ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ: 10 ਦੀ ਸੱਚਾਈ (ਅਤੇ ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)
ਤਿਉਹਾਰ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕਈ ਭੁਲੇਖੇ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਜਨਵਰੀ ਤੱਕ ਟਾਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਇਸ ਮੌਸਮ ਦਾ ਹੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ 10 ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸੌਖੇ, ਅਮਲੀ ਤਰੀਕੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।
Table of Contents
ਭੁਲੇਖਾ 1: ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
ਭੁਲੇਖਾ: ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਬਦਲਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤੇ ਕਦੋਂ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭੁਲੇਖਾ 2: ਕਸਰਤ ਜਨਵਰੀ ਤੱਕ ਟਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਭੁਲੇਖਾ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹਰਜ ਨਹੀਂ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਚੁਣੋ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਗਰੋਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਬਰਫ਼ ਉੱਤੇ ਸਲੇਜ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ। ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੁਲੇਖਾ 3: ਤਣਾਅ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
ਭੁਲੇਖਾ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤਾਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਹੈ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਣਾਅ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਾਬੂ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਫ਼ਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ – ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਕੁਝ ਸੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਵੇਖੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਈਏ।
ਭੁਲੇਖਾ 4: ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ
ਭੁਲੇਖਾ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਰਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਵੇਖੋ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
ਭੁਲੇਖਾ 5: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬੇਸੁਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਭੁਲੇਖਾ: ਤਿਉਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ, ਦੋਵੇਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੰਗ-ਬਰੰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾ ਕੇ ਵੇਖੋ।
ਭੁਲੇਖਾ 6: ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਅਟੱਲ ਹੈ
ਭੁਲੇਖਾ: ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ – ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਆਦਤ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਪਛਾਣੋ।
ਭੁਲੇਖਾ 7: ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ
ਭੁਲੇਖਾ: ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਤਾਂ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਹੈ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ, ਉੱਨਾ ਚੰਗਾ – WHO ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹੱਦ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ-ਰਹਿਤ ਪੇਅ ਪੀਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਾਬ-ਰਹਿਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋਣ।
ਭੁਲੇਖਾ 8: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਭੁਲੇਖਾ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਕਮਰੇ, ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰੀ ਪੇਅ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਾਣੀ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ਰਾਬ-ਰਹਿਤ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਚੁਣੋ। ਵੇਖੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਭੁਲੇਖਾ 9: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਲਵਾਂਗੇ
ਭੁਲੇਖਾ: ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ; ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਇਕੱਲਾਪਣ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਦੁੱਖ, ਪੈਸੇ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਤਣਾਅ ਆਮ ਹਨ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ – ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ – ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
ਭੁਲੇਖਾ 10: ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਅ ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਭੁਲੇਖਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਹਨ।
ਅਸਲੀਅਤ: ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਚੁਣੋ – ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ – ਅਤੇ ਇਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਵੇਖੋ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਮੈਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ, ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਤੇ ਪਾਣੀ ਵੱਧ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੇ ਆਪਣਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
2. ਕੀ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
3. ਕੰਪਨੀਆਂ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਉਮੀਦਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਚੈਲੈਂਜ ਦਿਓ। ਅਜਿਹਾ ਚੈਲੈਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
