பண்டிகைக்கால ஆரோக்கியம்: 10 தவறான நம்பிக்கைகளும் உண்மையில் உதவுபவையும்
பண்டிகைக்காலம் கொண்டாடுவதற்கான நேரம், ஆசைகளை அடக்கிக்கொள்வதற்கான நேரமல்ல. ஆனால் ஆரோக்கியம் குறித்த பல தவறான நம்பிக்கைகளும் அதனுடன் வருகின்றன – எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க முடியாது, உடற்பயிற்சியை ஜனவரியில் பார்த்துக்கொள்ளலாம், மன அழுத்தமும் குறைவான தூக்கமும் இந்தக் காலத்தின் ஒரு பகுதிதான் என்பவை அவற்றில் சில. இதோ, பண்டிகைக்கால ஆரோக்கியம் குறித்த 10 பொதுவான தவறான நம்பிக்கைகளும், பண்டிகைக்காலம் முழுவதும் நலமாக இருக்க உதவும் எளிய, நடைமுறை வழிகளும்.
Table of Contents
தவறான நம்பிக்கை 1: எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது
தவறான நம்பிக்கை: பண்டிகைக்காலத்தில் எல்லோருக்கும் எடை கூடும்.
உண்மை: பண்டிகைக்காலத்தில் ஏற்படும் சராசரி எடை மாற்றம் பெரும்பாலானோர் நினைப்பதைவிடக் குறைவு – பெரும்பாலும் ஒரு கிலோகிராமுக்கும் குறைவு என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடர்வதே முக்கியம். ஏனெனில் சிறிய மாற்றங்கள் ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல சேர்ந்துகொள்ளலாம்.
உதவுவது என்ன: உடலை இயக்கிக்கொண்டே இருங்கள், குற்ற உணர்வின்றிப் பண்டிகை உணவுகளை ரசித்து உண்ணுங்கள். உண்மையில் எப்போது பசிக்கிறது, எப்போது வயிறு நிறைகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 2: உடற்பயிற்சியை ஜனவரியில் தொடங்கலாம்
தவறான நம்பிக்கை: புத்தாண்டு வரை உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்திவைப்பதில் தவறில்லை.
உண்மை: அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிதளவாவது உடல் இயக்கத்தைத் தொடர்வது உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை, தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு உதவும் – ஜனவரியில் மீண்டும் தொடர்வதையும் எளிதாக்கும்.
உதவுவது என்ன: குறுகிய நேரத்தில் செய்யக்கூடிய, மகிழ்ச்சியான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மதிய உணவுக்குப் பின் குடும்பத்துடன் நடைப்பயிற்சி, பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு வண்டியில் செல்லுதல் அல்லது வீட்டிலேயே சிறிது நேர உடற்பயிற்சி. டிசம்பரில் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் எளிமையான நடை அடிகள் சவாலில் பங்கேற்பதும் உதவும்.
தவறான நம்பிக்கை 3: பண்டிகை என்றாலே மன அழுத்தம்தான்
தவறான நம்பிக்கை: அதிக மன அழுத்தம் பண்டிகைக்காலத்தின் இயல்பான பகுதிதான்.
உண்மை: ஓரளவு மன அழுத்தம் இயல்புதான். ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
உதவுவது என்ன: கடைகளுக்குச் செல்வது, சமையல், பயணம், குடும்பம் என உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துபவை எவை என்பதை அறிந்து முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். சில அழைப்புகளை மறுத்துவிட்டு, ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நிறுவனங்களும் உதவலாம்: பணியிடத்தில் பண்டிகைக்கால மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 4: தூக்கம் குறைவது இயல்புதான்
தவறான நம்பிக்கை: குறைவான இரவுத் தூக்கம் கொண்டாட்டங்களின் ஒரு பகுதிதான்.
உண்மை: மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, உடல்நலக் குறைவு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் சிறந்த வழி தூக்கம்தான்.
உதவுவது என்ன: முடிந்தவரை தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். இரவு தாமதமாக அதிக உணவு உண்பதையும் திரைகளைப் பார்ப்பதையும் தவிருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 5: ஆரோக்கியமான உணவு சுவைக்காது
தவறான நம்பிக்கை: பண்டிகை உணவு ஆரோக்கியமாகவோ சுவையாகவோ மட்டுமே இருக்கும்; இரண்டும் ஒன்றாக இருக்காது.
உண்மை: ஆரோக்கியமும் சுவையும் ஒன்றாக இருக்க முடியும்.
உதவுவது என்ன: பாரம்பரிய உணவுகளில் பல வண்ணக் காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத் தானியங்களைச் சேருங்கள். பிடித்த உணவைச் சற்றுக் குறைவான கொழுப்பு, சர்க்கரை கொண்ட முறையில் செய்து பாருங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 6: அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்க்க முடியாது
தவறான நம்பிக்கை: பண்டிகைக்காலத்தில் அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்க்க முடியாது.
உண்மை: பிடித்த பலகாரங்களை ரசிப்பது பண்டிகையின் ஒரு பகுதிதான் – கவனமின்றி உண்பதால்தான் அளவு கூடிக்கொண்டே போகிறது.
உதவுவது என்ன: மெதுவாக உண்ணுங்கள், மிகவும் பிடித்த உணவை ரசித்துச் சுவையுங்கள். உண்மையான பசிக்கும் பழக்கத்தால் உண்பதற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 7: கொஞ்சம் கூடுதலாக மது அருந்தினால் பாதிப்பில்லை
தவறான நம்பிக்கை: அதிகமாக மது அருந்துவது கொண்டாட்டத்தின் ஒரு பகுதிதான்.
உண்மை: குறைவாக அருந்துவது ஆரோக்கியத்துக்கு நல்லது – எந்த அளவு மது அருந்தினாலும் அது ஆரோக்கியத்துக்குப் பாதுகாப்பானதல்ல என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் குறிப்பிடுகிறது. மதுபானம் தூக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.
உதவுவது என்ன: விருந்துக்குச் செல்லும் முன்பே ஓர் அளவை முடிவு செய்யுங்கள். இடையிடையே தண்ணீர் அல்லது மதுவில்லாத பானங்களை அருந்துங்கள். கொண்டாட்டங்களில் நல்ல மதுவில்லாத பானங்களும் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 8: குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் தேவையில்லை
தவறான நம்பிக்கை: கோடைக்காலத்தில் மட்டுமே உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருப்பது முக்கியம்.
உண்மை: சூடாக்கப்பட்ட அறைகள், பயணம், பண்டிகைப் பானங்கள் ஆகியவை குளிர்காலத்திலும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவை ஏற்படுத்தலாம்.
உதவுவது என்ன: அருகிலேயே தண்ணீர் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். கொண்டாட்டங்களுக்கு இடையில் மதுவில்லாத, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் பாருங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 9: மனநலத்தைப் பிறகு கவனிக்கலாம்
தவறான நம்பிக்கை: உடல் ஆரோக்கியம் இருந்தால் போதும்; மனநலத்தைப் பண்டிகைகள் முடிந்த பிறகு பார்த்துக்கொள்ளலாம்.
உண்மை: பண்டிகைக்காலம் கடினமாகவும் இருக்கலாம் – தனிமை, இழப்பின் துயரம், பணக் கவலைகள், குடும்பப் பதற்றங்கள் ஆகியவை பொதுவானவை.
உதவுவது என்ன: உங்கள் மனநிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். தினமும் சில நிமிடங்களை அமைதிக்காக ஒதுக்குங்கள் – நடைப்பயிற்சி அல்லது சிறிது நேர மனவிழிப்புணர்வுப் பயிற்சி செய்யலாம். தேவைப்பட்டால் ஆதரவை நாடுங்கள்.
தவறான நம்பிக்கை 10: ஆரோக்கிய மாற்றம் ஜனவரியில்தான் தொடங்கும்
தவறான நம்பிக்கை: புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களுடன் தொடங்குவதே சிறந்தது.
உண்மை: ஜனவரியில் எடுக்கும் பெரிய தீர்மானங்களைவிட, இப்போது தொடங்கும் சிறிய பழக்கங்கள் நீடிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
உதவுவது என்ன: தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது என ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இந்த வாரமே தொடங்குங்கள். இலக்குகளை அமைப்பதில் ஏற்படும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் பழக்கங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. பண்டிகைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?
தினமும் உடலை இயக்குங்கள், தூக்கத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், கவனத்துடன் உணவை ரசித்து உண்ணுங்கள். மதுவைக் குறைத்து, அதிகத் தண்ணீர் அருந்துங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் மற்றவர்களுடன் நேரம் செலவிடவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. பண்டிகைக்காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்கு ஓய்வு கொடுக்கலாமா?
சில நாட்கள் ஓய்வெடுப்பதில் தவறில்லை. ஆனால் நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான தினசரி உடல் இயக்கம் உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை, தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு உதவும்.
3. பண்டிகைக்காலத்தில் நிறுவனங்கள் ஊழியர்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிக்கலாம்?
விடுமுறை நேரத்தை மதியுங்கள், எதிர்பார்ப்புகளைத் தெளிவாக வைத்திருங்கள். வழக்கமான பழக்கங்களைத் தொடர உதவும் வகையில், விருப்பமுள்ளவர்கள் பங்கேற்கக்கூடிய எளிய சவாலை வழங்குங்கள். அதை அமைக்க செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
