Sức khỏe mùa lễ hội: Giải mã 10 lầm tưởng (và điều thực sự hữu ích)
Lễ hội là dịp để tận hưởng, không phải kiêng khem. Nhưng mùa lễ hội cũng đi kèm nhiều lầm tưởng về sức khỏe – rằng tăng cân là điều không tránh khỏi, tập luyện có thể để đến tháng 1, hay căng thẳng và thiếu ngủ chỉ là một phần của mùa này. Dưới đây là 10 lầm tưởng phổ biến về sức khỏe mùa lễ hội cùng những cách đơn giản, thiết thực giúp bạn luôn khỏe khoắn suốt mùa vui.
Table of Contents
Lầm tưởng 1: Tăng cân mùa lễ hội là không tránh khỏi
Lầm tưởng: Ai cũng tăng cân trong dịp lễ hội.
Thực tế: Các nghiên cứu cho thấy mức thay đổi cân nặng trung bình trong mùa lễ hội nhỏ hơn nhiều người nghĩ – thường dưới một kilôgam. Điều quan trọng hơn là duy trì các thói quen lành mạnh, vì những thay đổi nhỏ có thể tích lũy qua nhiều năm.
Điều hữu ích: Duy trì vận động, thưởng thức món ngon ngày lễ mà không thấy áy náy và chú ý xem khi nào bạn thực sự đói hay đã no.
Lầm tưởng 2: Tập luyện có thể để đến tháng 1
Lầm tưởng: Tạm dừng mọi hoạt động tập luyện đến năm mới cũng không sao.
Thực tế: Duy trì một chút vận động trong sinh hoạt hằng ngày giúp cải thiện năng lượng, tâm trạng và giấc ngủ – đồng thời giúp bạn khởi đầu tháng 1 dễ dàng hơn nhiều.
Điều hữu ích: Chọn những hoạt động ngắn và vui: đi bộ cùng gia đình sau bữa trưa, trượt băng, trượt xe tuyết hoặc tập nhanh tại nhà. Một thử thách bước chân nhẹ nhàng trong tháng 12 cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp cũng rất hữu ích.
Lầm tưởng 3: Mùa lễ hội thì phải căng thẳng
Lầm tưởng: Căng thẳng cao độ đơn giản là một phần của mùa lễ hội.
Thực tế: Một chút căng thẳng là bình thường, nhưng bạn có thể chủ động hơn mình nghĩ.
Điều hữu ích: Nhận biết những điều khiến bạn căng thẳng – mua sắm, nấu nướng, đi lại, gia đình – và lên kế hoạch trước. Từ chối bớt một số lời mời và dành thời gian nghỉ ngơi. Doanh nghiệp cũng có thể hỗ trợ: xem cách giảm căng thẳng mùa lễ hội tại nơi làm việc.
Lầm tưởng 4: Thiếu ngủ là bình thường
Lầm tưởng: Ngủ ít là một phần của những cuộc vui.
Thực tế: Giấc ngủ là lá chắn tốt nhất giúp bạn chống lại căng thẳng, tâm trạng sa sút và bệnh tật.
Điều hữu ích: Cố gắng thức dậy vào giờ cố định, thư giãn trước khi ngủ và tránh ăn quá no hay dùng màn hình vào đêm muộn. Xem cách xây dựng thói quen trước giờ ngủ.
Lầm tưởng 5: Đồ ăn lành mạnh thì nhàm chán
Lầm tưởng: Món ăn ngày lễ chỉ có thể lành mạnh hoặc ngon miệng, không thể có cả hai.
Thực tế: Lành mạnh và ngon miệng hoàn toàn có thể đi đôi với nhau.
Điều hữu ích: Thêm rau củ nhiều màu sắc, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào các món truyền thống, đồng thời thử biến tấu món yêu thích theo cách thanh nhẹ hơn.
Lầm tưởng 6: Không thể tránh ăn uống quá đà
Lầm tưởng: Bạn không thể tránh ăn quá nhiều trong mùa lễ hội.
Thực tế: Thưởng thức món ngon là một phần của mùa lễ hội – chính việc ăn uống không để ý mới khiến bạn dần ăn quá nhiều.
Điều hữu ích: Ăn chậm, thưởng thức món mình thích nhất và phân biệt cảm giác đói thực sự với việc ăn theo thói quen.
Lầm tưởng 7: Uống thêm vài ly cũng không sao
Lầm tưởng: Uống nhiều hơn chỉ là một phần của cuộc vui.
Thực tế: Uống càng ít càng tốt cho sức khỏe – WHO lưu ý rằng không có mức tiêu thụ đồ uống có cồn nào là an toàn cho sức khỏe. Đồ uống có cồn cũng làm gián đoạn giấc ngủ.
Điều hữu ích: Đặt giới hạn trước bữa tiệc, uống xen kẽ nước lọc hoặc đồ uống không cồn và đảm bảo các buổi tiệc có những lựa chọn không cồn hấp dẫn.
Lầm tưởng 8: Mùa đông không cần uống nước
Lầm tưởng: Uống đủ nước chỉ quan trọng vào mùa hè.
Thực tế: Phòng có hệ thống sưởi, việc đi lại và đồ uống ngày lễ cũng có thể khiến bạn mất nước vào mùa đông.
Điều hữu ích: Luôn để nước bên cạnh và chọn đồ uống không cồn, ít đường giữa các cuộc vui. Xem vì sao uống đủ nước lại quan trọng.
Lầm tưởng 9: Sức khỏe tinh thần có thể để sau
Lầm tưởng: Chỉ cần khỏe về thể chất; chăm sóc tinh thần có thể đợi đến sau mùa lễ hội.
Thực tế: Mùa lễ hội có thể không dễ dàng – cô đơn, đau buồn, lo lắng về tiền bạc và căng thẳng gia đình đều là những vấn đề thường gặp.
Điều hữu ích: Lắng nghe cảm xúc của mình, dành vài phút mỗi ngày để tìm lại sự bình tâm – đi bộ hoặc thực hành chánh niệm trong ít phút – và tìm sự hỗ trợ khi cần.
Lầm tưởng 10: Đến tháng 1 mới bắt đầu sống khỏe
Lầm tưởng: Các quyết tâm đầu năm là điểm khởi đầu tốt nhất.
Thực tế: Những thói quen nhỏ bắt đầu ngay bây giờ dễ duy trì lâu dài hơn những quyết tâm lớn vào tháng 1.
Điều hữu ích: Chọn một thói quen nhỏ – đi bộ mỗi ngày hoặc đi ngủ đúng giờ – và bắt đầu ngay tuần này. Xem những sai lầm thường gặp khi đặt mục tiêu và cách gắn thói quen mới vào thói quen sẵn có.
Câu hỏi thường gặp
1. Làm sao để giữ sức khỏe trong mùa lễ hội?
Vận động mỗi ngày, giữ gìn giấc ngủ, ăn uống có ý thức, uống ít đồ có cồn và nhiều nước hơn, đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi và kết nối với mọi người.
2. Tạm nghỉ tập luyện trong dịp lễ hội có sao không?
Nghỉ vài ngày cũng không sao, nhưng vận động nhẹ hằng ngày như đi bộ sẽ giúp cải thiện năng lượng, tâm trạng và giấc ngủ.
3. Doanh nghiệp có thể hỗ trợ nhân viên trong mùa lễ hội như thế nào?
Tôn trọng thời gian nghỉ, nêu rõ kỳ vọng và tổ chức một thử thách nhẹ nhàng, tự nguyện để giúp nhân viên duy trì thói quen. Đặt lịch demo để triển khai thử thách.
