Zdraví o svátcích: 10 vyvrácených mýtů (a co opravdu pomáhá)
Svátky jsou časem oslav, ne odříkání. Pojí se s nimi ale i spousta mýtů o zdraví – že přibírání je nevyhnutelné, že pohyb počká do ledna nebo že stres a krátké noci ke svátkům zkrátka patří. Tady je 10 běžných mýtů o zdraví o svátcích a jednoduché, reálné tipy, jak se během svátečního období cítit dobře.
Table of Contents
Mýtus 1: O svátcích se přibírání nevyhneš
Mýtus: O svátcích přibere každý.
Skutečnost: Studie naznačují, že průměrná změna hmotnosti během svátků je menší, než si většina lidí myslí – často méně než kilogram. Důležitější je udržet si zdravé návyky, protože drobné změny se mohou v průběhu let nasčítat.
Co pomáhá: Zůstaň v pohybu, užívej si sváteční jídlo bez výčitek a všímej si, kdy máš opravdu hlad a kdy už máš dost.
Mýtus 2: Pohyb počká do ledna
Mýtus: Je v pořádku dát si od veškerého pohybu pauzu až do nového roku.
Skutečnost: Když si zachováš alespoň trochu pohybu, prospěje to tvé energii, náladě i spánku – a v lednu se ti bude začínat mnohem snáz.
Co pomáhá: Vsaď na krátké, zábavné aktivity: rodinnou procházku po obědě, bruslení, sáňkování nebo rychlé domácí cvičení. Pomůže i nenáročná prosincová kroková výzva s přáteli nebo kolegy.
Mýtus 3: Stres ke svátkům patří
Mýtus: Velký stres je zkrátka součástí svátků.
Skutečnost: Určitá míra stresu je normální, ale můžeš ho ovlivnit víc, než si myslíš.
Co pomáhá: Uvědom si, co tě stresuje – nakupování, vaření, cestování, rodina – a plánuj dopředu. Některá pozvání odmítni a vyhraď si čas na odpočinek. Pomoci mohou i zaměstnavatelé: podívej se, jak snížit sváteční stres v práci.
Mýtus 4: Nedostatek spánku je normální
Mýtus: Krátké noci jsou součástí oslav.
Skutečnost: Spánek je tvou nejlepší obranou proti stresu, špatné náladě a nemocem.
Co pomáhá: Vstávej pokud možno ve stejnou dobu, před spaním zvolni a pozdě večer se vyhýbej těžkým jídlům i obrazovkám. Podívej se, jak si vytvořit večerní rutinu.
Mýtus 5: Zdravé jídlo je nuda
Mýtus: Sváteční jídlo je buď zdravé, nebo chutné, nikdy obojí.
Skutečnost: Zdravé a chutné jdou ruku v ruce.
Co pomáhá: Doplň tradiční pokrmy pestrou zeleninou, ovocem a celozrnnými přílohami a vyzkoušej odlehčené verze oblíbených receptů.
Mýtus 6: Přejídání se nevyhneš
Mýtus: O svátcích se přejídání nedá vyhnout.
Skutečnost: Užít si dobroty ke svátkům patří – problém je spíš bezmyšlenkovité uzobávání, které se nasčítá.
Co pomáhá: Jez pomalu, vychutnávej si to, co máš nejraději, a všímej si rozdílu mezi skutečným hladem a zvykem.
Mýtus 7: Pár skleniček navíc nevadí
Mýtus: Více alkoholu prostě patří k oslavám.
Skutečnost: Pro zdraví platí, že méně je lépe – WHO upozorňuje, že žádné množství alkoholu není pro zdraví bezpečné. Alkohol navíc narušuje spánek.
Co pomáhá: Ještě před oslavou si stanov limit, střídej alkohol s vodou nebo nealkoholickými nápoji a zajisti, aby na oslavách nechyběly chutné nealkoholické varianty.
Mýtus 8: V zimě vodu nepotřebuješ
Mýtus: Pitný režim je důležitý jen v létě.
Skutečnost: Vytápěné místnosti, cestování a sváteční drinky mohou vést k dehydrataci i v zimě.
Co pomáhá: Měj vodu po ruce a mezi oslavami si vybírej nealkoholické nápoje s nízkým obsahem cukru. Zjisti, proč je pitný režim důležitý.
Mýtus 9: Duševní zdraví počká
Mýtus: Stačí pečovat o tělesné zdraví; duševní pohoda počká až po svátcích.
Skutečnost: Svátky mohou být náročné – osamělost, zármutek, finanční starosti a napětí v rodině nejsou nic neobvyklého.
Co pomáhá: Všímej si, jak se cítíš, každý den si nech pár minut na zklidnění – třeba na procházku nebo krátké cvičení všímavosti – a pokud potřebuješ podporu, řekni si o ni.
Mýtus 10: Zdravé změny začínají v lednu
Mýtus: Nejlepší je začít novoročním předsevzetím.
Skutečnost: Drobné návyky, se kterými začneš už teď, mají větší šanci vydržet než velká lednová předsevzetí.
Co pomáhá: Vyber si jeden malý návyk – každodenní procházku nebo pravidelný čas usínání – a začni už tento týden. Podívej se na časté chyby při stanovování cílů a na to, jak funguje navazování návyků.
Často kladené otázky
1. Jak o svátcích pečovat o zdraví?
Každý den se hýbej, dopřej si dostatek spánku, jídlo si vědomě vychutnávej, pij méně alkoholu a více vody a udělej si čas na odpočinek i blízké.
2. Je v pořádku dát si o svátcích pauzu od cvičení?
Pár dní odpočinku je v pořádku, ale lehký každodenní pohyb, třeba procházky, prospívá energii, náladě i spánku.
3. Jak mohou firmy podpořit zaměstnance během svátků?
Respektujte jejich volno, jasně sdělujte svá očekávání a nabídněte nenáročnou dobrovolnou výzvu, která pomůže udržet zdravé návyky. Domluv si ukázku a zjisti, jak takovou výzvu připravit.
