สุขภาพช่วงเทศกาล: ไข 10 ความเชื่อผิด ๆ (พร้อมวิธีที่ช่วยได้จริง)
ช่วงเทศกาลเป็นเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง ไม่ใช่การอดใจจากทุกอย่าง แต่ก็มาพร้อมความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพมากมาย ทั้งน้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องเลี่ยงไม่ได้ การออกกำลังกายรอไว้เดือนมกราคมก็ได้ หรือความเครียดและการนอนน้อยเป็นแค่ส่วนหนึ่งของเทศกาล มาดู 10 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพช่วงเทศกาล พร้อมวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้จริง เพื่อให้คุณรู้สึกดีตลอดช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง
Table of Contents
ความเชื่อที่ 1: ช่วงเทศกาล น้ำหนักขึ้นแน่นอน
ความเชื่อ: ทุกคนน้ำหนักขึ้นในช่วงเทศกาล
ความจริง: งานวิจัยชี้ว่าโดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงในช่วงเทศกาลน้อยกว่าที่หลายคนคิด โดยมักไม่ถึง 1 กิโลกรัม สิ่งที่สำคัญกว่าคือการรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง เพราะการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจสะสมเพิ่มขึ้นได้เมื่อผ่านไปหลายปี
สิ่งที่ช่วยได้: ขยับร่างกายต่อไป อร่อยกับอาหารเทศกาลโดยไม่ต้องรู้สึกผิด และสังเกตว่าตัวเองหิวจริง ๆ หรืออิ่มแล้วเมื่อไร
ความเชื่อที่ 2: ออกกำลังกายรอเดือนมกราคมก็ได้
ความเชื่อ: หยุดออกกำลังกายทุกอย่างไปจนถึงปีใหม่ก็ไม่เป็นไร
ความจริง: การขยับร่างกายบ้างเป็นประจำช่วยให้มีพลัง อารมณ์ดี และนอนหลับดีขึ้น อีกทั้งยังทำให้การกลับมาออกกำลังกายในเดือนมกราคมง่ายขึ้นมาก
สิ่งที่ช่วยได้: เลือกกิจกรรมสนุก ๆ ที่ใช้เวลาไม่นาน เช่น เดินกับครอบครัวหลังมื้อกลางวัน เล่นสเกต เล่นเลื่อนหิมะ หรือออกกำลังกายสั้น ๆ ที่บ้าน การร่วมชาเลนจ์นับก้าวแบบเบา ๆ กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานในเดือนธันวาคมก็ช่วยได้
ความเชื่อที่ 3: เทศกาลต้องมาพร้อมความเครียด
ความเชื่อ: ความเครียดสูงเป็นแค่ส่วนหนึ่งของช่วงเทศกาล
ความจริง: ความเครียดบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่คุณจัดการได้มากกว่าที่คิด
สิ่งที่ช่วยได้: รู้ว่าอะไรทำให้คุณเครียด ไม่ว่าจะเป็นการซื้อของ ทำอาหาร เดินทาง หรือเรื่องครอบครัว แล้ววางแผนล่วงหน้า ปฏิเสธคำชวนบ้างและจัดเวลาไว้พักผ่อน นายจ้างก็ช่วยได้เช่นกัน ดูวิธีลดความเครียดช่วงเทศกาลในที่ทำงาน
ความเชื่อที่ 4: นอนน้อยเป็นเรื่องปกติ
ความเชื่อ: การนอนน้อยเป็นส่วนหนึ่งของการฉลอง
ความจริง: การนอนหลับเป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุดจากความเครียด อารมณ์หม่นหมอง และการเจ็บป่วย
สิ่งที่ช่วยได้: พยายามตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำ ผ่อนคลายก่อนนอน และหลีกเลี่ยงมื้อหนักกับการใช้หน้าจอในช่วงดึก ดูวิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอน
ความเชื่อที่ 5: อาหารสุขภาพน่าเบื่อ
ความเชื่อ: อาหารเทศกาลต้องเลือกว่าจะดีต่อสุขภาพหรืออร่อย เป็นทั้งสองอย่างไม่ได้
ความจริง: อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็อร่อยได้
สิ่งที่ช่วยได้: เติมผักหลากสี ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีลงในเมนูดั้งเดิม และลองปรับสูตรอาหารจานโปรดให้เบาท้องขึ้น
ความเชื่อที่ 6: กินเกินพอดีเป็นเรื่องเลี่ยงไม่ได้
ความเชื่อ: คุณเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วงเทศกาลไม่ได้
ความจริง: การอร่อยกับของโปรดเป็นส่วนหนึ่งของเทศกาล แต่การกินเพลินโดยไม่รู้ตัวต่างหากที่ทำให้กินมากขึ้นเรื่อย ๆ
สิ่งที่ช่วยได้: กินช้า ๆ ค่อย ๆ ลิ้มรสสิ่งที่ชอบที่สุด และสังเกตความต่างระหว่างความหิวจริง ๆ กับการกินตามความเคยชิน
ความเชื่อที่ 7: ดื่มเพิ่มอีกนิดไม่เป็นไร
ความเชื่อ: การดื่มมากขึ้นเป็นแค่ส่วนหนึ่งของการเฉลิมฉลอง
ความจริง: ยิ่งดื่มน้อยยิ่งดีต่อสุขภาพ โดยองค์การอนามัยโลกระบุว่าไม่มีการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใดที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ และแอลกอฮอล์ยังรบกวนการนอนหลับด้วย
สิ่งที่ช่วยได้: กำหนดปริมาณที่จะดื่มก่อนเริ่มงานเลี้ยง ดื่มสลับกับน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ และอย่าลืมเตรียมตัวเลือกเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์อร่อย ๆ ไว้ในงานด้วย
ความเชื่อที่ 8: หน้าหนาวไม่ต้องใส่ใจเรื่องดื่มน้ำ
ความเชื่อ: การดื่มน้ำให้เพียงพอสำคัญเฉพาะหน้าร้อน
ความจริง: ห้องที่เปิดเครื่องทำความร้อน การเดินทาง และเครื่องดื่มในงานฉลองก็ทำให้คุณขาดน้ำในหน้าหนาวได้เช่นกัน
สิ่งที่ช่วยได้: วางน้ำเปล่าไว้ใกล้ตัว และเลือกเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลน้อยในช่วงระหว่างงานฉลอง ดูทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญ
ความเชื่อที่ 9: สุขภาพจิตรอไว้ก่อนได้
ความเชื่อ: ดูแลแค่สุขภาพกายก็พอ ส่วนสุขภาพจิตค่อยว่ากันหลังเทศกาล
ความจริง: ช่วงเทศกาลอาจเป็นช่วงที่รับมือได้ยาก ทั้งความเหงา ความโศกเศร้า ความกังวลเรื่องเงิน และความตึงเครียดในครอบครัวล้วนเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย
สิ่งที่ช่วยได้: ลองสำรวจความรู้สึกตัวเอง ให้เวลาตัวเองได้สงบใจวันละไม่กี่นาที อาจออกไปเดินหรือฝึกสติสั้น ๆ และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ความเชื่อที่ 10: เริ่มดูแลสุขภาพต้องเดือนมกราคม
ความเชื่อ: การตั้งปณิธานปีใหม่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด
ความจริง: นิสัยเล็ก ๆ ที่เริ่มทำตอนนี้มีแนวโน้มจะอยู่กับคุณได้นานกว่าปณิธานยิ่งใหญ่ในเดือนมกราคม
สิ่งที่ช่วยได้: เลือกนิสัยเล็ก ๆ สักอย่าง เช่น เดินทุกวันหรือเข้านอนให้เป็นเวลา แล้วเริ่มในสัปดาห์นี้เลย ดูข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการตั้งเป้าหมาย และวิธีสร้างนิสัยใหม่ต่อยอดจากนิสัยเดิม
คำถามที่พบบ่อย
1. จะดูแลสุขภาพช่วงเทศกาลได้อย่างไร?
ขยับร่างกายทุกวัน ให้ความสำคัญกับการนอน อร่อยกับอาหารอย่างมีสติ ลดแอลกอฮอล์และดื่มน้ำให้มากขึ้น พร้อมแบ่งเวลาไว้พักผ่อนและสานสัมพันธ์กับคนรอบตัว
2. พักออกกำลังกายช่วงเทศกาลได้ไหม?
พักสักสองสามวันได้ แต่การขยับร่างกายเบา ๆ ทุกวัน เช่น การเดิน จะช่วยให้มีพลัง อารมณ์ดี และนอนหลับดีขึ้น
3. บริษัทจะช่วยดูแลพนักงานช่วงเทศกาลได้อย่างไร?
เคารพเวลาหยุดพักของพนักงาน สื่อสารความคาดหวังให้ชัดเจน และจัดชาเลนจ์เบา ๆ ให้เข้าร่วมได้ตามสมัครใจ เพื่อช่วยรักษากิจวัตรที่ดีอย่างต่อเนื่อง นัดชมเดโมเพื่อเริ่มจัดชาเลนจ์
