节日健康误区：澄清10个误区（以及真正有效的做法）
节日是用来庆祝的，而不是用来克制的。但节日期间也流传着许多关于健康的误区——体重增加不可避免、运动可以等到一月再说、压力和熬夜只是节日的一部分。以下是10个常见的节日健康误区，以及让您在节日季保持良好状态的简单而现实的方法。
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误区1：节日体重增加不可避免
误区：每个人在节日期间都会长胖。
事实：研究表明，节日期间的平均体重变化比大多数人想象的要小——通常不到1公斤。更重要的是保持健康的日常习惯，因为细小的变化可能会在多年间不断累积。
有效做法：保持活动，毫无负罪感地享受节日美食，并留意自己什么时候是真的饿了、什么时候已经吃饱。
误区2：运动可以等到一月
误区：在新年之前完全暂停运动也没关系。
事实：在日常生活中保持一定的活动量，有助于您的精力、情绪和睡眠——也会让一月的开始轻松得多。
有效做法：选择简短有趣的活动：午饭后全家一起散步、滑冰、滑雪橇或在家快速锻炼一下。和朋友或同事一起参加轻松的十二月步数挑战也很有帮助。
误区3：压力是节日的一部分
误区：压力大不过是节日的常态。
事实：有些压力是正常的，但您能掌控的比您想象的更多。
有效做法：了解自己的压力来源——购物、做饭、出行、家庭——并提前规划。婉拒一些邀请，并安排休息时间。雇主也可以提供帮助：请参阅如何减轻职场节日压力。
误区4：睡眠不足很正常
误区：熬夜是节日庆祝的一部分。
事实：睡眠是抵御压力、情绪低落和生病的最佳防线。
有效做法：尽量保持规律的起床时间，睡前放松，避免深夜吃大餐和看屏幕。请参阅如何建立睡前习惯。
误区5：健康食物很无聊
误区：节日食物要么健康，要么美味，二者不可兼得。
事实：健康和美味完全可以兼得。
有效做法：在传统菜肴中加入色彩丰富的蔬菜、水果和全谷物，并尝试最爱食谱的清淡版本。
误区6：暴饮暴食不可避免
误区：节日期间吃多是避免不了的。
事实：享受美食是节日的一部分——真正会累积起来的是无意识的进食。
有效做法：慢慢吃，细细品味您最喜欢的食物，并分辨真正的饥饿和习惯性进食。
误区7：多喝几杯没关系
误区：多喝点酒只是庆祝的一部分。
事实：对健康而言，少喝更好——世界卫生组织（WHO）指出，不存在对健康安全的饮酒量。酒精还会扰乱睡眠。
有效做法：聚会前先设定饮酒上限，与水或无酒精饮料交替饮用，并确保庆祝活动中有好喝的无酒精选择。
误区8：冬天不需要喝水
误区：补水只在夏天重要。
事实：暖气房间、出行和节日饮品，在冬天同样可能让您脱水。
有效做法：把水放在手边，在各种庆祝活动之间选择无酒精、低糖的饮品。请参阅为什么补水很重要。
误区9：心理健康可以先放一放
误区：身体健康就够了；心理健康可以等节日过后再说。
事实：节日也可能很难熬——孤独、悲伤、经济压力和家庭矛盾都很常见。
有效做法：关注自己的状态，每天留出几分钟平静时光——散散步或做一次简短的正念练习——如有需要，请寻求支持。
误区10：健康的改变从一月开始
误区：新年决心是最好的起点。
事实：现在就开始的小习惯，比一月份的宏大决心更有可能坚持下去。
有效做法：选择一个小习惯——每天散步或规律就寝——从本周开始。请参阅常见的目标设定误区和习惯叠加如何发挥作用。
常见问题
1. 如何在节日期间保持健康？
每天保持活动，保护好睡眠，用心享受美食，少喝酒、多喝水，并为休息和与人相处留出时间。
2. 节日期间暂停运动可以吗？
休息几天没问题，但每天散步等轻度活动有助于您的精力、情绪和睡眠。
3. 企业如何在节日期间支持员工？
保障休假，明确工作期望，并提供一项轻松的自愿挑战，帮助大家保持日常规律。预约演示，设置您的挑战。
