Tervisemüüdid pühade ajal: 10 ümberlükatud müüti (ja mis tegelikult aitab)
Pühad on tähistamise, mitte loobumise aeg. Kuid nendega kaasneb ka palju tervisemüüte – et kaalutõus on vältimatu, et trenn võib oodata jaanuarini, et stress ja lühikesed ööd lihtsalt käivad selle aja juurde. Siin on 10 levinud müüti tervise kohta pühade ajal ning lihtsad ja realistlikud viisid, kuidas pühadeajal end hästi tunda.
Sisukord
1. müüt: kaalutõus pühade ajal on vältimatu
Müüt: Kõik võtavad pühade ajal kaalus juurde.
Tegelikkus: Uuringute järgi on keskmine kaalumuutus pühade ajal väiksem, kui enamik arvab – sageli alla kilogrammi. Olulisem on tervislike rutiinide jätkamine, sest väikesed muutused võivad aastatega kuhjuda.
Mis aitab: Liikuge edasi, nautige pühadetoitu süümepiinadeta ja pöörake tähelepanu sellele, millal olete päriselt näljane ja kõht täis.
2. müüt: trenn võib oodata jaanuarini
Müüt: Kogu trenni võib uue aastani pausile panna.
Tegelikkus: Kui hoiate rutiinis vähemalt mingi liikumise, aitab see energiale, meeleolule ja unele – ning teeb jaanuari palju lihtsamaks.
Mis aitab: Valige lühikesed ja lõbusad tegevused: pere jalutuskäik pärast lõunasööki, uisutamine, kelgutamine või kiire kodutreening. Abiks on kerge detsembrikuine sammuväljakutse sõprade või kolleegidega.
3. müüt: stress käib selle aja juurde
Müüt: Suur stress on lihtsalt pühade osa.
Tegelikkus: Mõningane stress on normaalne, kuid teil on rohkem kontrolli, kui arvate.
Mis aitab: Teadke oma stressi vallandajaid – sisseostud, kokkamine, reisimine, perekond – ja planeerige ette. Öelge mõnele kutsele ei ja planeerige aega puhkamiseks. Ka tööandjad saavad aidata: lugege, kuidas vähendada pühadestressi tööl.
4. müüt: unepuudus on normaalne
Müüt: Lühikesed ööd käivad pidustuste juurde.
Tegelikkus: Uni on teie parim kaitse stressi, madala meeleolu ja haigestumise vastu.
Mis aitab: Hoidke ärkamisaeg nii regulaarne kui võimalik, rahunege enne magamaminekut ning vältige hilisõhtul rasket toitu ja ekraane. Lugege, kuidas luua õhturutiin.
5. müüt: tervislik toit on igav
Müüt: Pühadetoit on kas tervislik või maitsev, mitte kunagi mõlemat.
Tegelikkus: Tervislik ja maitsev käivad käsikäes.
Mis aitab: Lisage traditsioonilistele roogadele värvilisi köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid ning proovige lemmikretseptist kergemat versiooni.
6. müüt: liialdamine on vältimatu
Müüt: Pühade ajal ei saa ülesöömist vältida.
Tegelikkus: Maiuste nautimine käib selle aja juurde – kuhjub just mõtlematu söömine.
Mis aitab: Sööge aeglaselt, nautige seda, mis teile kõige rohkem meeldib, ja märgake vahet päris nälja ja harjumuse vahel.
7. müüt: paar lisajooki ei loe
Müüt: Rohkem joomine on lihtsalt tähistamise osa.
Tegelikkus: Tervisele on vähem parem – WHO märgib, et tervisele ohutut alkoholitarbimise taset ei ole. Alkohol häirib ka und.
Mis aitab: Seadke piir enne pidu, vahetage alkohoolseid jooke vee või alkoholivabade jookidega ning veenduge, et pidustustel oleks häid alkoholivabu valikuid.
8. müüt: talvel pole vett vaja
Müüt: Piisav vedeliku tarbimine on oluline ainult suvel.
Tegelikkus: Köetud ruumid, reisimine ja pidulikud joogid võivad ka talvel vedelikupuudust tekitada.
Mis aitab: Hoidke vesi käepärast ja valige pidustuste vahel alkoholivabu ja vähese suhkrusisaldusega jooke. Lugege, miks piisav vedeliku tarbimine on oluline.
9. müüt: vaimne tervis võib oodata
Müüt: Füüsilisest tervisest piisab; vaimne heaolu võib oodata pühade lõpuni.
Tegelikkus: Pühad võivad olla rasked – üksindus, lein, rahamured ja pinged peres on levinud.
Mis aitab: Kuulake iseennast, hoidke iga päev mõni minut rahu jaoks – jalutuskäik või lühike teadveloleku harjutus – ja otsige vajadusel tuge.
10. müüt: tervislik muutus algab jaanuaris
Müüt: Uusaasta lubadused on parim koht alustamiseks.
Tegelikkus: Praegu alustatud väikesed harjumused püsivad tõenäolisemalt kui suured jaanuarikuised lubadused.
Mis aitab: Valige üks väike harjumus – igapäevane jalutuskäik või regulaarne magamaminek – ja alustage sel nädalal. Vaadake levinud vigu eesmärkide seadmisel ja lugege, kuidas harjumuste virnastamine toimib.
Korduma kippuvad küsimused
1. Kuidas püsida pühade ajal tervena?
Liikuge iga päev, hoidke oma und, nautige toitu teadlikult, jooge vähem alkoholi ja rohkem vett ning leidke aega puhkuseks ja suhtlemiseks.
2. Kas pühade ajal võib trennist pausi teha?
Paar puhkepäeva on täiesti korras, kuid kerge igapäevane liikumine, näiteks jalutuskäigud, aitab energiale, meeleolule ja unele.
3. Kuidas saavad ettevõtted töötajaid pühade ajal toetada?
Kaitske puhkuseaega, hoidke ootused selged ja pakkuge kerget vabatahtlikku väljakutset, et rutiinid püsiksid. Broneerige demo, et see seadistada.
