Kalusugan sa Kapaskuhan: 10 Maling Paniniwala (at Kung Ano Talaga ang Nakakatulong)
Ang kapaskuhan ay panahon ng pagdiriwang, hindi ng pagkakait sa sarili. Pero marami ring maling paniniwala tungkol sa kalusugan sa panahong ito – na hindi maiiwasan ang pagdagdag ng timbang, na puwedeng ipagpaliban ang ehersisyo hanggang Enero, at na bahagi lang ng panahon ang stress at puyat. Narito ang 10 karaniwang maling paniniwala tungkol sa kalusugan sa kapaskuhan at mga simple at praktikal na paraan para maging maganda ang pakiramdam mo sa buong panahon ng pagdiriwang.
Table of Contents
Maling Paniniwala 1: Hindi Maiiwasan ang Pagdagdag ng Timbang
Ang maling paniniwala: Lahat ay tumataba tuwing kapaskuhan.
Ang totoo: Ayon sa mga pag-aaral, mas maliit ang karaniwang pagbabago ng timbang sa kapaskuhan kaysa sa inaakala ng marami – madalas ay wala pang isang kilo. Mas mahalaga ang pagpapanatili ng malulusog na gawi, dahil maaaring maipon ang maliliit na pagbabago sa paglipas ng mga taon.
Ang nakakatulong: Patuloy na gumalaw, mag-enjoy sa mga handa nang walang pangongonsensiya, at pansinin kung kailan ka talagang gutom at busog.
Maling Paniniwala 2: Puwede nang sa Enero Mag-ehersisyo
Ang maling paniniwala: Ayos lang na itigil muna ang lahat ng ehersisyo hanggang Bagong Taon.
Ang totoo: Ang pagpapanatili ng kaunting paggalaw sa araw-araw ay nakakatulong sa iyong sigla, mood at tulog – at mas pinapadali nito ang pagbabalik sa routine sa Enero.
Ang nakakatulong: Pumili ng maiikli at masasayang aktibidad: paglalakad kasama ang pamilya pagkatapos ng tanghalian, skating, pagpapadausdos sa niyebe o mabilisang ehersisyo sa bahay. Nakakatulong ang isang magaan na hamon sa paglalakad sa Disyembre kasama ang mga kaibigan o katrabaho.
Maling Paniniwala 3: Kasama Talaga ang Stress sa Kapaskuhan
Ang maling paniniwala: Bahagi lang ng kapaskuhan ang matinding stress.
Ang totoo: Normal ang kaunting stress, pero mas kaya mo itong kontrolin kaysa sa inaakala mo.
Ang nakakatulong: Alamin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng stress – pamimili, pagluluto, paglalakbay, pamilya – at magplano nang maaga. Tumanggi sa ilang imbitasyon at maglaan ng oras para magpahinga. Makakatulong din ang mga employer: tingnan kung paano bawasan ang stress sa trabaho ngayong kapaskuhan.
Maling Paniniwala 4: Normal Lang ang Puyat
Ang maling paniniwala: Bahagi ng pagdiriwang ang kulang sa tulog.
Ang totoo: Ang tulog ang pinakamabisang panlaban mo sa stress, malungkot na pakiramdam at pagkakasakit.
Ang nakakatulong: Panatilihing pare-pareho ang oras ng paggising hangga't maaari, magrelaks bago matulog, at iwasan ang mabibigat na pagkain at paggamit ng mga gadget sa gabi. Tingnan kung paano bumuo ng routine bago matulog.
Maling Paniniwala 5: Nakakabagot ang Masustansiyang Pagkain
Ang maling paniniwala: Ang mga handa ay masustansiya o masarap lang, hindi puwedeng pareho.
Ang totoo: Puwedeng maging masustansiya at masarap ang pagkain.
Ang nakakatulong: Dagdagan ng makukulay na gulay, prutas at buong butil ang mga tradisyonal na putahe, at subukan ang mas magagaan na bersiyon ng paborito mong recipe.
Maling Paniniwala 6: Hindi Maiiwasan ang Sobrang Pagkain
Ang maling paniniwala: Hindi mo maiiwasang kumain nang sobra tuwing kapaskuhan.
Ang totoo: Bahagi ng kapaskuhan ang pagtikim ng mga paboritong pagkain – ang hindi napapansing dami ng kinakain ang naiipon.
Ang nakakatulong: Kumain nang dahan-dahan, namnamin ang mga paborito mo, at pansinin ang pagkakaiba ng tunay na gutom at pagkain dahil nakasanayan lang.
Maling Paniniwala 7: Ayos Lang ang Ilang Dagdag na Tagay
Ang maling paniniwala: Bahagi lang ng pagdiriwang ang mas maraming pag-inom ng alak.
Ang totoo: Mas mabuti sa kalusugan ang mas kaunting alak – binibigyang-diin ng WHO na walang dami ng alak na ligtas inumin para sa kalusugan. Nakakasira rin ng tulog ang alak.
Ang nakakatulong: Magtakda ng limitasyon bago ang salu-salo, salitan ang alak at tubig o mga inuming walang alkohol, at tiyaking may masasarap na pagpipiliang walang alkohol sa mga pagdiriwang.
Maling Paniniwala 8: Hindi Kailangan ng Tubig sa Taglamig
Ang maling paniniwala: Mahalaga lang ang sapat na pag-inom ng tubig kapag tag-init.
Ang totoo: Maaari ka ring ma-dehydrate sa taglamig dahil sa mga kuwartong may heater, paglalakbay at mga inumin sa pagdiriwang.
Ang nakakatulong: Laging magtabi ng tubig at pumili ng mga inuming walang alkohol at mababa sa asukal sa pagitan ng mga pagdiriwang. Tingnan kung bakit mahalaga ang sapat na pag-inom ng tubig.
Maling Paniniwala 9: Puwedeng Ipagpaliban ang Kalusugang Pangkaisipan
Ang maling paniniwala: Sapat na ang malusog na katawan; puwede nang asikasuhin ang kalusugang pangkaisipan pagkatapos ng kapaskuhan.
Ang totoo: Maaaring maging mahirap ang kapaskuhan – karaniwan ang kalungkutan, pagdadalamhati, alalahanin sa pera at tensiyon sa pamilya.
Ang nakakatulong: Kumustahin ang sarili, maglaan ng ilang minuto bawat araw para kumalma – maglakad o magsagawa ng maikling pagsasanay sa mindfulness – at humingi ng suporta kung kailangan mo.
Maling Paniniwala 10: Sa Enero Pa Magsisimula ang Malusog na Pagbabago
Ang maling paniniwala: Pinakamainam magsimula sa mga resolusyon sa Bagong Taon.
Ang totoo: Mas malamang na magtagal ang maliliit na gawi na sisimulan ngayon kaysa sa malalaking resolusyon sa Enero.
Ang nakakatulong: Pumili ng isang maliit na gawi – paglalakad araw-araw o regular na oras ng pagtulog – at simulan ito ngayong linggo. Tingnan ang karaniwang pagkakamali sa pagtatakda ng mga layunin at kung paano iugnay ang bagong gawi sa nakasanayan na.
Mga Madalas Itanong
1. Paano ako mananatiling malusog ngayong kapaskuhan?
Gumalaw araw-araw, unahin ang sapat na tulog, namnamin at bigyang-pansin ang kinakain, bawasan ang alak at dagdagan ang tubig, at maglaan ng oras para magpahinga at makipag-ugnayan sa iba.
2. Ayos lang bang magpahinga muna sa pag-eehersisyo ngayong kapaskuhan?
Ayos lang ang ilang araw na pahinga, pero ang magaan na paggalaw araw-araw gaya ng paglalakad ay nakakatulong sa iyong sigla, mood at tulog.
3. Paano masusuportahan ng mga kumpanya ang mga empleyado ngayong kapaskuhan?
Igalang ang oras ng bakasyon, gawing malinaw ang mga inaasahan, at mag-alok ng magaan at boluntaryong hamon para mapanatili ang mga nakagawiang aktibidad. Mag-book ng demo para makapagsimula nito.
