Mitos de saúde na época festiva: 10 mitos desmentidos (e o que realmente ajuda)
A época festiva é para celebrar, não para fazer sacrifícios. Mas também traz muitos mitos sobre saúde: que aumentar de peso é inevitável, que o exercício pode esperar até janeiro, que o stress e as noites curtas fazem parte da quadra. Eis 10 mitos comuns sobre a saúde na época festiva e formas simples e realistas de se sentir bem durante as festas.
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Mito 1: Aumentar de peso nas festas é inevitável
O mito: Toda a gente engorda nas festas.
A realidade: Os estudos sugerem que a variação média de peso nas festas é menor do que a maioria das pessoas pensa – muitas vezes, menos de um quilo. O mais importante é manter as rotinas saudáveis, porque pequenas mudanças podem acumular-se ao longo dos anos.
O que ajuda: Mantenha-se ativo, aproveite a comida de festa sem culpa e esteja atento a quando tem realmente fome e quando está saciado.
Mito 2: O exercício pode esperar até janeiro
O mito: Não faz mal pôr o exercício completamente de lado até ao Ano Novo.
A realidade: Manter algum movimento na rotina ajuda a sua energia, o seu humor e o seu sono – e torna janeiro muito mais fácil.
O que ajuda: Aposte em atividades curtas e divertidas: um passeio em família depois do almoço, patinagem no gelo, uma descida de trenó ou um treino rápido em casa. Um desafio de passos leve em dezembro com amigos ou colegas ajuda.
Mito 3: O stress vem com a época
O mito: Muito stress faz simplesmente parte das festas.
A realidade: Algum stress é normal, mas tem mais controlo do que pensa.
O que ajuda: Conheça os seus gatilhos – compras, cozinhados, viagens, família – e planeie com antecedência. Recuse alguns convites e reserve tempo para descansar. Os empregadores também podem ajudar: veja como reduzir o stress das festas no trabalho.
Mito 4: Dormir pouco é normal
O mito: As noites curtas fazem parte das festividades.
A realidade: O sono é a sua melhor defesa contra o stress, o desânimo e as doenças.
O que ajuda: Mantenha a hora de acordar o mais regular possível, abrande antes de se deitar e evite refeições pesadas e ecrãs ao fim da noite. Veja como criar uma rotina para a hora de deitar.
Mito 5: Comida saudável é aborrecida
O mito: A comida das festas ou é saudável ou é saborosa, nunca as duas coisas.
A realidade: Saudável e delicioso andam de mãos dadas.
O que ajuda: Junte legumes coloridos, fruta e cereais integrais aos pratos tradicionais e experimente versões mais leves de uma receita favorita.
Mito 6: Os excessos são inevitáveis
O mito: É impossível não comer demasiado nas festas.
A realidade: Saborear as iguarias faz parte da época – o que pesa é comer sem pensar.
O que ajuda: Coma devagar, saboreie aquilo de que mais gosta e repare na diferença entre a fome verdadeira e o hábito.
Mito 7: Uns copos a mais não fazem diferença
O mito: Beber mais faz parte de celebrar.
A realidade: Menos é melhor para a saúde – a OMS sublinha que não existe nenhum nível de consumo de álcool seguro para a saúde. O álcool também perturba o sono.
O que ajuda: Defina um limite antes da festa, alterne com água ou bebidas sem álcool e garanta que as celebrações incluem boas opções sem álcool.
Mito 8: No inverno não é preciso beber água
O mito: A hidratação só importa no verão.
A realidade: As divisões aquecidas, as viagens e as bebidas festivas também o podem deixar desidratado no inverno.
O que ajuda: Tenha água sempre à mão e escolha bebidas sem álcool e com pouco açúcar entre as celebrações. Veja porque é que a hidratação é importante.
Mito 9: A saúde mental pode esperar
O mito: Basta cuidar da saúde física; o bem-estar mental pode esperar até ao fim das festas.
A realidade: As festas podem ser difíceis – a solidão, o luto, as preocupações com dinheiro e as tensões familiares são comuns.
O que ajuda: Esteja atento a como se sente, reserve alguns minutos por dia para a calma – um passeio ou uma breve prática de mindfulness – e procure apoio se precisar.
Mito 10: As mudanças saudáveis começam em janeiro
O mito: As resoluções de Ano Novo são o melhor ponto de partida.
A realidade: Os pequenos hábitos que começa agora têm mais probabilidade de durar do que grandes resoluções em janeiro.
O que ajuda: Escolha um pequeno hábito – uma caminhada diária ou uma hora regular para se deitar – e comece esta semana. Veja os erros mais comuns na definição de objetivos e como funciona o encadeamento de hábitos.
Perguntas frequentes
1. Como posso manter-me saudável durante as festas?
Mexa-se todos os dias, proteja o seu sono, coma com atenção, beba menos álcool e mais água e reserve tempo para descansar e conviver.
2. Não faz mal fazer uma pausa no exercício durante as festas?
Alguns dias de descanso não fazem mal, mas um movimento leve diário, como caminhar, ajuda a sua energia, o seu humor e o seu sono.
3. Como podem as empresas apoiar os colaboradores durante as festas?
Protegendo os dias de folga, deixando as expectativas claras e oferecendo um desafio leve e opcional para manter as rotinas. Marque uma demonstração para criar o seu.
