þinni, taktu nokkrar mínútur á dag til að finna ró – með göngutúr eða stuttri núvitundaræfingu – og leitaðu eftir stuðningi ef þú þarft á honum að halda.
Mýta 10: Heilsusamlegar breytingar byrja í janúar
Mýtan: Áramótaheit eru besta leiðin til að byrja.
Raunin: Litlar venjur sem þú byrjar á núna eru líklegri til að endast en stór áramótaheit í janúar.
Það sem hjálpar: Veldu eina litla venju – daglegan göngutúr eða reglulegan háttatíma – og byrjaðu í þessari viku. Kynntu þér algeng mistök við markmiðasetningu og hvernig má tengja nýjar venjur við þær sem fyrir eru.
Algengar spurningar
1. Hvernig get ég haldið heilsunni yfir hátíðarnar?
Hreyfðu þig daglega, settu svefninn í forgang, njóttu matarins með athygli, drekktu minna áfengi og meira vatn og gefðu þér tíma fyrir hvíld og samveru.
2. Er í lagi að taka hlé frá æfingum yfir hátíðarnar?
Nokkrir hvíldardagar eru í góðu lagi, en létt dagleg hreyfing, eins og göngutúrar, styður við orku, skap og svefn.
3. Hvernig geta fyrirtæki stutt starfsfólk yfir hátíðarnar?
Virtu frítíma starfsfólks, hafðu væntingar skýrar og bjóddu upp á létta áskorun með valfrjálsri þátttöku til að hjálpa fólki að halda í venjurnar. Bókaðu kynningu til að koma henni af stað.
