Helsemyter om julen: 10 myter avkreftet (og hva som faktisk hjelper)
Julen er en tid for feiring, ikke for å nekte seg alt. Men den er også full av helsemyter – at vektøkning er uunngåelig, at trening kan vente til januar, og at stress og korte netter bare hører med. Her er 10 vanlige myter om helse i julen og enkle, realistiske måter å ha det bra gjennom høytiden på.
Table of Contents
Myte 1: Vektøkning i julen er uunngåelig
Myten: Alle legger på seg i julen.
Virkeligheten: Studier tyder på at den gjennomsnittlige vektendringen i julen er mindre enn de fleste tror – ofte under ett kilo. Det viktigste er å holde på sunne rutiner, fordi små endringer kan hope seg opp over årene.
Dette hjelper: Hold deg i bevegelse, nyt julematen uten dårlig samvittighet og kjenn etter når du faktisk er sulten og mett.
Myte 2: Trening kan vente til januar
Myten: Det er helt greit å ta pause fra all trening til nyttår.
Virkeligheten: Litt bevegelse i hverdagen er bra for energien, humøret og søvnen – og gjør januar mye enklere.
Dette hjelper: Velg korte, morsomme aktiviteter: en familietur etter lunsj, skøyter, aking eller en rask treningsøkt hjemme. En enkel skrittutfordring med venner eller kolleger i desember hjelper.
Myte 3: Stress hører julen til
Myten: Mye stress er rett og slett en del av julen.
Virkeligheten: Litt stress er normalt, men du har mer kontroll enn du tror.
Dette hjelper: Finn ut hva som stresser deg – shopping, matlaging, reiser, familie – og planlegg på forhånd. Takk nei til noen invitasjoner og sett av tid til hvile. Arbeidsgivere kan også hjelpe: Se hvordan dere kan redusere julestress på jobb.
Myte 4: Lite søvn er normalt
Myten: Korte netter er en del av feiringen.
Virkeligheten: Søvn er ditt beste forsvar mot stress, nedstemthet og sykdom.
Dette hjelper: Stå opp til omtrent samme tid hver dag, ro ned før leggetid og unngå tunge måltider og skjermbruk sent på kvelden. Se hvordan du kan lage en god kveldsrutine.
Myte 5: Sunn mat er kjedelig
Myten: Julemat er enten sunn eller god, aldri begge deler.
Virkeligheten: Sunt og godt går hånd i hånd.
Dette hjelper: Tilsett fargerike grønnsaker, frukt og fullkorn i tradisjonelle retter, og prøv lettere varianter av en favorittoppskrift.
Myte 6: Overspising er uunngåelig
Myten: Du kan ikke unngå å spise for mye i julen.
Virkeligheten: Å kose seg med noe godt hører julen til – det er spisingen på autopilot som fort blir for mye.
Dette hjelper: Spis sakte, nyt det du liker aller best og legg merke til forskjellen mellom ekte sult og vane.
Myte 7: Noen ekstra glass gjør ingenting
Myten: Det å drikke mer er bare en del av feiringen.
Virkeligheten: Mindre er bedre for helsen – WHO påpeker at ingen mengde alkohol er trygg for helsen. Alkohol forstyrrer også søvnen.
Dette hjelper: Sett en grense før festen, drikk vann eller alkoholfritt innimellom, og sørg for at feiringen byr på gode alkoholfrie alternativer.
Myte 8: Du trenger ikke vann om vinteren
Myten: Det er bare viktig å få i seg nok væske om sommeren.
Virkeligheten: Oppvarmede rom, reiser og alkoholholdig festdrikke kan gjøre deg dehydrert om vinteren også.
Dette hjelper: Ha vann lett tilgjengelig og velg alkoholfrie drikker med lite sukker mellom feiringene. Se hvorfor det er viktig å få i seg nok væske.
Myte 9: Psykisk helse kan vente
Myten: Fysisk helse er nok; psykisk velvære kan vente til etter jul.
Virkeligheten: Julen kan være vanskelig – ensomhet, sorg, økonomiske bekymringer og spenninger i familien er vanlig.
Dette hjelper: Kjenn etter hvordan du har det, sett av noen minutter hver dag til ro – en gåtur eller en kort øvelse i oppmerksomt nærvær – og be om støtte hvis du trenger det.
Myte 10: Sunne endringer starter i januar
Myten: Nyttårsforsetter er den beste måten å komme i gang på.
Virkeligheten: Små vaner du begynner med nå, har større sjanse for å vare enn store forsetter i januar.
Dette hjelper: Velg én liten vane – en daglig gåtur eller en fast leggetid – og begynn denne uken. Se vanlige feil når du setter deg mål og hvordan du kan knytte nye vaner til dem du allerede har.
Ofte stilte spørsmål
1. Hvordan kan jeg ta vare på helsen i julen?
Vær i bevegelse hver dag, prioriter søvn, nyt maten med tilstedeværelse, drikk mindre alkohol og mer vann, og sett av tid til hvile og sosialt samvær.
2. Er det greit å ta en treningspause i julen?
Noen hviledager er helt greit, men lett daglig bevegelse som gåturer er bra for energien, humøret og søvnen.
3. Hvordan kan bedrifter støtte ansatte i julen?
La fritiden være fri, vær tydelige på forventningene og tilby en enkel, frivillig utfordring som hjelper de ansatte med å holde på rutinene. Bestill en demo for å komme i gang.
