ပွဲတော်ရာသီ ကျန်းမာရေးအယူအဆမှား ၁၀ ခု (နဲ့ တကယ်အကျိုးရှိတဲ့ နည်းလမ်းများ)
ပွဲတော်အားလပ်ရက်တွေဟာ ပျော်ရွှင်ဆင်နွှဲဖို့အချိန်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဒီကာလမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အယူအဆမှားတွေလည်း အများကြီး ရှိနေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်မှာ မလွဲဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဇန်နဝါရီလမှ ပြန်လုပ်လို့ရတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အိပ်ရေးမဝတာက ရာသီရဲ့အစိတ်အပိုင်းပဲ ဆိုတာမျိုးတွေပါ။ အောက်မှာ ပွဲတော်ရာသီ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အတွေ့များသော အယူအဆမှား ၁၀ ခုနဲ့ ပွဲတော်ကာလတစ်လျှောက် နေလို့ကောင်းစေမယ့် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။
Table of Contents
အယူအဆမှား ၁ — ပွဲတော်မှာ ဝိတ်တက်မှာ မလွဲဘူး
အယူအဆမှားကတော့ - ပွဲတော်အားလပ်ရက်မှာ လူတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြတယ်။
တကယ်တော့ - လေ့လာမှုတွေအရ ပွဲတော်ကာလအတွင်း ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုဟာ လူအများထင်ထားတာထက် နည်းပြီး တစ်ကီလိုဂရမ်တောင် မပြည့်တာ များပါတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာက ကျန်းမာတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေကို ဆက်ထိန်းထားဖို့ပါ။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့ စုပေါင်းသက်ရောက်လာနိုင်လို့ပါ။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ပွဲတော်အစားအစာတွေကို အပြစ်ရှိသလိုမခံစားဘဲ စားသုံးပျော်ရွှင်ပါ။ တကယ်ဗိုက်ဆာချိန်နဲ့ ဗိုက်ပြည့်ချိန်ကို သတိထားပါ။
အယူအဆမှား ၂ — လေ့ကျင့်ခန်းကို ဇန်နဝါရီမှ လုပ်လို့ရတယ်
အယူအဆမှားကတော့ - နှစ်သစ်ကူးအထိ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး ရပ်ထားလည်း ပြဿနာမရှိဘူး။
တကယ်တော့ - နေ့စဉ်ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတချို့ ဆက်လုပ်တာက အားအင်၊ စိတ်အခြေအနေနဲ့ အိပ်စက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇန်နဝါရီလမှာ ပြန်စရတာလည်း ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - နေ့လယ်စာစားပြီး မိသားစုနဲ့ လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးတာ၊ နှင်းလျှောစီးတာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ အချိန်ခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလို တိုတိုနဲ့ပျော်စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ရွေးပါ။ ဒီဇင်ဘာလမှာ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု လုပ်တာလည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
အယူအဆမှား ၃ — ပွဲတော်ရာသီဆို စိတ်ဖိစီးရမှာပဲ
အယူအဆမှားကတော့ - စိတ်ဖိစီးမှုများတာဟာ ပွဲတော်အားလပ်ရက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ။
တကယ်တော့ - စိတ်ဖိစီးမှုတချို့ ရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - ဈေးဝယ်တာ၊ ချက်ပြုတ်တာ၊ ခရီးသွားတာ၊ မိသားစုကိစ္စတွေ စတဲ့ ကိုယ့်ကို စိတ်ဖိစီးစေတဲ့အရာတွေကို သိထားပြီး ကြိုစီစဉ်ပါ။ ဖိတ်ကြားမှုတချို့ကို ငြင်းပါ၊ အနားယူချိန်လည်း သတ်မှတ်ထားပါ။ အလုပ်ရှင်တွေလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်မှာ ပွဲတော်ရာသီ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချနည်းကို ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၄ — အိပ်ရေးမဝတာ ပုံမှန်ပဲ
အယူအဆမှားကတော့ - ပွဲတော်ဆင်နွှဲတဲ့အခါ အိပ်ချိန်နည်းတာက မဆန်းဘူး။
တကယ်တော့ - အိပ်စက်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ညစ်ညူးမှုနဲ့ နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - အိပ်ရာထချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပုံမှန်ထားပါ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်အေးလက်အေး နေပါ၊ ညဉ့်နက်ချိန်မှာ အစာအများကြီးစားတာနဲ့ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ စတဲ့ ဖန်သားပြင်တွေ ကြည့်တာကို ရှောင်ပါ။ အိပ်ရာဝင်အလေ့အကျင့် တည်ဆောက်နည်းကို ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၅ — ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ အစားအစာက စားမကောင်းဘူး
အယူအဆမှားကတော့ - ပွဲတော်အစားအစာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီရင် အရသာမရှိဘူး၊ အရသာရှိရင် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီဘူး။ နှစ်မျိုးလုံး မဖြစ်နိုင်ဘူး။
တကယ်တော့ - ကျန်းမာရေးနဲ့ညီပြီး အရသာလည်းရှိနိုင်ပါတယ်။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - ရိုးရာဟင်းလျာတွေထဲမှာ အရောင်အသွေးစုံတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနဲ့ မဖွပ်မချွတ်ထားတဲ့ ကောက်နှံတွေ ထည့်ပါ။ အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာကို အဆီအဆိမ့်နည်းတဲ့ ပုံစံနဲ့လည်း စမ်းချက်ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၆ — အလွန်အကျွံစားမိတာ ရှောင်မရဘူး
အယူအဆမှားကတော့ - ပွဲတော်အားလပ်ရက်မှာ အလွန်အကျွံစားတာကို ရှောင်လို့မရဘူး။
တကယ်တော့ - မုန့်ကောင်းစားကောင်းတွေ စားရတာက ပွဲတော်ရာသီရဲ့ ပျော်စရာတစ်ခုပါ။ သတိမထားဘဲ စားနေတာကသာ တဖြည်းဖြည်း များသွားစေတာပါ။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - ဖြည်းဖြည်းစားပါ၊ ကိုယ်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာရဲ့ အရသာကို ခံစားပါ။ တကယ်ဗိုက်ဆာတာနဲ့ အကျင့်ပါလို့စားတာကို ခွဲခြားသတိပြုပါ။
အယူအဆမှား ၇ — အရက်နည်းနည်းပိုသောက်လည်း ဘာမှမဖြစ်ဘူး
အယူအဆမှားကတော့ - ပိုသောက်တာလည်း ပျော်ပွဲဆင်နွှဲခြင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းပဲ။
တကယ်တော့ - လျှော့သောက်လေ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းလေပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘေးကင်းတဲ့ အရက်သောက်သုံးမှုပမာဏဆိုတာ မရှိဘူးလို့ WHO က ဖော်ပြထားပါတယ်။ အရက်က အိပ်စက်မှုကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - ပွဲမသွားခင် သောက်မယ့်ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားပါ၊ ရေ ဒါမှမဟုတ် အရက်မပါတဲ့ သောက်စရာတွေနဲ့ အလှည့်ကျသောက်ပါ။ ပွဲတွေမှာလည်း အရက်မပါတဲ့ သောက်လို့ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ ထည့်ထားပါ။
အယူအဆမှား ၈ — ဆောင်းတွင်းမှာ ရေသောက်ဖို့မလိုဘူး
အယူအဆမှားကတော့ - ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့က နွေရာသီမှာပဲ အရေးကြီးတယ်။
တကယ်တော့ - အပူပေးထားတဲ့ အခန်းတွေ၊ ခရီးသွားတာနဲ့ ပွဲတော်သောက်စရာတွေကြောင့် ဆောင်းတွင်းမှာလည်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ပါတယ်။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - အနီးအနားမှာ ရေထားပါ။ ပွဲတစ်ပွဲနဲ့တစ်ပွဲကြားမှာ အရက်မပါ၊ သကြားနည်းတဲ့ သောက်စရာတွေ ရွေးသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးသလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
အယူအဆမှား ၉ — စိတ်ကျန်းမာရေးကို နောက်မှဂရုစိုက်လို့ရတယ်
အယူအဆမှားကတော့ - ကိုယ်ကျန်းမာရင် လုံလောက်ပြီ။ စိတ်ချမ်းသာဖို့ကို ပွဲတော်အားလပ်ရက်ပြီးမှ ဂရုစိုက်လို့ရတယ်။
တကယ်တော့ - ပွဲတော်အားလပ်ရက်တွေက ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အထီးကျန်တာ၊ ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် ဝမ်းနည်းတာ၊ ငွေရေးကြေးရေးပူပန်တာနဲ့ မိသားစုကြား တင်းမာမှုတွေက အတွေ့များပါတယ်။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - ကိုယ့်စိတ်အခြေအနေကို ပြန်ဆန်းစစ်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခဏတာ သတိကပ်လေ့ကျင့်တာမျိုးနဲ့ နေ့တိုင်း မိနစ်အနည်းငယ် စိတ်အေးချမ်းဖို့ အချိန်ပေးပါ။ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆက်သွယ်တောင်းခံပါ။
အယူအဆမှား ၁၀ — ကျန်းမာရေးအတွက် ဇန်နဝါရီမှ ပြောင်းလဲရမယ်
အယူအဆမှားကတော့ - နှစ်သစ်ကူးရည်မှန်းချက်တွေက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးပဲ။
တကယ်တော့ - အခုစလုပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်သေးသေးလေးတွေက ဇန်နဝါရီလမှာ ချမှတ်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ကြီးတွေထက် ရေရှည်မြဲဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။
အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်နည်း - နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်တာလို အလေ့အကျင့်သေးသေးလေးတစ်ခု ရွေးပြီး ဒီအပတ်မှာပဲ စလုပ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ရာမှာ အတွေ့များတဲ့ အမှားတွေနဲ့ ရှိပြီးသားအလေ့အကျင့်နဲ့ အလေ့အကျင့်အသစ် ချိတ်ဆက်ပျိုးထောင်ပုံကို ကြည့်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. ပွဲတော်အားလပ်ရက်မှာ ဘယ်လို ကျန်းမာအောင်နေရမလဲ။
နေ့တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ၊ အိပ်ရေးဝအောင် ဂရုစိုက်ပါ၊ သတိထားပြီး အစားအစာကို အရသာခံစားပါ၊ အရက်လျှော့ပြီး ရေပိုသောက်ပါ။ အနားယူဖို့နဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ ရင်းနှီးစွာဆက်သွယ်ဖို့လည်း အချိန်ပေးပါ။
2. ပွဲတော်အားလပ်ရက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ခဏနားလို့ရလား။
ရက်အနည်းငယ် အနားယူတာ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ လမ်းလျှောက်တာလို နေ့စဉ်ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လှုပ်ရှားမှုတွေက အားအင်၊ စိတ်အခြေအနေနဲ့ အိပ်စက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
3. ပွဲတော်အားလပ်ရက်မှာ ကုမ္ပဏီတွေက ဝန်ထမ်းတွေကို ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးနိုင်မလဲ။
ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ အနားယူချိန်ကို လေးစားကာကွယ်ပေးပါ၊ မျှော်မှန်းချက်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထားပါ။ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေ ဆက်ထိန်းနိုင်ဖို့ ဆန္ဒရှိမှ ပါဝင်ရတဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလည်း စီစဉ်ပေးပါ။ အဲဒီလို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုရန် ရက်ချိန်းယူပါ။
