Shëndeti gjatë festave: 10 mite të rrëzuara (dhe çfarë ndihmon vërtet)
Festat janë kohë për të festuar, jo për t'i mohuar vetes kënaqësitë. Por ato shoqërohen edhe me shumë mite për shëndetin – se shtimi në peshë është i pashmangshëm, se ushtrimet mund të presin deri në janar, se stresi dhe netët me pak gjumë janë thjesht pjesë e kësaj periudhe. Ja 10 mite të zakonshme për shëndetin gjatë festave dhe mënyra të thjeshta e realiste për t'u ndier mirë gjatë kësaj periudhe.
Table of Contents
Miti 1: Shtimi në peshë gjatë festave është i pashmangshëm
Miti: Të gjithë shtojnë në peshë gjatë festave.
Realiteti: Studimet sugjerojnë se ndryshimi mesatar në peshë gjatë festave është më i vogël nga sa mendojnë shumica – shpesh nën një kilogram. Më e rëndësishme është të ruash rutinat e shëndetshme, sepse ndryshimet e vogla mund të grumbullohen me kalimin e viteve.
Çfarë ndihmon: Vazhdo të lëvizësh, shijo ushqimet e festave pa ndier faj dhe kushtoji vëmendje momenteve kur ke vërtet uri dhe kur ndihesh i ngopur.
Miti 2: Ushtrimet mund të presin deri në janar
Miti: Nuk ka problem t'i ndërpresësh të gjitha ushtrimet deri në Vitin e Ri.
Realiteti: Pak lëvizje në rutinën tënde të ndihmon të kesh më shumë energji, humor më të mirë dhe gjumë më cilësor – dhe ta bën janarin shumë më të lehtë.
Çfarë ndihmon: Zgjidh aktivitete të shkurtra e argëtuese: një shëtitje me familjen pas drekës, patinazh, rrëshqitje me sajë ose një stërvitje të shpejtë në shtëpi. Ndihmon edhe një sfidë hapash e lehtë në dhjetor me miqtë ose kolegët.
Miti 3: Stresi është pjesë e festave
Miti: Stresi i lartë është thjesht pjesë e festave.
Realiteti: Pak stres është normal, por ke më shumë kontroll nga sa mendon.
Çfarë ndihmon: Dallo çfarë të shkakton stres – blerjet, gatimi, udhëtimet, familja – dhe planifiko paraprakisht. Refuzo disa ftesa dhe planifiko kohë për pushim. Edhe punëdhënësit mund të ndihmojnë: shiko si ta ulësh stresin e festave në punë.
Miti 4: Të flesh pak është normale
Miti: Netët me pak gjumë janë pjesë e festimeve.
Realiteti: Gjumi është mbrojtja jote më e mirë kundër stresit, humorit të ulët dhe sëmundjeve.
Çfarë ndihmon: Mbaje orarin e zgjimit sa më të rregullt, qetësohu para gjumit dhe shmang vaktet e rënda dhe ekranet natën vonë. Shiko si të krijosh një rutinë para gjumit.
Miti 5: Ushqimi i shëndetshëm është i mërzitshëm
Miti: Ushqimi i festave është ose i shëndetshëm, ose i shijshëm, por kurrë të dyja.
Realiteti: E shëndetshmja dhe e shijshmja shkojnë përkrah njëra-tjetrës.
Çfarë ndihmon: Shto perime shumëngjyrëshe, fruta dhe drithëra integrale në gatimet tradicionale dhe provo versione më të lehta të një recete të preferuar.
Miti 6: Ngrënia e tepërt është e pashmangshme
Miti: Nuk mund ta shmangësh ngrënien e tepërt gjatë festave.
Realiteti: Të shijosh ushqimet e preferuara është pjesë e festave – është ngrënia pa vëmendje ajo që grumbullohet.
Çfarë ndihmon: Ha ngadalë, shijo atë që të pëlqen më shumë dhe dallo ndryshimin mes urisë së vërtetë dhe zakonit.
Miti 7: Disa gota më shumë nuk kanë rëndësi
Miti: Të pish më shumë është thjesht pjesë e festimit.
Realiteti: Më pak është më mirë për shëndetin – OBSH-ja thekson se nuk ka asnjë nivel konsumi të alkoolit që të jetë i sigurt për shëndetin. Alkooli gjithashtu prish gjumin.
Çfarë ndihmon: Vendos një kufi para festës, alterno pijet alkoolike me ujë ose pije pa alkool dhe sigurohu që në festime të ketë alternativa të mira pa alkool.
Miti 8: Nuk ke nevojë për ujë në dimër
Miti: Hidratimi ka rëndësi vetëm në verë.
Realiteti: Ambientet e ngrohura, udhëtimet dhe pijet e festave mund të të dehidratojnë edhe në dimër.
Çfarë ndihmon: Mbaj ujë pranë dhe zgjidh pije pa alkool e me pak sheqer mes festimeve. Shiko pse ka rëndësi hidratimi.
Miti 9: Shëndeti mendor mund të presë
Miti: Shëndeti fizik mjafton; mirëqenia mendore mund të presë deri pas festave.
Realiteti: Festat mund të jenë të vështira – vetmia, pikëllimi, shqetësimet financiare dhe tensionet familjare janë të zakonshme.
Çfarë ndihmon: Kushtoji vëmendje mënyrës si ndihesh, ruaj disa minuta në ditë për qetësi – një shëtitje ose një ushtrim të shkurtër të vëmendjes së ndërgjegjshme – dhe kërko mbështetje nëse të nevojitet.
Miti 10: Ndryshimet e shëndetshme fillojnë në janar
Miti: Zotimet e Vitit të Ri janë pikënisja më e mirë.
Realiteti: Zakonet e vogla që nisin tani kanë më shumë gjasa të zgjasin sesa zotimet e mëdha në janar.
Çfarë ndihmon: Zgjidh një zakon të vogël – një shëtitje të përditshme ose një orar të rregullt gjumi – dhe fillo këtë javë. Shiko gabimet e zakonshme në vendosjen e objektivave dhe si funksionon lidhja e zakoneve.
Pyetje të shpeshta
1. Si mund ta ruaj shëndetin gjatë festave?
Lëviz çdo ditë, kujdesu për gjumin, shijo ushqimin me vëmendje, pi më pak alkool dhe më shumë ujë, dhe gjej kohë për pushim e për të qëndruar me të tjerët.
2. A është në rregull të bëj pushim nga ushtrimet gjatë festave?
Disa ditë pushim janë në rregull, por lëvizja e lehtë e përditshme, si shëtitjet, të ndihmon me energjinë, humorin dhe gjumin.
3. Si mund t'i mbështesin kompanitë punonjësit gjatë festave?
Respektoni kohën e pushimit, mbajini të qarta pritshmëritë dhe ofroni një sfidë të lehtë e vullnetare për të ruajtur rutinat. Rezervo një demonstrim për të organizuar një të tillë.
