Sveikata per šventes: 10 paneigtų mitų (ir kas iš tiesų padeda)
Šventės – laikas džiaugtis, o ne save varžyti. Tačiau jas lydi ir daugybė mitų apie sveikatą: kad svorio priaugti neišvengiama, kad sportas gali palaukti sausio, o stresas ir trumpos naktys tėra šventinio laikotarpio dalis. Štai 10 paplitusių mitų apie sveikatą per šventes ir paprasti, praktiški būdai gerai jaustis visą šventinį laikotarpį.
Table of Contents
1 mitas: per šventes svorio priaugti neišvengiama
Mitas: Per šventes visi priauga svorio.
Tikrovė: Tyrimai rodo, kad vidutinis svorio pokytis per šventes yra mažesnis, nei daugelis mano – dažnai nesiekia nė kilogramo. Svarbiau išlaikyti sveikus įpročius, nes nedideli pokyčiai bėgant metams gali susikaupti.
Kas padeda: Judėk, mėgaukis šventiniu maistu be kaltės jausmo ir atkreipk dėmesį, kada iš tiesų jauti alkį, o kada – sotumą.
2 mitas: sportas gali palaukti sausio
Mitas: Nieko tokio visai nesportuoti iki Naujųjų metų.
Tikrovė: Bent šiek tiek judėdamas kasdien turėsi daugiau energijos, pagerinsi nuotaiką bei miegą, o sausį grįžti į ritmą bus gerokai lengviau.
Kas padeda: Rinkis trumpas, smagias veiklas: pasivaikščiojimą su šeima po pietų, čiuožimą, pasivažinėjimą rogutėmis ar trumpą treniruotę namuose. Padės ir nesudėtingas gruodžio mėnesio žingsnių iššūkis su draugais ar kolegomis.
3 mitas: stresas – neatsiejama švenčių dalis
Mitas: Didelis stresas tėra švenčių dalis.
Tikrovė: Šiek tiek streso yra normalu, tačiau gali kontroliuoti daugiau, nei manai.
Kas padeda: Atpažink, kas tau kelia stresą – apsipirkimas, maisto gaminimas, kelionės ar šeima – ir planuok iš anksto. Atsisakyk kai kurių kvietimų ir numatyk laiko poilsiui. Padėti gali ir darbdaviai: sužinok, kaip sumažinti šventinį stresą darbe.
4 mitas: neišsimiegoti yra normalu
Mitas: Trumpos naktys – šventimo dalis.
Tikrovė: Miegas – geriausia tavo apsauga nuo streso, prastos nuotaikos ir ligų.
Kas padeda: Stenkis keltis kuo pastovesniu laiku, prieš miegą nusiramink, o vėlai vakare venk sunkaus maisto ir ekranų. Sužinok, kaip susikurti vakaro rutiną.
5 mitas: sveikas maistas – nuobodus
Mitas: Šventinis maistas būna arba sveikas, arba skanus, bet ne abu kartu.
Tikrovė: Maistas gali būti ir sveikas, ir gardus.
Kas padeda: Tradicinius patiekalus papildyk spalvingomis daržovėmis, vaisiais ir visų grūdo dalių produktais, išbandyk lengvesnes mėgstamų receptų versijas.
6 mitas: persivalgyti neišvengiama
Mitas: Per šventes neįmanoma išvengti persivalgymo.
Tikrovė: Mėgautis skanėstais – švenčių dalis. Nepastebimai suvalgome per daug būtent tada, kai valgome nesąmoningai.
Kas padeda: Valgyk lėtai, mėgaukis tuo, ką labiausiai mėgsti, ir mokykis atskirti tikrą alkį nuo įpročio.
7 mitas: keli papildomi gėrimai nieko nekeičia
Mitas: Per šventes tiesiog įprasta išgerti daugiau.
Tikrovė: Kuo mažiau alkoholio, tuo geriau sveikatai – PSO pažymi, kad sveikatai saugaus alkoholio kiekio nėra. Alkoholis taip pat trikdo miegą.
Kas padeda: Dar prieš vakarėlį nusistatyk ribą, tarp alkoholinių gėrimų gerk vandens ar nealkoholinių gėrimų ir pasirūpink, kad šventėje būtų skanių nealkoholinių alternatyvų.
8 mitas: žiemą vandens nereikia
Mitas: Gerti pakankamai skysčių svarbu tik vasarą.
Tikrovė: Dėl šildomų patalpų, kelionių ir šventinių gėrimų skysčių gali pritrūkti ir žiemą.
Kas padeda: Turėk vandens po ranka, o tarp švenčių rinkis nealkoholinius gėrimus, kuriuose mažai cukraus. Sužinok, kodėl svarbu gerti pakankamai skysčių.
9 mitas: psichikos sveikata gali palaukti
Mitas: Užtenka rūpintis fizine sveikata, o psichologinė gerovė gali palaukti, kol baigsis šventės.
Tikrovė: Šventės gali būti sunkios – vienišumas, sielvartas, finansiniai rūpesčiai ir įtampa šeimoje nėra retenybė.
Kas padeda: Įsiklausyk į savo savijautą, kasdien skirk kelias minutes ramybei – pasivaikščiojimui ar trumpai dėmesingo įsisąmoninimo praktikai – ir prireikus kreipkis pagalbos.
10 mitas: sveiki pokyčiai prasideda sausį
Mitas: Geriausia pradėti nuo naujametinių pažadų.
Tikrovė: Maži įpročiai, pradėti jau dabar, turi daugiau galimybių išlikti nei dideli sausio pažadai.
Kas padeda: Pasirink vieną mažą įprotį – kasdienį pasivaikščiojimą ar pastovų miego laiką – ir pradėk šią savaitę. Sužinok apie dažnas tikslų nustatymo klaidas ir kaip veikia įpročių susiejimas.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Kaip rūpintis sveikata per šventes?
Kasdien judėk, saugok savo miegą, mėgaukis maistu sąmoningai, gerk mažiau alkoholio ir daugiau vandens, skirk laiko poilsiui bei bendravimui.
2. Ar galima per šventes padaryti sporto pertrauką?
Kelios poilsio dienos nepakenks, tačiau lengvas kasdienis judėjimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai, padeda išlaikyti energiją, gerą nuotaiką ir kokybišką miegą.
3. Kaip įmonės gali padėti darbuotojams per šventes?
Gerbkite poilsio laiką, aiškiai išsakykite lūkesčius ir pasiūlykite lengvą, neprivalomą iššūkį, padedantį išlaikyti įpročius. Užsisakyk demonstraciją ir sužinok, kaip tokį iššūkį surengti.
