Hälsomyter under julen: 10 myter avlivade (och vad som faktiskt hjälper)
Julen är en tid för att fira, inte för att försaka. Men den för också med sig en hel del myter om hälsa – att viktuppgång är oundviklig, att träningen kan vänta till januari, att stress och korta nätter bara hör till. Här är 10 vanliga myter om hälsa under julen och enkla, realistiska sätt att må bra genom helgerna.
Table of Contents
Myt 1: Viktuppgång under julen är oundviklig
Myten: Alla går upp i vikt under julen.
Verkligheten: Studier tyder på att den genomsnittliga viktförändringen under helgerna är mindre än de flesta tror – ofta under ett kilo. Det viktigaste är att hålla igång hälsosamma rutiner, eftersom små förändringar kan bli stora med åren.
Det här hjälper: Fortsätt röra på dig, njut av julmaten utan dåligt samvete och lyssna på när du faktiskt är hungrig och mätt.
Myt 2: Träningen kan vänta till januari
Myten: Det går bra att pausa all träning till nyår.
Verkligheten: Att behålla lite rörelse i vardagen hjälper energin, humöret och sömnen – och gör januari mycket lättare.
Det här hjälper: Välj korta, roliga aktiviteter: en familjepromenad efter lunch, skridskor, pulkaåkning eller ett snabbt träningspass hemma. En lättsam stegutmaning i december med vänner eller kollegor hjälper också.
Myt 3: Stress hör till säsongen
Myten: Mycket stress är helt enkelt en del av julen.
Verkligheten: Viss stress är normal, men du har mer kontroll än du tror.
Det här hjälper: Känn till dina triggers – julhandel, matlagning, resor, familj – och planera i förväg. Tacka nej till vissa inbjudningar och boka in tid för vila. Arbetsgivare kan också hjälpa till: läs hur du minskar julstressen på jobbet.
Myt 4: Det är normalt att sova för lite
Myten: Korta nätter hör till festligheterna.
Verkligheten: Sömnen är ditt bästa skydd mot stress, nedstämdhet och sjukdom.
Det här hjälper: Håll tiden du vaknar så regelbunden som möjligt, varva ner före läggdags och undvik tunga måltider och skärmar sent på kvällen. Läs hur du bygger en kvällsrutin.
Myt 5: Nyttig mat är tråkig
Myten: Julmat är antingen nyttig eller god, aldrig både och.
Verkligheten: Nyttigt och gott går hand i hand.
Det här hjälper: Lägg till färgglada grönsaker, frukt och fullkorn i de traditionella rätterna och prova lättare versioner av ett favoritrecept.
Myt 6: Att frossa är oundvikligt
Myten: Det går inte att undvika att äta för mycket under julen.
Verkligheten: Att unna sig hör till säsongen – det är det tanklösa ätandet som blir mycket.
Det här hjälper: Ät långsamt, njut av det du tycker allra bäst om och märk skillnaden mellan verklig hunger och vana.
Myt 7: Några extra glas spelar ingen roll
Myten: Att dricka mer är bara en del av firandet.
Verkligheten: Mindre är bättre för hälsan – WHO konstaterar att det inte finns någon nivå av alkoholkonsumtion som är säker för hälsan. Alkohol stör dessutom sömnen.
Det här hjälper: Bestäm en gräns före festen, varva med vatten eller alkoholfria drycker och se till att det finns bra alkoholfria alternativ på festerna.
Myt 8: Du behöver inte dricka vatten på vintern
Myten: Vätskan spelar bara roll på sommaren.
Verkligheten: Uppvärmda rum, resor och festdrycker kan göra dig uttorkad även på vintern.
Det här hjälper: Ha vatten nära till hands och välj alkoholfria drycker med lite socker mellan festligheterna. Läs varför vätskan är viktig.
Myt 9: Den psykiska hälsan kan vänta
Myten: Det räcker med fysisk hälsa; det psykiska välmåendet kan vänta till efter helgerna.
Verkligheten: Julen kan vara tung – ensamhet, sorg, pengaoro och spänningar i familjen är vanliga.
Det här hjälper: Känn efter hur du mår, ta några minuter om dagen för lugn – en promenad eller en kort mindfulnessövning – och sök stöd om du behöver.
Myt 10: Hälsosamma förändringar börjar i januari
Myten: Nyårslöften är det bästa stället att börja.
Verkligheten: Små vanor som du börjar med nu håller oftare än stora löften i januari.
Det här hjälper: Välj en liten vana – en daglig promenad eller en regelbunden läggtid – och börja redan i veckan. Läs om vanliga misstag när man sätter mål och hur vanestapling fungerar.
Vanliga frågor
1. Hur håller jag mig frisk under julen?
Rör på dig varje dag, värna om sömnen, ät med medvetenhet, drick mindre alkohol och mer vatten, och ta dig tid för vila och gemenskap.
2. Är det okej att ta en paus från träningen under julen?
Några vilodagar går bra, men lätt daglig rörelse som promenader hjälper energin, humöret och sömnen.
3. Hur kan företag stötta medarbetarna under julen?
Genom att värna om ledigheten, hålla förväntningarna tydliga och erbjuda en lättsam, frivillig utmaning som håller igång rutinerna. Boka en demo så hjälper vi dig att komma igång.
